Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

← Февраль 2017 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Необычные приспособления для фитнеса: пластиковые тарелки

В последнее время в спортивных клубах очень популярен такой вид групповой тренировки как слайд-аэробика. Суть ее состоит в том, что все упражнения приходится выполнять на специальном скользком коврике. Балансируя и пытаясь сохранить равновесие на скользкой поверхности, мы тратим таким образом больше килокалорий, активнее включаем в работу мышцы-стабилизаторы и другие группы мышц, которые при выполнения того же упражнения на стабильной поверхности попросту не работают.

Всем, казалось бы, хорош такой тренинг, если бы не одно «но». К сожалению, не все желающие имеют доступ к таким тренировкам, не каждый спортивный клуб предлагает подобные занятия, а приобретение слайд-коврика для домашних тренировок – покупка не из дешевых. Но MyJane.ru сегодня предложит вам альтернативу дорогому слайд-коврику и покажет простой и дешевый путь «скольжения» на домашнем полу.

Итак, как вы уже догадались из названия статья, сегодня мы предлагаем попробовать вам необычное приспособление для фитнеса – пластиковые тарелки. Да-да, самые обычные плоские пластиковые тарелки, которые вы найдете в любом супермаркете в отделе одноразовой посуды. Нам понадобится две такие плоские тарелочки с максимальным диаметром.

Скользить с помощью пластиковых тарелок мы будем, принимая на них упор ногами и руками в различных положениях. Попробуем сначала в более устойчивом положении «стоя».

Для начала возьмите одну тарелку и расположите ее на полу, упритесь в нее одной ногой. Вторая нога – всей стопой на полу. Руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки на уровне груди. Кулак одной руки накройте ладонью второй. С этого исходного положения можно выполнить три вида приседаний на одной ноге. Работают бедра и ягодичные мышцы.

Наталья Гришко

Упражнение 1

Наталья Гришко

Приняв упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой прямой ногой с помощью тарелки скользите по полу и отодвигайте ее в сторону. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 2

Наталья Гришко

Приняв упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой ногой, также согнутой в колене, с помощью тарелки скользите по полу и заводите ее за опорную ногу. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 3

Наталья Гришко

Приняв упор на ногу без тарелки, сгибайте ее в колене, одновременно другой ногой с помощью тарелки скользите по полу и отводите ее назад. Таз опускайте вниз. Вес тела переносите на опорную ногу. Медленно, сохраняя равновесие, вернитесь в исходное положение. После 10 повторов выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 4

Теперь встаньте на четвереньки. Ладони разместите строго под плечами. Между ладонями и полом – пластиковые тарелки. С помощью тарелок скользите прямыми руками по полу и выводите их вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы.

Наталья Гришко

Упражнение 5

Наталья Гришко

Примите упор на колени и ладони прямых рук. Колени отодвиньте чуть дальше от рук, чем в исходном положении к предыдущему упражнению. Стопу одной ноги расположите на лодыжке второй. Приготовьтесь к отжиманиям. Ладони разместите строго под плечами. Между ладонями и полом – пластиковые тарелки. Согните руки в локтях, опустите корпус вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы. С пластиковыми тарелками держать равновесие сложнее, приходится дополнительно напрягать мышцы, чтобы руки не разъехались по полу. Это увеличивает эффективность отжиманий.

Упражнение 6

Наталья Гришко

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Согните руки в локтях. Теперь по очереди отводите в сторону, выпрямляя в локте, то одну, то другую руку. С помощью тарелки скользите ладонью движущейся руки по полу. Повторите движение по 10 раз в каждую сторону. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы.

Упражнение 7

Наталья Гришко

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Согните руки в локтях. Теперь по очереди выводите вперед то одну, то другую руку, не выпрямляя в локте. Когда одна рука движется вперед, вторая – одновременно возвращается в исходное положение. С помощью тарелок скользите ладонями по полу. Повторите движение по 10 раз каждой рукой. Работает спина, плечи, руки, мышцы-стабилизаторы.

Упражнение 8

Наталья Гришко

Расположитесь лежа на спине. Руки разместите вдоль корпуса на полу ладонями вниз. Под пятками разместите пластиковые тарелки. Скользя с помощью тарелок по полу, сгибайте ноги в коленях и пододвигайте стопы к корпусу. Затем выполните «ягодичный мостик», подняв ягодицы вверх и расположив корпус на одной линии с бедрами. Теперь выполните все движения в обратном порядке и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Работают ягодицы, бедра, мышцы-стабилизатора.

Такая вот необычная тренировка. В итоге все группы мышц проработали. Скользите с помощью пластиковых тарелочек с удовольствием и пользой!

Модель на фото – Алена Каплунова.

Оставьте комментарий!

Голосование в конкурсе "Сказочная зима" началось!

10.02.2017

Дорогие друзья и гости myJane! Помогите участникам конкурса – проголосуйте за их работы! Читать далее

Как научится асанам с прогибом

15 февраля 2017, рубрика Йога

Йога немыслима без прогибов. Для корректного выполнения большинства асан так или иначе приходится выгибаться в спине, пояснице, шейном отделе позвоночника. Каждая асана с прогибом по-своему прекрасна, гармонична и полезна. Ведь с помощью корректно выполненных прогибов мы вытягиваем свой позвоночник, снимаем напряжение спины, улучшаем подвижность таза и плечевого пояса и даже улучшаем метаболизм, стимулируем эндокринную систему и заряжаемся энергией. Читать далее

Секреты приготовления баранины

15 февраля 2017, рубрика Здоровье

Баранина, это очень полезное мясо. Прежде всего баранина содержит очень много фтора, поэтому рекомендуется женщинам, у которых есть определенные проблемы с зубами. Так же это мясо содержит мало вредного холестерина, и в связи с тем, что в составе баранины есть лецитин, подходит для людей со склонностью к диабету. Читать далее

15 февраля день рождения Ларри Яна Леопольдовича

15 февраля 2017, рубрика Интересные люди

Не так давно я... впала в детство. Случилось это для меня совершенно неожиданно. Просто я решила перебрать книги в шкафу и навести там порядок. И вот в моих руках оказалась книга Ларри Яна Леопольдовича – «Необыкновенные приключения Карика и Вали». Читать далее

Шоу-бизнес

Вера Брежнева шокировала темным цветом волос

Фото: eurosmi.ru

На Big Love Show в «Олимпийском» Вера Брежнева удивила зрителей неожиданным образом. Такой певицу еще не видел никто. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Статистика

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Необычные приспособления для фитнеса: пластиковые тарелки

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 3

Упражнение 4

Упражнение 5

Упражнение 6

Упражнение 7

Упражнение 8

Голосование в конкурсе "Сказочная зима" началось!

Как научится асанам с прогибом

Секреты приготовления баранины

15 февраля день рождения Ларри Яна Леопольдовича

Последние новости:

Кардашян рассказала, как добилась тонкой талии

Дебют самого красивого преступника на Неделе моды

В интернете осудили модель, которая рисковала жизнью ради лайков

Скарлетт Йоханссон заявила, что не верит в моногамию

Шоу-бизнес