Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Йога для пожилых людей

Прежде чем начать разговор о йоге для пожилых людей, давайте определимся, кого будем считать пожилыми. Понятие старости – довольно размыто в современном мире. На детской площадке нередко встречаешь с ребенком женщину, ухоженность которой вызывает сомнения: мама ли она этому крохе, бабушка ли, няня? Дамы за 40 не только рожают первенцев, но и следят за фигурой, модой, кожей, активно путешествуют, кардинально меняют род деятельности, выходят замуж и т.д. и т.п. Однако после 50-60 лет сопротивляться возрастным изменениями и маскировать их становится все сложнее. Подвижность суставов ухудшается, метаболизм замедляется, кожа увядает, угасает интерес к интимной жизни. Утрачивает былую гибкость и ум: одолевает лень разбираться в технологических новинках и т.п.

Конечно, случается, что и в 80 лет человек занимается балетом или постигает азы компьютерной грамотности. Однако физиологически после 50-60 лет все же признаки старости так или иначе дают о себе знать. Поэтому, говоря о йоге для пожилых людей, мы нисколько не хотим обидеть тех, кому за 50-60, но речь пойдет именно об этом возрасте и особенностях занятиях йогой для этой возрастной категории.


Оговоримся сразу, что пожилым людям йога не только не противопоказана, а даже, наоборот, необходима! Ведь эти занятия способны повернуть механизмы старения вспять, сделать гибче не только тело, но и ум. Более того, именно в зрелом возрасте человек больше предрасположен к духовному развитию, которое является неотъемлемой частью йоги. Пожилые люди более уравновешены, полны житейской мудрости и меньше чем в молодости подвержены всплескам эмоций. Все это позволяет им лучше сконцентрироваться и является отличной платформой для самосовершенствования и практик йоги.

clases-yoga.com

Конечно, речь идет об адаптированных занятиях йогой с разрешения врача и под наставничеством опытного инструктора. Последний – должен быть знаком со спецификой физиологии пожилого организма и особенностями отстройки занятия йогой для людей старшего возраста.

В чем же состоят эти особенности?

Во-первых, для тренировок пожилых людей выбираются мягкие асаны с выраженной терапевтической направленностью. Основная задача так подобрать комплекс, чтобы для пожилого человека он был несложным, но при этом приносил максимальную эффективность. Для этих целей подходит:

- облегченный вариант Сурья-Намаскар;
- суставная гимнастика Сукшма Вьяяма;
- элементы лечебной гимнастики;
- техники цигун;
- среди классических асан хатха-йоги пенсионерам рекомендованы Тадасана, Врикшасана, Уттхита Триконасана, Марджариасана, Прасарита, Вирабхадрасана, Джану Ширшасана; Макарасана, Бхуджангасана, Адхо-мукха-шванасана и урдхва-мукха-шванасана, поднятие обеих ног лежа на спине, Ардха-матсьендрасана на скручивание позвоночника, а также Паванамуктасана, которую еще называют позой освобождения ветра и т.п.

noalone.ru

- перевернутые позы, которые питают мозг кислородом и омолаживают организм;
- наклоны вперед, которые устраняют проблемы с высоким артериальным давлением, являются профилактикой и мерой смягчения проявления варикозного расширения вен. Однако следует помнить, что каждый такой наклон вперед нужно компенсировать прогибом назад.

А вот от динамичных йога-комплексов в программах йоги для пожилых людей лучше отказаться. А такие сложные перевернутые позы как стойка на голове или «березка» оптимальнее заменить на глубокие наклоны вперед, да и те следует выполнять осторожно, прислушиваясь к своему самочувствию, чтобы не спровоцировать скачки артериального давления.

В йоге для пожилых очень актуальны различные вспомогательные приспособления, облегчающие правильный выход в асаны: стена, стулья, ремни, йога-кирпичи, болстеры, скамейки для прогибов и т.п. К примеру, асаны-скрутки в пенсионном возрасте лучше выполнять на стуле. Помимо преимуществ в растяжении позвоночника это также стимулирует кровообращение в органах малого таза.

При таком подходе устраняются боли в спине и суставах, распрямляется позвоночник, сутулость которого сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, растягивается его грудной отдел.

Во-вторых, много времени уделяется дыхательным упражнениям, разучиванию пранаям и в первую очередь Капалабхати пранаямы, основанной на диафрагмальном и брюшном дыхании при постоянном сохранении неподвижности грудной клетки.

telegraf.com.ua

В-третьих, обязательны блоки, обучающие техникам медитации и глубокой релаксации. В этом смысле хорошо подходит поза Трупа – Шавасана, а также медитативная асана Суакхасана.

В-четвертых, старшему поколению могут быть особо интересны теоретические основы философии йоги.
Словом, йога в пожилом возрасте способна вернуть молодость душе и подвижность не только организму, но и уму, изменить мироощущение, преисполнить человека бодростью, оптимизмом и хорошим самочувствием.

ПРЕМИАЛЬНАЯ БЫТОВАЯ ТЕХНИКА LG В ПРОЕКТЕ ИЗВЕСТНОГО ДИЗАЙНЕРА ЕВГЕНИИ ЖДАНОВОЙ “WELCOME TO THE JUNGLE” НА ВЫСТАВКЕ MOSBUILD 2018

05.04.2018
Москва, Экспоцентр, 5 апреля 2018 г. – В Москве, в ЦВК «Экспоцентр», проходит крупнейшая в России Международная выставка строительных и отделочных материалов MosBuild 2018. Она насчитывает более 1200 участников из 40 стран мира, представляющих свои стенды и новинки. Одной из ярких экспозиций площадки Design Lab стала экспозиция Bathroom Biennale, организованная журналом ELLE DECORATION. В рамках проекта 7 известных российских дизайнеров интерьеров создали авторские концепции ванной комнаты. Модный проект «Welcome to the jungle» в тропическом стиле представила дизайнер и декоратор Женя Жданова. «Героями» яркого и продуманного до мелочей интерьера стали универсальные и стильные помощники от LG – паровой шкаф LG Styler и стиральная машина с двумя барабанами TWINWash™. Читать далее


XIII Выставка-ярмарка народных мастеров и ремесленников России «Жар-Птица» в Вашем доме.

03.04.2018
Всероссийская выставка-ярмарка «Жар-Птица» является ежегодным местом встречи ремесленников со всей России (представители более 44 регионов России) и 3 страны СНГ, работающих в области народного искусства и их почитателей: постоянных покупателей, москвичей и гостей столицы, а также представителей розничной торговли и дизайнеров. В выставке, наряду с ремесленниками, принимают участие известные в России и за рубежом прославленные коллективы Хохломы, Жостово, Дулёво, Вербилок – лидеров народных художественных промыслов России. Выставка проводится Ассоциацией «Народные художественные промыслы России» с 18 по 22 апреля в ЦВК «ЭКСПОЦЕНТР» при поддержке Министерства промышленности и торговли Российской Федерации. Соорганизатором выставки выступит АО «ЭКСПОЦЕНТР». Читать далее


Коса Матильды: не прическа, но тренажер?

11 апреля 2018, рубрика Фитнес
Название «Коса Матильды» рождает в воображении плетение из волос некой экзотичной девушки по имени Матильда. Девушка и правда экзотичная: она итальянка, танцовщица и хореограф, а зовут ее Матильда Демарчи. Но речь не о ее косе. Речь о тренажере, который она изобрела и дала ему такое название. По своему функционалу приспособление схоже с длинной эластичной лентой, а внешне действительно напоминает яркую косу, сплетенную из эластичного материала. Также, в отличие от простой резиновой ленты, коса Матильды имеет на своих концах фиксаторы для стоп. А петли, которые образует плетение «косы», дают возможность в любой точке ее длины надежно фиксировать тренажер на пальцах рук. Читать далее


Защитник иммунитета

11 апреля 2018, рубрика Здоровье
Именно так называют витамин С, по простому – аскорбиновую кислоту. Осенью, зимой и ранней весной иммунитет защищает нас от многих простудных, вирусных и других заболеваний. Читать далее


Тренд сезона 2018: завитое каре

10 апреля 2018, рубрика Красота и Стиль
В сезоне 2018 одной из самых популярных причесок является завитое каре. Преимущество кудрявых волос состоит в том, что они придают образу особую женственность. Непослушные подвижные кудряшки подчеркивают капризность, легкомыслие, непостоянство – непредсказуемые и очаровательные свойства женской натуры, которые так ценятся представителями сильного пола. Читать далее


Последние новости:

Жена Тарасова Анастасия рассказала о беременности

08.04.2018
Слухи о беременности жены Дмитрия Тарасова Анастасии подтвердились. Пара официально прокомментировала, что Настя беременна. Читать далее


Жена Тарасова Анастасия рассказала о беременности

08.04.2018
Слухи о беременности жены Дмитрия Тарасова Анастасии подтвердились. Пара официально прокомментировала, что Настя беременна. Читать далее


Елена Малышева не изменила мнения насчет отстрела собак

08.04.2018
Скандал с участием ведущей Елены Малышевой продолжается. В одном из выпусков она заявила, что бродячих собак надо отстреливать. Звезды, да и простые пользователи, в своем большинстве не поддержали радикальную меру отстрела, которую предложила Елена. Читать далее


Студентка из Германии не стригла ногти 4 года и что из этого вышло

08.04.2018
Симона Тейлор из Нюрнберга четыре года назад перестала стричь ногти. Теперь длина ее ногтей составляет от 11 до 16 см. И это еще не предел... Читать далее


Как Риз Уизерспун помирила Джоли и Энистон

08.04.2018
Анджелина Джоли и Дженнифер Энистон враждовали более 13 лет. Начало этой вражде положила Джоли, которая увела у Энистон мужа – Брэда Питта. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Медовое пирожное со сливочно-творожным кремом
Описание: Если вы фанат медовой выпечки, то эти пирожные поразят вас своей нежностью и ароматом. Делаются они просто и быстро, а смотрятся очень изысканно.
Рецепты: Десерты ->Пирожные


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru Алла Пугачева танцует вместе с дочкой Лизой
В онлайне появилась фотография стройной Аллы Пугачевой, которая танцует вместе с дочкой Лизой.
Снимок сделан на вечеринке по поводу 6-летия дочки Кристины Орбакайте. Праздник устроили масштабный. Высокие гости, роскошные подарки – всё как положено. Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Осколки памяти

На яру
В «оккупацию» страшно жить было всем, но сельским пацанам – меньше всего. Лазили повсюду, играя в «разведчиков», ища чем бы поживиться, что бы найти такого съедобного или полезного. Однажды нашли они незапёртую немецкую машину связистов со всем их добром. Немцы, как видно, не ожидали, что кто-то посмеет туда залезть. И напрасно. Пацаны без раздумий ночью в неё залезли и уволокли оттуда пистолеты и сухпайки со всяческими вкусняшками в виде шоколада и консервов.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Брэд Питт встречается с известной художницей

Брэд Питт встречается с известной художницейФото: blogspot.com

В последнее время Брэда Питта все чаще видят в компании красивой брюнетки. Американские СМИ выяснили, что речь может идти о новом романе артиста. Как стало известно, предполагаемой подругой актера является художница Нэри Оксман, весьма далекая от мира шоу-бизнеса. »


В избранное