Как ни парадоксально это звучит, но большинство людей не умеют правильно дышать, а ведь от того, как мы дышим, напрямую зависит состояние нашего здоровья.

Виды дыхания

При ключичном дыхании вдох выполняется за счет работы мышц, поднимающих ключицы, лопатки и ребра. При этом грудная клетка не расширяется, а вытягивается по вертикали. В результате воздух поступает только в верхнюю часть легких, имеющую незначительный объем.

Из-за малого количества поступающего воздуха частота выполняемых вдохов высокая, а само дыхание – малопродуктивное.

Самым распространенным видом дыхания у взрослых является реберное, при котором грудная клетка расширяется в стороны за счет сокращения и расслабления межреберных мышц.

Диафрагма (мышечная перегородка между брюшной полостью и грудной клеткой)  при этом не сжимается и опускается, а, растягиваясь, поднимается вверх. Вдыхаемым воздухом наполняется только средняя часть легких, а до легочных пузырей (альвеол) воздух почти не доходит.

Реберное дыхание не настолько утомительное, как ключичное и более продуктивное, но не является безвредным для организма.

Вдох при диафрагмальном дыхании осуществляется за счет сжатия диафрагмы и опускания ее вниз. Мышцы брюшного пресса при этом расслаблены, а живот выпячен. Далее диафрагма расслабляется и поднимается вверх, а напряженные мышцы живота втягивают живот к позвоночнику — происходит... Далее