Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

← Сентябрь 2014 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Фитнес в особых случаях

Внешняя привлекательность, стройная фигура, отличное самочувствие - занятия фитнесом творят чудеса.

Рассчитайте нагрузку правильно, учитывая нюансы своего здоровья!

Без бережного отношения к организму невозможно стать по-настоящему красивой. Даже благие намерения, направленные в ошибочное русло, рискуют обернуться серьезными проблемами. Так, красоту стройных ног могут испортить проблемы с сосудами. Последние могут возникнуть, если тренировки в спортзале будут слишком интенсивными. И, напротив, ведение большей частью сидячего образа жизни – «зеленый свет» для развития геморроя. Чтобы не заработать коварный недуг, нужно двигаться и быть активной.

Как же научиться держать баланс между «полезно» и «вредно», заниматься во благо красоты и без побочных эффектов? Все просто: будьте внимательны к своему здоровью и принимайте фитнес строго по показаниям!

Варикозное расширение вен

Хроническое заболевание, склонное к рецидивам, – веский аргумент для ограничения нагрузки, но это не повод отказываться от нее вовсе. Ведь фоном для течения болезни являются малоподвижный образ жизни и лишний вес. Ваша задача – выбрать оптимальный вид фитнеса и подготовиться к занятиям по-максимуму.

Ваш выбор: аэробика с минимальной нагрузкой на ноги, все виды аква-фитнеса (аква-аэробика, плавание), пилатес, фитнес-йога.

Лучше не надо: степ-аэробика, сайк-линг, тай-бо, прыжки на скакалке.

Рекомендации к занятиям: для улучшения оттока венозной крови используйте во время каждого занятия компрессионные чулки. Чередуйте позы стоя-сидя-лежа и стоя-лежа, избегайте длительного статического напряжения нижних конечностей. В конце занятий для снятия перенапряжения и улучшения эластичности, тонуса мышц делайте растяжки мышц ног.

Уплотнения молочной железы

Доброкачественные уплотнения в молочных железах – безусловно, повод для огорчения. Но нужно взять себя в руки и настроиться на большую работу. Для поддержания организма в этот нелегкий для него период врачи настоятельно рекомендуют заниматься фитнесом.

Ваш выбор: гимнастика, плавание, пилатес, йога, любые программы, исключающие прыжки.

Лучше не надо: прыжковые упражнения – под строгим запретом. Бег и отягощения на грудь – только после консультации у лечащего врача.

Рекомендации к занятиям: подберите удобный бюстгальтер для занятий спортом. Обратите внимание, чтобы он надежно фиксировал грудь, не сдавливая ее в тиски.

Эрозия шейки матки

Само по себе указанное заболевание не накладывает никаких ограничений на занятия фитнесом. Все они касаются периода лечения недуга, в особенности если используется метод прижигания, а также времени восстановления организма. Первое занятие фитнесом должно состояться не ранее чем через 2 недели после выздоровления.

Ваш выбор: умеренная ходьба и любая нагрузка, исключающая противопоказания.

Лучше не надо: статические нагрузки, натуживания, задержки дыхания во время выполнения упражнений, поднятие тяжестей. Бег запрещен в течение пары месяцев после прижигания.

Рекомендации к занятиям: исключите тренировки высокой интенсивности и упражнения, которые имеют функциональный характер, то есть те, что затрагивают одновременно максимальное количество мышц.

Беременность

Чудесное время ожидания малыша сопряжено со многими потенциальными рисками. Врачи-гинекологи и репродуктологи твердят в один голос: будущая мама должна относиться к себе как к хрустальной вазе. Как же в таком случае выбрать нагрузку и стоит ли это делать вообще? Ответ прост – нагрузка необходима, но с некоторыми ограничениями.

Ваш выбор: небольшие регулярные нагрузки, размеренная ходьба, гимнастика, аква-аэробика, плавание, йога, танцы.

Лучше не надо: занятия на последних месяцах беременности, тренировки без согласования с врачом.

Рекомендации к занятиям: все физические нагрузки должны быть строго умеренными и проходить как минимум дважды в неделю. Планируя тренировки один раз в неделю, знайте, что они являются сильнейшим стрессом для организма и могут навредить вам или ребенку. Фитнес во время беременности возможен лишь при регулярных нагрузках и соблюдении меры.

Геморрой

Деликатная проблема, которая возникает у женщин часто в период беременности и после родовспоможения, требует к себе внимательного отношения. Недопустимы низкая двигательная активность, длительное сидение на месте и статические позы. Любая нагрузка непременно должна быть оговорена с врачом-проктологом или семейным врачом.

Ваш выбор: упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна и позволяют существенно снизить вероятность рецидива. Любая нагрузка, исключающая противопоказания.

Лучше не надо: приседания со штангой, различные жимы и становые тяги с большим весом, поскольку все они, как правило, сопровождаются натуживанием и увеличением внутрибрюшного давления. Если вам необходимо повысить эффективность тренировки – увеличивайте количество повторений упражнений, а не утяжеление.

Рекомендации к занятиям: дышите размеренно и не задерживайте дыхание. Во время выполнения упражнения делайте вдох на фазе максимального усилия.

Будьте красивыми и здоровыми!

Оставьте комментарий!

Модные контрасты в образе: как сочетать несочетаемое

17 сентября 2014, рубрика Мода

Чтобы на вас обратили внимание, вы должны его, прежде всего, привлечь. Неожиданный эффект всегда останавливает взгляд и заставляет присмотреться к вам получше. Лучший способ для привлечения внимания — это контрасты в образе. Они всегда существовали в моде. Что это значит? Соединять несоединимое, нарушать все мыслимые и немыслимые правила, ломать привычные каноны элегантности... Что получится в итоге? Интересный, необычный образ, несущий в себе дух времени! Читать далее

Озеро Байкал

17 сентября 2014, рубрика Туризм и путешествия

Байкал – поистине уникальное озеро, которое является не только самым глубоким озером в мире, но и, пожалуй, одним из самых живописных и загадочных мест планеты. Читать далее

Натуральные моющие средства своими руками

13.09.2014

Избегаете вредной «химии»? Хотите защитить свою семью от вредных соединений не в ущерб чистоте дома? Решение есть! Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Ночной звонок (окончание) Художественное творчество

О чём бы теперь не вспоминала Татьяна, перед глазами с особой силой всплывали те дни, которые стали самыми счастливыми в жизни Лидочки. Месяц настоящего счастья, безумного и выстраданного.
Степан прилетал вечером. Лидочка очень волновалась. Она чувствовала себя той восемнадцатилетней девчонкой, которая двадцать восемь лет назад вынуждена была отказаться от своего счастья. Читать далее →

karlita вчера в 11:48 106 0 2

Рейтинг: +8

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Мороженое из зеленого чая

Вкусное мороженое, приготовленное из сливок, зеленого чая, пудры матча и соевого соуса

Категория: Десерты -> Мороженое

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

Как носить цветной лайнер для глаз этой осенью

Вам понравилось носить цветную подводку летом? Знайте – осенью тренд продолжает быть актуальным. Но следует придерживаться новых правил, чтобы яркий лайнер для глаз не делал ваш образ кукольным.

Читать далее >>
Оставить отзыв

Шоу-бизнес

Звезда Playboy Кэти Минц вышла замуж

Как стало известно из «Дней.ру» австрийский миллиардер Рихард Люгнер связал себя узами брака со звездой Playboy Кэти Минц. Свадебная церемония, прошла с колоссальным размахом.

81-летний Рихард Люгнер посчитал подготовку свадебной церемонии личным делом, поэтому организацией занимался сам. »

Топ-новости похудения. Новое о диетах

16 сентября 2014, рубрика Диеты. Худеем вместе.

Правда ли, что есть диета, которая втрое эффективнее средиземноморской? Читать далее

Нет соломе! Лечим волосы после лета

16 сентября 2014, рубрика Парфюмерия и косметика

После жаркого лета вы полны новых ярких впечатлений и готовы горы свернуть. Если бы не одно «но»: волосы стали настолько сухими, хрупкими и безжизненными, что впору кричать «караул». Читать далее

16 сентября – день рождения Джульетты

16 сентября 2014, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

История любви Ромео и Джульетты, рассказанная Шекспиром уже много веков назад, не оставляет никого равнодушным. Читать далее

Последние новости:

H&M запустит джинсовую линию одежды

17.09.2014

Прекрасное известие для многочисленных поклонников шведской компании H&M. К привычному ассортименту марки скоро добавится деним, поскольку бренд планирует запустить джинсовую линию одежды. Читать далее

Ещё одна подруга Джорджа Клуни вышла замуж

17.09.2014

Не только сам Джордж Клуни, наконец, нашёл свою любовь, но и его возлюбленная в прошлом - Элизабетта Каналис. Она связала свою жизнь с хирургом-ортопедом Брайаном Перри. Читать далее

Ева Мендес впервые родила

17.09.2014

У Евы Мендес и Райана Гослинга родилась дочь – единственная для обоих, и долгожданная. Читать далее

Селена Гомес в «интересном» положении?

17.09.2014

Если беременность Селены не надумана, то теперь очень просто объяснить поспешность подготовки пары Джастина Бибера и Селены Гомес к свадебному торжеству. А именно об этом сообщают западные СМИ. Читать далее

Почётное звание «Мисс Америка» досталась русской эмигрантке

17.09.2014

Атлантик-Сити доложил об окончании конкурса «Мисс Америка», где выбирали самую красивую женщину Соединённых Штатов. Ею в 2014 году стала 22-летняя Кира Казанцева, дочь русских эмигрантов. Читать далее

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}