Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

О здоровье, жизни и любви

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Любовь, Здоровье, Красота. Возможно все!" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Наталья Ливанова

Статистика

10.470 подписчиков
-5 за неделю
←   Все выпуски   →

О здоровье, жизни и любви - Модная болезнь - 2


О здоровье, жизни и любви

Не болейте, да любимы будете!..
 Выпуск #149 (02/06/2008)

Модная болезнь — 2

— Итак, продолжая нашу тему о коррекции веса, решим предложить Вам самостоятельно посидеть, напрячься…

— …и подумать…

— А заодно, и составить расчет ваших энергозатрат за один обычный рабочий день.

— Главное, чтобы он был не выходной, а один из самых, самых, самых… трудовых. Приведем пример:

Определение суточных энергозатрат (образец)
Виды деятельности за сутки Время от ...до Время деятельности в мин Расход энергии на 1 кг за 1 мин Энергорасход за время деятельности
Зарядка7:10-7:30200,06480,0648 x 20 = 0,1296
Душ 7:30-7:40100,03290,0329 x 10 = 0,320
Уборка постели7:40-7:50100,03290,0329 x 10 = 0,329
Завтрак7:50-8:20300,02360,0236 x 30 = 0,708
... ...
Сон23:00-7:004800,01550,0155 x 480 = 7,44
Итого: 1440 около 44,5

Теперь, воспользуемся табличными данными и возьмем в руки калькулятор… Считаем время (в часах), проведенных за определенным занятием, помноженным на Ваш, простите, «идеальный» вес, предложенной в нашей прошлой статье. Расчет ведется в Ккал.

Энергозатраты при различных видах деятельности за 1 час на 1 кг массы, ккал
Ходьба 8 км/ч9,3Мытье пола3,29
Туризм - в гору с грузом8,33Сгребание сена граблями3,2
Косьба вручную8,1Ходьба 5 км/ч3,06
Футбол7,14лекция в большой аудитории3,0
Туризм - в гору без груза7,08Химик-аппаратчик3,0
Теннис большой6,57Шахтер на угольном комбинате3,0
Скирдование сена6,5Прополка вручную2,9
Велосипедный туризм6,48Тракторичт2,8
Коньки6,43Шофер на грузовой машине2,8
Лыжный спорт6,34Текстильщик2,76
Каменщик5,71Гребля каноэ 4 км/ч2,75
Водный туризм5,4Заправка горючим2,6
Хирург5,13Бильярд2,50
Бадминтон5,0Баскетбол2,42
Работа на огороде4,7Подметание пола2,41
Уборка овощей4,7Мытье посуды, уборка пыли2,06
Конный спорт4,37Глажение белья1,94
Шахтер с отбойным молотком4,28Одевание одежны, обуви1,87
Ходьба 6 км/ч4,28Работа в научной лаборатории1,85
Теннис настольный4,0Мотоциклетный туризм1,80
Волейбол3,57Автомобильный туризм1,60
Металлист3,57Беседа стоя1,60
Подвижная игра с мячом3,57Школьные занятия1,56
Штукатур-маляр3,48Беседа сидя1,51
Туризм - по равнине с грузом3,47Умственная работа1,46
Немеханизированная дойка3,4Писание письмом1,44
Туризм - по равнине без груза3,33Сон1,0

Расход энергии с учетом основного обмена при различных видах деятельности на 1 кг веса в 1 мин, ккал
Бег со скоростью 320 м/мин0,320Личная гигиена0,0329
Бег со скоростью 10,8 км/ч0,178Передвижение по пересеченой местности0,2086
Бег со скоростью 8 км/час0,1357Переодевание, переобувание0,0281
Бокс: удары по мешку0,2014Печатание на машинке0,0333
Бокс: бой с тенью0,1733Работа каменщика0,0952
Бокс: упражнение с пневмогрушей0,1125Работа комбайнера0,0390
Бокс: упражнение со скакалкой0,1033Работа огородника0,0806
Борьба0,1866Работа переплетчика0,0405
Велосипедная езда (10-20 км/ч)0,1285Работа портного0,0321
Гимнастика: вольные упражнения0,0845Работа сапожника0,0429
Гимнастика: спортивные снаряды0,1380Работа сельхозрабочего0,1100
Гребля0,1100Работа столяра,металлиста0,0571
Катание на коньках0,1071Работа тракториста0,0320
Лыжные виды: учебные занятия0,1707Работа хозяйственно-бытовая0,0573
Лыжные виды: подготовка лыж0,0546Сон0,0511
Плавание (скорость 50 м/мин)0,1700Стирка вручную0,0511
Фехтование0,1333Уборка постели0,0329
Ходьба 8 км/час0,1548Умственный труд сидя0,0250
Ходьба 6 км/час0,0714Умственный труд стоя0,0360
Еда0,0236Шитье на ручной машине0,0264
Езда в машине сидя0,0267Школьные занятия0,0264

И если подсчитали все правильно, то обязательно сравните с расходами в приведенных в нашей предыдущей статье и сопоставьте с соответствующей группой. Если приблизительно совпало, то двигаемся дальше. Если нет — то пересчитываем. Помните: считаем из расчета не на фактический, а на идеальный вес! Если Вы вдруг не нашли нужной строки, то возьмите данные из очень схожего занятия.

Теперь, когда Вы все подсчитали, поняли, сколько Вы тратите Ккал в течение суток, то можно перейти к их адекватному восполнению. Но, читайте об этом в нашей следующей рассылке.

Прекрасного Вам настроения и веры в собственные силы!!!

См. также:
· Модная болезнь (рассылка "О здоровье, жизни и любви")


Предложите свою тему!
Я хочу прочитать статью на тему ,
а именно, мне интересно
Наш опрос
Хотели бы Вы видеть нашу рассылку в другом формате? И купили бы Вы её?
1. Да, в виде компьютерного диска
2. Да, в виде книги
3. Нет, не хотел бы


Вы можете познакомиться с полным
иллюстрированным архивом рассылки на сайте
www.Med-Life.ru
Copyright © 2003-2008, МЦ "Медлайф". Перепечатка рассылки в любой форме запрещена.
Задать вопрос ведущим
Полный архив рассылки
 
Медицинская энциклопедия:
Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
Андрология, урология
Гинекология
Маммология
Мочеполовая система человека
Диагностика
Лечение

Наши рассылки-партнеры:

«Поговорим об интимном здоровье» - рассылка предназначена для тех, кого интересует интимное здоровье. Вы сможете прочитать статьи врачей урологов, андрологов, гинекологов, сексопатологов о заболеваниях мочеполовой сферы, о методиках лечения, о симптомах и диагностике заболеваний, о профилактике. Задав конкретный вопрос врачу (анонимно), Вы сможете получить квалифицированный ответ.

Подписаться:

Если Вы хотите стать нашим партнером пишите свои предложения на адрес exchange@med-life.ru. Возможны различные варианты сотрудничества.

В избранное