После 50 лет орехи помогают компенсировать возрастные изменения: снижение эстрогена, риск остеопороза и проблемы с сердцем.
Топ-4 самых полезных орехов:
1. Грецкие — омега-3 для сердца и мозга
2. Миндаль — витамин Е для кожи, магний от давления
3. Кешью — железо против анемии
4. Фундук — фолиевая кислота для сосудов
Суточная норма и риски:
- Норма: 20-30 г в день (небольшая горсть)
- Аллергия: арахис и фундук — самые аллергенные
- Осторожно: при проблемах с ЖКТ и почками
Как правильно употреблять:
- Замачивайте на 2-4 часа для лучшего усвоения
- Выбирайте сырые, а не соленые или жареные
- Сочетайте с зеленью и сухофруктами
Главные противопоказания:
- Переедание (ведет к набору веса)
- Болезни почек (особенно бразильский орех)
- Обострение гастрита/панкреатита
Вывод: Орехи — ценный продукт после 50, но важна мера. Добавляйте их в салаты, йогурты или ешьте как перекус для улучшения самочувствия!
А какие орехи любите вы? Делитесь в комментариях! 🥜
Полностью статья по ссылке, в ней вы найдете рецепты блюд с орехами:https://mudrost50.ru/orekhi-dlya-zhenshchin-posle-50-polza-vred-i-kak-pravilno-upotreblyat/
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как посадить и вырастить авокадо из косточки - простые советы и рекомендации
(1)
Аллевтинка
,
01.03.2022
20260107033451