Что такое клетчатка?
Клетчатка – это часть растительной пищи, которая не усваивается организмом. Роль, которую клетчатка выполняет в организме человека, просто огромна. Во-первых, клетчатка является сильнейшим абсорбентом, а это значит, что все вредные вещества, токсины и шлаки будут успешно выведены из организма с помощью клетчатки.
Во-вторых, клетчатка ускоряет выведение пищи из желудочно-кишечного тракта, а также сдерживает процесс всасывания жиров, углеводов и солей, что крайне важно, если вы озабочены вопросами похудения. Также клетчатка обеспечивает объем каловых масс, а если вы придерживаетесь диеты, то очень часто во время диетического питания могут быть запоры. Помимо нормализации работы кишечника, клетчатка также нормализирует обмен веществ и повышает иммунитет. Вот почему так важно употреблять клетчатку во время диеты для похудения.
Существует несколько видов клетчатки, которые содержатся в различных овощах, фруктах и злаковых: целлюлоза, гемицеллюлоза, лигнин, камеди, пектин. Больше всего клетчатки содержится в отрубях, почему так важно включать их в свой рацион во время диеты. А вот в муке количество клетчатки равно нулю, именно поэтому мучные изделия и исключают из рациона во время диеты.
Если вы хотите похудеть, а также очистить свой кишечник, включайте в свой рацион такие овощи как капусту, горох, брокколи, брюссельскую капусту, огурцы (клетчатка содержится в огуречной кожуре), морковь, свеклу, редис, стручковую фасоль, шпинат. Из фруктов старайтесь есть больше яблок, апельсин, малины, авокадо, киви, ананаса, груш.
Огромное количество клетчатки содержится и в злаковых, именно потому диетологи рекомендуют завтракать кашей – овсянкой или гречкой. Также большое количество клетчатки содержится в бобовых.
Продукты, богатые клетчаткой, отлично подходят для разгрузочного дня. За один день можно потерять до 1 кг. Вы сами можете составить меню разгрузочного дня на клетчатке, включая в свой рацион продукты, богатые клетчаткой.
Завтрак: овсянка на молоке, зеленый чай.
Второй завтрак: апельсин.
Обед: овощной салат, 150 грамм отварной фасоли.
Полдник: яблоко.
Ужин: 200 грамм гречки, овощной салат.
На ночь: яблоко.
В продаже также можно часто встретить готовую клетчатку в порошке. С помощью такой клетчатки тоже можно провести разгрузочный день. Для этого вам понадобиться 8 чайных ложек клетчатки. Этот рацион вам следует разделить на четыре части. Ваша стандартная порция – 250 мл кефира и две чайные ложки клетчатки. Кладем клетчатку в кефир, размешиваем и выпиваем.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Правильное решение
(2)
Aiva.
,
06.10.2018
-
Волшебная кнопка для ВКонтакте
(2)
Aiva.
,
26.05.2018
-
Внушение. Чудо или свойство нашего организма?
(1)
Aiva.
,
26.05.2018
-
Пирог с капустно-мясной начинкой
(1)
Aiva.
,
18.04.2018
-
Нежные постные капустные котлеты
(1)
Aiva.
,
18.03.2018
-
Для души (для сломяголовых)
(2)
Aiva.
,
19.02.2018
-
Простые и вкусные блюда из перловки: 5 РЕЦЕПТОВ
(1)
Aiva.
,
06.02.2018
-
Недетский облом
(1)
Aiva.
,
26.01.2018
-
С Новым 2018 годом( 2018/01/01)
(2)
Aiva.
,
03.01.2018
-
Помело — польза и вред заморского фрукта
(4)
Ирина Ярославцева
,
18.12.2017
-
Кошки в жизни и искусстве
(3)
Ирина Ярославцева
,
18.12.2017
-
Как привлечь энергию денег
(4)
Елена Касатова
,
01.11.2017
-
Галина Давыдова — Дом заходящего солнца
(2)
valdisSVV
,
21.10.2017
-
Подливы к макаронам: 9 лучших рецептов
(1)
Aiva.
,
15.10.2017
-
Уступите место
(3)
Королева Ирина
,
08.10.2017
20260112134735