Рассылка сайта 
trEnings.ru:: cайт Тренингового Центра А. Любимова: все об НЛП, просто и доступно

Новости

trEnings.ru: всё об НЛП

НЛП для начинающих:: Простой селф-коучинг: замена
Метод замены в селф-коучинге. Как определить, описание техники изменения (EMDR) и подробный пример работы.

Блог:: Несколько новых НЛП-мотиваторов
Теперь и в духе "Аткрыток" тоже.

Фото:: Осень 2014 года
Фотографии с тренингов осени 2014 года.

Схема:: Основные невербальные сообщения
Основные (элементарные) невербальные сообщения, из которых и составляется общее невербальное сообщение.

Модель НЛП:: Метапрограмма: Мотивы
Типизация людей в зависимости от наиболее важных мотивов их деятельности: власть, достижение, причастность или избегание.

Мини-техника:: Поток энергии
Вам не хватает в жизни энергии, счастья, уверенности, спокойствия или радости? Вот эта техника как раз показывает, где эти самые спокойствие, энергию и радость взять и куда добавить. Да ещё и с умением управлять количеством этой самой энергии в ситуации!

НЛП для начинающих:: Простой селф-коучинг: основы
Хочу предложить вам довольно простой подход в самостоятельном решении повседневных задач, который можно использовать без большого количества дополнительных знаний. Что-то вроде повседневной палочки-выручалочки.В принципе, любую проблему можно воспринимать каксимптом. Симптом того, что человек не научилсясправлятьсяс задачами такого типа. Потому что есть куча довольно трудных вещей в этом мире, которые человек всё-таки научился решать, а вот эту задачку нет. Тогда вся работа сводится кобучениюсправлятьсяс этой эмоцией, ситуацией, целью или мыслью. Так что ещё одно использование этой методики - это быстрое обучение знакомых или клиентов простым способам «повышения качества собственной жизни».Это уже другой уровень - обучениеконтролю за собственной жизнью. И, в соответствии с нынешним модным трендом, назовём этот процесс «селф-коучингом».

Схема:: Стратегии калибровки
Калибровка один из важнейших инструментов НЛП. Собственно, это сопоставление внешних признаков и внутреннего состояния человека. Но стратегий калибровки может быть несколько

Техника:: Взрыв навязчивости
Эта техника позволяет эффективно разрушать навязчивости. 

Схема:: Как вызвать нужное состояние
Во многих случаях нужно получить доступ к состоянию другого человека, например для калибровки или установки якоря. Эта схема показывает основные способы, как это можно сделать.

Схема:: 9-ти шаговая схема изменения
Эта схема описывает весь процесс изменения - то есть все техники НЛП вполне успешно можно разложить по этой схеме. При этом часть этого процесс обычно относится к сбору информации, и только часть к тому, что обычно называют техниками – пошаговое описание интервенции. В принципе, интервенция может осуществляться не обязательно в таком виде – например в случае использования речевых паттернов воздействия, вроде рефреймингов или пресуппозиций. Схема скорее определяет необходимые вещи, которые стоит сделать и задаёт «направление движения». 

Схема:: Инструменты изменения и техники НЛП
Основные инструменты изменения, на основе которых строятся техники и приёмы НЛП.

Ближайшие тренинги

Мастерство Коммуникации 3 по средам с 29 октября

Успешное Мышление 2 по четвергам с 23 октября

--------------

Мастерство Коммуникации 2 по вторникам с 11 ноября

Повседневный Гипноз 1 по четвергам с 4 декабря

Ораторское Искусство по средам с 10 декабря

Мастерство Коммуникации 1 по вторникам с 20 января

Интегральная Графика по средам с 4 февраля

Вечерние тренинги идут с 19:10 до 22:40

НЛП для начинающих:: Простой селф-коучинг: замена

Итак, вы определили, что хотите что-то заменить: неприятное воспоминание, обиду на соседа, ощущение себя никчёмным или неуверенность в себе. Основной признак того, что ситуация как раз подходит под тип: для описания актуального состояния хочется использовать слова

убрать, удалить, прекратить, закончить и т.д.

Понятно, что «замена» - более универсальные подход, чем «изменение размера» или «конфликт». И если не понятно к какому типу отнести, работайте с ситуацией, как с «заменой».

Но на что именно мы будем заменять обиду, злость, неуверенность в себе или низкую самооценку (то есть желаемое состояние) будет определять бессознательное – это нам выяснять не нужно на данном этапе. А вот более чётко определить, с чем именно работаем, стоит.

ОБЩЕНИЕ С БЕССОЗНАТЕЛЬНЫМ

Так что спросите себя:

- Действительно ли я хочу убрать (заменить, прекратить) это?

И второе что стоит выяснить: что именно меняем?

Например.

Будем считать, что способ общения с собственным бессознательным вы уже определили – при помощи идеомоторных сигналов или ощущений.

- Стоит ли мне заменить свою реакцию при общении с мужем?

[Да]

- Это обида?

[Нет]

- Это раздражение?

[Да]

- Я раздражена его наглостью?

[Нет]

- Я раздражена тем, что он невнимательный?

[Да]

- Тем, что он постоянно невнимательный?

[Нет]

- Какой-то ситуацией в прошлом, когда он был невнимателен?

[Да]

- Мне стоит заменить оценку этой ситуации?

[Нет]

- Мне стоит заменить само состояние раздражения?

[Да]

Собственно, на данном этапе нам нужно установить, что именно мы хотим заменить: это может быть и реакция, и оценка события в прошлом, на основе которой эта реакция «образовалась». И т.п.

Ну а теперь техника изменения. Называется она

EMDR

Простая, но эффективная, техника переоценки ситуаций. А так как наше поведение зависит от оценки – просто универсальная техника. Например, её можно использовать для переоценки неприятной ситуации в прошлом, для изменения отношения к человеку или действию, убиранию страхов и неприятных переживаний. Из-за своей универсальностиEMDRвполне подходит на роль «техники на каждый день».

Многие, по наличию большого числа заглавных букв, поняли, что это аббревиатура. ДействительноEMDRрасшифровывается как «EyeMovementDesensitization andReprocessing» -Десенсибилизация иПереработкаДвижениемГлаз (ДПДГ). Правда, название несколько обманывает. «Десенсибилизация»– способ убрать неприятное напряжение, страх и т.п., но возможность техники намного шире. «Движением глаз» тоже некоторое ограничение – можно ещё использовать руки, ноги, звуки и т.д. Но название закрепилось.

Техника довольно известная. Вначале применялась для работы с посттравматическими расстройствами. Но оказалось, что она вполне эффективна и при работе с собой, и в коучинге.

Заключается техника в последовательном «включении» полушарий с определённой частотой.

При этом человек входит в такой вид транса, в котором сам может разрешить ситуацию. К подобным техникам относятся игры Нового кода НЛП, многие техники Эриксоновского гипноза и т.д.

В EMDR для переключение полушарий обычно используются три способа:

двигая глазами вправо - влево;

хлопая себя ладонями по плечам (руки на плечах крест-накрест);

хлопая себя ладонями по бёдрам (руки лежат на бёдрах).

Можно придумать и ещё, но и этих трёх вариантов вполне хватает для повседневной жизни.

Полное движение - глаза вправо-влево, хлопки последовательно обеими ладонями - за одну секунду.

Можно чуть быстрее или чуть медленнее - ориентируйтесь по себе.

Максимум времени на сессию - 30 секунд. Больше делать смысла нет.

Если у вас во время сессии возникают неприятные ощущения, вроде тошноты, голова кружится и т.п. – прекратите сессию.

Редко, но бывает. Обычно при движении глаз. Тогда попробуйте хлопки руками. Если и в этом случае голова кружится – весьма возможно, что EMDR не для вас :( .

А вот обычный выход - вы чувствуете, что расслабились и тянет сделать глубокий вдох. Как потянуло вдохнуть - прекращайте двигать глазами (постукивать себя по плечам или бёдрам) и глубоко вдыхайте.

Хорошо, если при вдохе вы посмотрите наверх, а при выдохе вниз.

Как ни странно, это всё. Другое дело, что обычно приходится делать несколько сессий EMDR – изменения получаются не сразу, а по шагам. Пока не получите подходящий результат.

ПО ШАГАМ

1. ЧТО МЕНЯЕМ

Определите оценку или переживание, которое вы хотите изменить:

• меня раздражает этот человек;
• мне страшно звонить в налоговую;
• волнуюсь из за завтрашнего экзамена;
• злюсь на себя из-за этой дурацкой ошибки;
• при мысли о том, что в понедельник на работу, испытываю обречённость;
• непонятное беспокойство (страх, раздражение, злость);
• и так далее.

2. КОНЦЕНТРАЦИЯ НА СИТУАЦИИ

Осознайте ощущение, связанное с этой оценкой, и сконцентрируйтесь на нём. Хорошо определить его кинестетические субмодальности:

• где оно находится (чаще всего в районе живота или груди);
• каков размер этого переживания;
• интенсивнсть;
• качество: напряжение, сжатие, распирание, холод, вибрация, движение.

Например:

• обидная ситуация в прошлом - давление в области груди;
• страх, что опоздаю на работу - комок в животе;
• пожимаю губы, когда вижу соседку - сжатие в горле.

Можно так же сконцентрироваться на визуальном образе ситуации. Но тогда движение глаз не подходит (просто трудно одновременно удерживать образ и двигать глазами) – так что придётся поработать руками.

Точно так же можно концентрироваться на звуке – например, на голосе человека, который вас раздражает.

Короче, нужно сконцентрироваться на чём-то, связанном с тем, что мы изменяем: ощущении, картинке или звуке.

3. СДЕЛАЙТЕ ОДНУ СЕССИЮ EMDR

То есть подвигайте глазами/постучите себя по плечам руками крест на крест/постучите себя руками по бёдрам, пока не захочется вдохнуть. Либо пока не пройдут 30 секунд.

4.ОТСЛЕДИТЕ, КАК ИЗМЕНИЛАСЬ ОЦЕНКА СИТУАЦИИ

Учтите, что в EMDR процесс изменения обычно проходит за несколько «сессий»: например ощущение будет постепенно как-то меняться или ослабевать, пока не исчезает или станет малозаметным. А картинка будет становится более тусклой и отдаляться. А голос будет становится более тихим. К примеру.

Или в какой-то момент вы просто почувствуете, что хватит.

Обычно результат получается после 3-4, а иногда и 7-9 сессий. Но после каждой сессии обычно происходит какое-то изменение оценки. Так что вам нужно отследить, как изменилась оценка и осознать, что именно теперь она обозначает:

• было раздражение – тянущее ощущение из живота в грудь, сейчас у него просто уменьшилась интенсивность;
• был страх – скручивающее ощущение внизу живота - теперь это ощущение ослабло и более напоминает сильное опасение;
• раньше было волнение, чувствовалось как распирание в груди, теперь вместо распирания вибрация и воспринимается скорее как ожидание или предупреждение.

Спросите себя, стоит ли продолжать. Если «Нет» - заканчивайте, если «Да» - продолжайте.

5. СДЕЛАЙТЕ ЕЩЁ ОДНУ СЕССИЮ EMDR

Если считаете, что стоит продолжить – сделайте ещё одну сессиюEMDR.Повторяйте шаги 3 и 6, пока либо ощущение полностью не исчезнет, либо пока не поймёте, что стоит закончить процесс.

Но если вы считаете, что вас устраивает новая оценка или если ощущение после последней сессии не изменилось – можно заканчивать.

6. ПРОВЕРКА РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Представьте, как вы теперь ведёте себя в той ситуации, с которой работали. Как изменились ваши ощущение и как вы теперь ведёте себя в этой ситуации?

Но самый точный способ - проверить на практике. Подумали об «обидной ситуации в прошлом» - и уже она не обидная, а нейтральная. Едете на роботу и особо не задумываетесь о том, что «можете опоздать». При «виде соседки» спокойно здороваетесь и проходите мимо.

И помните о самоотслеживании!

ПРИМЕР

Собственно, продолжим начатый диалог с собой. Я его даже сюда скопирую. Напоминаю, что в квадратных скобках – ответы бессознательного.

Понятно, что пример не со мной, а с воображаемой замужней женщиной.

ЕЩЁ>>