Внимание! Если хотите, чтобы мы посвятили рассылку Вам или вашему сайту, то пишите на почту: osbekar@mail.ru
Закаливание. Основные процедуры.
Обтирание Наиболее мягкая закаливающая процедура. Производится губкой или полотенцем, смоченным водой комнатной температуры. Температура воды постепенно снижается на 1 градус и в течение 2—3 недель достигает температуры водопроводной воды. Сначала обтирайте верхнюю часть тела, насухо вытирайте ее полотенцем
и растирайте до покраснения кожи и появления ощущения тепла. Затем то же самое проделайте с нижней частью тела. Продолжительность процедуры, включая растирание,— 4—5 мин.
Воздушные ванны Воздушные ванны рекомендуется принимать полуобнаженным во время утреннего комплекса упражнений, а также на природе в выходные дни. В зависимости от температуры воздуха различают ванны холодные (10—14 градусов), прохладные (14—20
градусов), индифферентные (20—23 градуса), теплые (24—30 градусов) и горячие (свыше 30 градусов). Закаливание! воздухом надо начинать с теплых или индифферентных ванн. Воздушную ванну вначале принимайте 25—30 минут при температуре 20—23 градуса и при слабом ветре. Через 2—3 дня продолжительность ее увеличивайте каждый раз на 10 минут (можно довести продолжительность воздушной ванны до 3-х часов). Обливание Обливание продолжительностью 2—3 минуты
производится из кувшина, ведра или шланга широкой! непрерывной струей. Температура воды — комнатная. Обливайте вначале голову, шею, плечи, а затем остальные части тела.
Душ Душ не только обеспечивает термические нагрузки (он является прекрасной тренировкой сосудов и способствует циркуляции крови и лимфы), но и выполняет гигиенические функции, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее воздействие на кожу и подкожные ткани, Одним из самых действенных является контрастный душ. Выполняется по схеме: горячая вода— холодная вода, в три цикла. Продолжительность действия горячей воды — 20—30 секунд, холодной — 8— 9 секунд.
Домашние ванны Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды производится ежедневно на 1 градус до температуры водопроводной воды (начиная с комнатной температуры воды).
Время пребывания в ванне тоже увеличивайте постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2—3 минутами. Вместе с растиранием процедура продолжается 4—5 минут.
Купание в естественных водоемах в течение всего года Здесь эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузки (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется природными условиями
(температура воды и воздуха, скорость движения воздуха), продолжительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированностью занимающегося.
Обтирание свежим снегом Эта процедура может быть использована как самостоятельная закаливающая процедура. Пригоршнями свежего снега обтирайте руки, ноги, спину, грудь, живот, шею. Продолжительность — 1—2 минуты. Затем энергично разотрите тело сухим полотенцем.
Местное закаливание. Закаливание стоп Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры. Температуру воды понижайте на 1 градус через каждые 2 дня до температуры водопроводной воды. Продолжительность процедуры 2—3 минуты.
«Новости, новинки интересных проектов. Скидки и подарки при покупке полезной техники от наших друзей»:
«Flagman LP100» Сервер начального уровня Flagman LP100
Экономичный сервер STSS Flagman LP100 построен на базе новейшего процессора компании Intel® использованием технологии Dual/Quad Core™. Вы можете использовать данный сервер в качестве основного для небольших рабочих групп и малых предприятий. Высокопроизводительный двухъядерный процессор Intel® Pentium® Dual-Core или новейший Intel® Core™ 2 Quad с легкостью справиться с несколькими задачами одновренно.
Надежность обеспечивается благодаря использованию серверных компонентов, памяти с коррекцией ошибок (ECC) высокачественного источника питания и эффективной системы охлаждения.
Типовые задачи:Intel Pentium Dual-Core LogoIntel Core 2 Duo LogoIntel Core 2 Quad Logo
* контроллер домена
* сервер баз данных (5-10 пользователей)
* Почтовый (mail) сервер
* Proxy/Firewall сервер
...
«Походы выходного дня по Подмосковью» Есть маршруты с осмотром города, природно - исторического ландшафта у монастыря Новый Иерусалим и просто выезда на природу. К примеру в этом походе - пикнике Вы побываете в замечательном природном месте расположенном в Жемчужине Подмосковья. Это место называется Соколиная гора, у подножия которой расположен древнейший родник. Первые поселения в этих местах были еще 800 лет до Рождества Христова и носят как Православные символы, так и языческие. Место находится сравнительно недалеко от автомобильных и железнодорожных
маршрутов, поэтому любой ребенок в сопровождении родителей с радостью преодолеет это расстояние по красивейшей природе...
«Православные фильмы, книги, музыка, песнопения, колокольный звон» Новинки Православной литературы, фильмов, где бы Вы смогли ознакомиться с той или иной православной книгой, аудиокнигой, музыкальным произведением, видеофильмом, а также послушать аудиоспектакль, духовную и богослужебную музыку, посмотреть видеофильм...
Вы можете добавить свою новость, статью или программу по адресу (необходимо зарегистрироваться): http://zoz.3dn.ru
По вопросам размещения Ваших статей и информации в наших рассылках - пишите нам: osbekar@mail.ru Наше сообщество: http://my.mail.ru/community/znahar/
Давайте поможем детям! Информация здесь >>>
