Постоянная усталость стала настолько распространенной, что ее уже называют новой нормой. По данным исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Public Health, примерно каждый пятый взрослый в мире сталкивается с чувством истощения, которое может длиться до шести месяцев. Однако то, что это состояние распространено, вовсе не означает, что его нужно игнорировать.

Самая частая причина — нехватка сна. Взрослому человеку требуется 7–9 часов качественного отдыха. Даже если вы спите долго, частые пробуждения или плохое качество сна сводят на нет его пользу. Следующая причина — стресс. Он не только мешает спать, но и истощает ресурсы организма. Сюда же можно отнести и тревогу, особенно связанную с работой.

Чрезмерное употребление кофеина тоже может вызывать усталость, нарушая сон и создавая замкнутый круг: устал — выпил кофе — не выспался — снова устал. Аналогично действует и обезвоживание: недостаток воды снижает уровень энергии, вызывает головные боли и вялость.

Нерациональное питание — еще один важный фактор. Ультраобработанные продукты, избыток сахара и недостаток белка ведут к скачкам сахара в крови и резкому упадку сил. Усталость может быть связана и с гормональными изменениями, особенно у женщин в период менопаузы, когда часты бессонница, ночная потливость и приливы.

Иногда причиной может быть и слишком долгий сон — более 9 часов нарушает биологические ритмы.

Наконец, хроническая усталость может быть симптомом более серьезных заболеваний: диабета, анемии, нарушений щитовидной железы, апноэ сна, болезней сердца или депрессии.

Если усталость длится неделями, сопровождается другими симптомами (потеря веса, бессонница, храп, изменение настроения), важно проконсультироваться с врачом.