Эти упражнения помогут успокоить нервную систему, привести мысли в порядок и быстрее уснуть.
Спящий лебедь
Для этого упражнения вам понадобится подушка.
Садитесь на пол, положите перед собой подушку. Руки поставьте на пол около подушки. Правое колено согните и положите перед собой. Левую ногу вытяните и отведите назад.
Опустите корпус на пол и ложитесь лицом на подушку. Обнимите её руками.
Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов, после чего поменяйте ноги и повторите упражнение.
Счастливый ребёнок
Ложитесь на пол лицом вверх. Согните колени и подтяните к груди.
Руками возьмитесь за ступни. Слегка разведите колени в стороны, если вам тяжело дышать.
Задержитесь в таком положении на 8—10 вдохов.
Мостик
Ложитесь на пол лицом вверх. Колени согните, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам.
Оторвите таз от пола и поднимите его максимально высоко. Руки положите вдоль тела, плечи должны лежать на полу.
Задержитесь в этой позе на 8—10 вдохов, затем опустите таз.
Наклоны в позе лотоса
Положите подушку на пол, сядьте на неё. Скрестите ноги перед собой, колени расставьте максимально широко.
Положите правую руку на пол как можно дальше от правого бедра. Наклоните корпус вправо. Левую руку поднимите над головой.
Не отрывайте ягодицы от пола, а плечи не поднимайте. Тянитесь вправо 10—15 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Гречневая или рисовая диета - какая лучше?
(1)
Илларион Сигизмундович
,
04.04.2016
20251017225925