Многочисленные исследования врачей различных специальностей позволили выявить ряд положительных влияний медитативных систем на организм человека. Причем даже у тех адептов, кто, по мнению строгих наставников, был далек от " просветления".

К этим положительным явлениям относятся: нормализации нервных процессов, повышение жизненного тонуса, формирование воли, повышение интеллектуальных способностей, изменение некоторых черт темперамента, формирование воли, повышение интеллектуальных способностей, изменение некоторых черт темперамента, заметное повышение работоспособности, резкое снижение конфликтности при взаимоотношениях, избавление от многих хронических недугов и предотвращение возникновения острых заболеваний.

Наиболее распространенной формой медитации является сидячая форма медитации, когда занимающийся садится на небольшую подушечку или подстилку, скрещивает ноги по-турецки, подкладывает под колени две маленькие подушечки или одеяло, что позволяет длительно находиться в одном положении, не нарушая при этом кровообращения в теле. Руки либо свободно лежат на коленях так, сто пальцы рук слегка соприкасаются, либо кисти рук соединены и расположены на 1,5-2 см ниже пупка в точке, именуемой "брюшным центром дыхания". Взгляд человека направлен в бесконечность, чтобы зрительные мышцы не напрягались. Веки полуприкрыты. Далее происходит концентрация на дыхании. Чаще всего используется нижнее дыхание или дыхание с задержкой.

Для лучшего сосредоточения старые мастера рекомендовали считать вдохи и выдохи. Затем только вдохи, а позднее, по мере освоения методики, считать только вдохи. При этом во всех случаях счет ведется от одного до десяти и вновь начинается с единицы. Все это помогает сосредотачиваться, отвлекаться от посторонних мыслей.

В начале изучения методов медитации лучше выбрать места для проведения занятий в тихой комнате, где вас не будут беспокоить, помещение должно быть хорошо проветрено, нежелательно, чтобы на стенах были какие- либо отвлекающие предметы или рисунки. Позднее, по мере освоения техники, посторонние звуки или присутствие посторонних уже не будут мешать вашим занятиям. Но на первых этапах обучения лучше исключить лишние факторы раздражения.

Подобные тренировки способствуют формированию целостности характера человека, когда сознание и подсознание сливаются воедино, предотвращая раздвоение личности, снимают дилемму поиска решения, проблематику выбора. Представим себе "мастера", который в решительную минуту поединка начинает размышлять о том, какую технику применить против техники противника. В жестокие времена древности эти размышления могли быть последними в жизни мастера.

Но специальная тренировка, снимая дуализм размышления, стремительно выдавала из сознания человека верный ответ, не ставивший под сомнение. В некоторых восточных видах единоборств, таких как кэндо, дзюдо, каратэ, тэквондо, есть вид техники именуемый "почувствовать и опередить" То есть уловив элементы движения соперника, встретить его своим опережающим действием. Но при этом необходимо еще уметь отличать реальное движение от его имитации и ложного выпада.

Кроме сидячей имитации существует еще множество форм. Одной их таких форм является система парадоксальных вопросов и ответов. При ней наставник задает вопрос ученику, ответить, на который невозможно, не отказавшись от стандартного логического пути мышления. Ответ раскрывается лишь при овладевании объемного мышления.

При этом подсознание внезапно открывает нужный ответ, вместе с которым приходит переоценка ценностей, связанная с переворотом в мышлении ученика и делающая его мастером.

Подобные формы медитации являются одним из наиболее эффективных, но наиболее трудоемких, связанных с активным воздействием на психику адепта.

Часто применяют другие формы медитации, связанные с движением. Например , медитация при ходьбе по замкнутому кругу. При этом руки держат сложенными у груди, а передвижение производится ритуальным шагом, когда ноги поочередно медленно передвигаются на полступни вперед. Каждый шаг соответствует вдоху и выдоху.

Такая форма медитации способствует снятию напряжения возникающего при длительном сидении, дает разрядку самососредоточению, что делает сеансы медитации более эффективными.

На основе опыта Востока немецким ученым Шульцем была создана система аутогенного воздействия на психическую деятельность человека, основанную на вербальном воздействии, которому представитель западной цивилизации более подвластен. И хотя код системы и ее посылками отличается от того, что есть в восточных культурах, но достигается эффект при регулярных занятиях практически индиентичный эффекту от использовании восточных методов.