Почему вес растет?
🔹 Снижение уровня эстрогена (у женщин)
🔹 Замедление метаболизма
🔹 Потеря мышечной массы
🔹 Малоподвижность, стресс, недосып
5 правил для похудения:
1. Нет жестким диетам!
- Сбалансированное питание с дефицитом калорий 10–15%.
- Белок (курица, рыба, творог, бобовые) сохраняет мышцы.
- Сложные углеводы (овощи, гречка, овсянка).
2. Физнагрузки:
- Силовые тренировки (гантели, резинки).
- Кардио (ходьба, плавание).
- Растяжка, йога.
3. Контроль стресса и сна:
- Спите 7–8 часов.
- Дыхательные техники, медитация.
4. Исключите:
- Сахар, сладкие напитки, алкоголь.
- Голодовки (замедляют метаболизм).
5. Обратитесь к врачу, если вес не снижается или есть хронические болезни.
Пример меню на день:
- Завтрак: омлет с овощами + цельнозерновой хлеб.
- Перекус: орехи или яблоко.
- Обед: запечённая рыба + салат.
- Полдник: творог с ягодами.
- Ужин: курица с тушёными овощами.
Худейте медленно (0,5–1 кг/неделю) без стресса! 💪
Полностью статью можно прочитатьпо ссылке:
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как посадить и вырастить авокадо из косточки - простые советы и рекомендации
(1)
Аллевтинка
,
01.03.2022
20251002013700