Все выпуски  

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Нет сил, сухая кожа, лишний вес - признаки нехватки йода

Йододефицит – это одна из проблем России. Проведенные несколько лет назад исследования показали, что в среднем мы потребляем не более 80 мкг йода, тогда как взрослому человеку необходимо от 150 мкг. Он нужен всем, но особенно – детям, подросткам, беременным женщинам. Наш организм не может вырабатывать йод, единственный способ его получить – это продукты или же минеральные комплексы. Однако специалисты не советуют заниматься самолечением, особенно людям после 40, т.к. им препараты могут навредить. Что же касается продуктов, то можно и нужно включать в свой рацион те, что содержат йод, хуже от них не будет.

Признаки йододефицита

Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая, в свою очередь, отвечает за выработку гормонов. Без этого вещества не могут вырабатываться фагоциты, защитные клетки организма, он необходим и для синтеза белка. От йода зависят умственные способности и работоспособность человека. Очень опасна нехватка йода в организме беременной женщины, т.к. это может стать причиной выкидышей, смерти ребенка, его умственной отсталости и других отклонений. Поэтому важно регулярно посещать врача, сдавать анализы, и, если это необходимо, принимать препараты.

Если от нехватки йода страдает ребенок младшего возраста, это может стать причиной задержки его психоэмоционального развития. Но особенно заметен дефицит йода у детей школьного возраста, т.к. из-за этого могут возникать проблемы с учебой, ребенок больше времени тратит на подготовку домашнего задания, он быстро устает, ему сложно усваивать новую информацию и концентрировать внимание, он становится пассивным и теряет интерес к учебе.

Понять, что человеку не хватает йода, можно по следующим признакам:

∙ кожа стала сухой, шелушится;
∙ волосы начали выпадать, они ломкие и тусклые;
∙ усталость, сонливость, снижение работоспособности, апатия;
∙ лишний вес;
∙ запоры;
ухудшение памяти, снижение концентрации внимания;
∙ участившиеся простудные заболевания;
∙ температура тела ниже 36,5 C.


Подобные симптомы могут быть и признаками различных заболеваний, окончательно определиться с диагнозом может только врач после ряда обследований. У поклонников народных методов лечения есть такой тест на недостаток йода: нужно сделать йодистую сетку, если она быстро впиталась, то его не хватает, а если достаточно, то он будет впитываться медленно. Однако врачи говорят, что такому тесту доверять нельзя. Скорость испарения сеточки зависит от температуры тела или окружающей среды, а не от количества йода в организме.


Как восполнить дефицит йода, профилактика

Взрослый человек должен получать от 150 до 200 мкг йода (у беременных женщин эта цифра выше), а ребенок, в зависимости от возраста, от 60 до 130 мкг.

Желательно включать в меню продукты, богатые йодом, а назначать самому себе препараты все же не стоит, особенно если человеку больше 40 лет. Эндокринологи предупреждают, что таблетированный йод можно время от времени пить молодым людям, детям, подросткам, беременным и кормящим женщинам, т.к. в этот период потребность в йоде высока. Но если человек 40-45 лет жил в состоянии йодного дефицита, а потом начал принимать препараты, щитовидная железа начнет его запасать, а это может вызвать нарушения в организме. Есть заболевания, при которых нельзя пить йодосодержащие таблетки: узловой зоб, гиперфункция щитовидной железы, токсическая аденома, туберкулез и т.д. Выписывать препараты должен именно врач, по его рекомендации можно продолжать их прием и после 40 лет, если они были назначены в более молодом возрасте, а доктор не обнаружил противопоказаний.

Для профилактики йододефицита не обязательно пить биодобавки, необходимое нам вещество можно получить из продуктов:

1. Йодированная соль. Лучше всего использовать именно ее. Но нужно помнить, что от воздействия влажности, света и высоких температур йод разрушается, т.е. в вареных, жареных продуктах ее остается не так много.

2. Рыбий жир. Это хороший источник йода, иногда его количество может достигать 770 мг в 100 г.


3. Морские водоросли. Знакомая нам всем морская капуста содержит от 300 до 3 тыс. мкг йода, к тому же она малокалорийна (25-40 калорий на 100 г), т.е. подходит и тем, кто следит за фигурой. Если съедать по 100 г морской капусты, о дефиците йода можно позабыть. Кроме этого она содержит магний, железо, витамины.

4. Дары моря. Жирная морская рыба также богата йодом. Если есть такая возможность, нужно готовить лосося, пикшу, горбушу, камбалу, треску. Креветки, гребешки и кальмары содержат от 110 до 250 мкг этого вещества. Но опять же, при длительной термической обработке йод распадается. Есть он и в икре, не только в красной, но и других рыб, например, мойвы. Если съесть 50 г красной икры, то человек получит дневную норму йода в легкоусвояемой форме.


5. Печень трески. Много йода в печени трески. Съедая 43 г печени трески, человек получает дневную норму йода, кроме этого витамины D, С, Е и жирные кислоты омега-3. Один бутерброд может решить проблему с нехваткой многих полезных веществ.

6. Орехи. Лидерами по содержанию йода являются грецкие (от 3 до 3 мкг) и кедровые (от 2,8 до 4,5 мкг).

7. Фрукты и сухофрукты, ягоды. Наиболее богат йодом чернослив. Многое, конечно, зависит от того, на какой почве росла слива, но в нем может быть до 13 мкг этого вещества. Рекордсмен по йоду – клюква, но есть он и в клубнике, чернике, винограде, черноплодной рябине. Довольно много йода в хурме (сезонной). Чтобы получить дневную норму йода, нужно съесть 500 г хурмы. Это вкусный и полезный фрукт, богатый и железом, магнием, витаминами.

Немного йода есть в яйцах, картошке, индейке, гречке, овсянке, свекле, кефире. Усвоению этого вещества помогает белок, кобальт, марганец, медь и селен.

Вещества, содержащиеся в некоторых продуктах, могут блокировать усвоение йода. Поэтому, если вы покупаете что-то из вышеперечисленных продуктов, ешьте их отдельно от горчицы, репы, редиса, краснокочанной и цветной капусты, брюквы, сои.

Когда-то, чтобы восполнить дефицит йода, прибегали к дедовским методам: капнуть йод в молоко и выпить. Эндокринологи предупреждают, что это опасно. Суточная норма этого вещества – от 100 до 200 мкг, тогда как в одной капле – 6 тысяч мкг йода, а в высоких концентрациях он токсичен. Это может привести к сбоям в работе щитовидной железы, ЦНС. Если человек употребляет более 300 мгк йода, могут появиться признаки передозировки, но наиболее опасна доза, превышающая 1 тыс. мкг.

Если профессия человека не связана с медициной, он часто не знает, почему у него совсем нет сил, все валится из рук. Родители ругают сына или дочь за лень, нежелание заниматься, за принесенную из школы двойку или тройку, не понимая, что успеваемость «скатилась» именно из-за дефицита йода. Не все живут у моря, дышат полезным воздухом, питаются овощами и фруктами, выращенными на богатых йодом почвах. А если еще и экологическая обстановка оставляет желать лучшего, то проблема усугубляется. Йода не хватает практически всем жителям России, но в некоторых регионах дефицит не так силен, например, на Дальнем Востоке, т.к. там доступными остаются морепродукты и рыба. И, как говорится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих», нам остается тщательнее следить за своим меню, а при необходимости обратиться за помощью к врачу. И это не так уж сложно, т.к. в магазинах можно купить и хурму, и морскую капусту, и другие богатые йодом продукты, главное – это знать, что именно искать.

Белый кит

20 января 2022, рубрика Другие рукоделия
«Вот, думается мне, где мы можем наглядно видеть исключительные преимущества огромной жизненной силы, толстых стен и просторного чрева. О, человек! Дивись и старайся уподобиться киту! Храни и ты свое тепло среди льдов. Живи и ты в этом мире, оставаясь не от мира сего, как и он. Не горячись на экваторе, не теряй кровообращение на полюсе. Подобно великому куполу собора Святого Петра и подобно великому киту, при всякой погоде сохраняй, о человек, собственную температуру. Но как легко и как бесполезно давать такие советы! Сколь немногие из человеческих сооружений венчает купол, подобный куполу Святого Петра! Сколь немногие из Божьих созданий равны по размерам киту!» – это цитата из произведения Германа Мелвилла «Моби Дик, или Белый кит». Читать далее


С чем и как не стоит носить леггинсы, и как носить их правильно?

20 января 2022, рубрика Мода
Леггинсы – вещица удобная и красивая, но в то же время еще и достаточно опасная, ведь, если носить неправильно, они могут подчеркнуть не только главные достоинства фигуры, но и выставить напоказ многие ее недостатки! Так что для того, чтобы не совершить досадных ошибок, важно научиться носить леггинсы правильно, стараясь по возможности сочетать их только с подходящими вещами – лишь тогда образ всегда будет получаться стильным и гармоничным! С чем же именно не стоит носить леггинсы, чтобы не выглядеть нелепо, и как носить их правильно? Читать далее


Потери во сне – к чему бы?

20 января 2022, рубрика В стране сновидений
В реальной жизни потери ценных вещей, а то и близких нам людей нередко оборачиваются трагедией. А если это происходит во сне? Тут не стоит спешить с выводами… Читать далее


Стоп, оливье, или Программа посленовогодних тренировок в TRX-петлях

19 января 2022, рубрика Фитнес в офисе
Вот и закончились долгожданные новогодние праздники, оставив после себя у кого – приятные воспоминания, у кого – дыры в бюджете, а у кого – избыток жира на боках. Для последних – мы подготовили программу посленовогодних тренировок в TRX-петлях. Этот популярный спортивный инвентарь уже имеется не только во всех уважающих себя фитнес-клубах, но, уверенны, у многих наших читательниц есть дома. А посему, предлагаем сказать вам: «Стоп, оливье!» и начать готовить с помощью данной статьи свою фигуру к лету. Читать далее


Последние новости:

Анастасия Волочкова устроила дебош в самолете

19.01.2022
Возвращаясь из отпуска на Мальдивах, где Анастасия прекрасно отдохнула в компании своего нового возлюбленного Сергея, балерина устроила дебош на борту самолета из-за нежелания надевать маску. Читать далее


Ушел из жизни старейший мужчина в мире

19.01.2022
На сайте Книги рекордов Гиннесса появилось сообщение о том, что самый старый мужчина в мире, испанец Сатурнино де ла Фуэнте Гарсия, умер в возрасте 112 лет. Читать далее


Ольга Бузова не пригласила сестру на празднование своего дня рождения

19.01.2022
В честь своего дня рождения поющая ведущая решила устроить для своих друзей самый настоящий сюрприз – она арендовала частный самолет, на котором вся компания отправилась в развлекательную поездку к морю, в Сочи! Читать далее


Не стало легендарного редактора журнала Vogue Андре Леона Телли

19.01.2022
Андре Леон Телли, одна из самых влиятельных персон в мире моды и бывший главный редактор популярного журнала Vogue, умер в возрасте 73 лет. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Кекс шоколадно-апельсиновый с черносливом
Рецепт: Кекс шоколадно-апельсиновый с черносливом

Вкусный десерт для семейного чаепития.

Ингредиенты для «Кекс шоколадно-апельсиновый с черносливом»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Мои натуральные пустышки за все время, и не очень натуральные, на фото все не вместилось..
Доброго дня! Пустышки уже отправились в переработку, и поняла, что далеко не все было сфотографировано, но ничего, расскажу о новых и старых пустышках. По совету Марины (Гостюшки) в стиле, что понравилось, а что нет.
Натуральный дезодорант от Удумбара, очень люблю, нравится и аромат, и способ применения, хотя он и для многих непривычен... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Christmas cookies. Рождественские печеньки
кулинария, праздник, вкусности, печенье

Добрый день дорогие читатели! В преддверии Нового года я решила приготовить Рождественские печеньки (Christmas cookies ). С радостью поделюсь с Вами рецептом очень милых, свежих, сладких, румяных печенюшек!
Итак, для приготовления теста понадобятся следующие ингредиенты:
1. 200 г муки;
2. 100 г сливочного масла;
3. 2,5-4 чайные ложки мёда;
4. 2 чайные ложки молотого имбиря;
5. 1 чайная ложка молотого кардамона;
6. 2 чайные ложки корицы.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Уиллем Дефо предложил идею сиквела «Джокера»

Уиллем Дефо предложил идею сиквела «Джокера»Фото: smi2.net

Американский киноактер Уиллем Дефо предложил идею для сиквела фильма "Джокер" режиссера Тодда Филлипса, где главного героя сыграл Хоакин Феникс.

По мнению артиста, в новой ленте основной персонаж мог бы оказаться "самозванцем". »

 



В избранное