Витамин D. Свойства и воздействие на организм
Витамин D

Витамин D является уникальным активным веществом, необходимым для правильного функционирования человеческого организма. Прежде всего, это необходимо для поглощения кальция из кишечника и обогащения костей и зубов солями кальция. По мнению многих биохимиков, он считается типом гормонов, а также значительно отличается от всех других витаминов. В этой статье мы представляем наиболее важные свойства, последствия дефицита и передозировки, а также важность поддержания здоровья и красоты.

Один из самых интересных фактов о витамине D заключается в том, что мы производим его самостоятельно, в отличие от многих других подобных соединений. Он образуется в коже, а не в кишечнике, как и другие витамины. Ключевое значение здесь имеет холестериновое вещество, на которое воздействует солнечный свет. Благодаря ультрафиолетовому излучению происходит реакция, образуя провитамин. Из этого провитамина, в свою очередь, образуется холекальциферол или витамин D3 . Полноценный витамин D переносится носителями белка в кровь, а затем переходит в клетки организма и некоторые его рецепторы.

Витамин D — биохимический источник здоровья
Витамин D — биохимический источник здоровья

К счастью, отсутствие солнечного света можно сбалансировать с помощью правильной диеты. Витамин D также абсорбируется из пищи через стенки кишечника. Лучшими источниками являются рыбные жиры и яйца. Однако это также происходит во многих других продуктах питания, которые большинство людей едят каждый день.

Видео о Витамине Д

 

 

Видео о пользе витамина Д, от ведущих экспертов!

Витамин D представляет собой стероид-растворимую группу биохимических соединений, которые характеризуются всесторонним воздействием на физиологию организма. Его основные задачи включают регулирование экономики кальций-фосфат, а также поддержание правильной структуры скелета.

Витамин Д

Можно выделить две основные формы витамина D, отличающиеся друг от друга конструкцией боковой цепи:

 

• витамин D2 (эргокальциферол) — естественно встречающийся в растительных организмах и грибах;
• витамин D3 (холекальциферол) — естественно встречающийся в животных организмах.

 

Витамин D значение для здоровья
Витамин D значение для здоровья

В нашем организме молекулы витамина D по существу посвящают себя одной задаче. Прежде всего, они позволяют абсорбировать кальций из кишечника и обогащать кости и зубы солями кальция. Витамин D также обеспечивает надлежащий баланс фосфатов, способствуя поддержанию сильного и стабильного скелета. Это особенно важно для женщин во время менопаузы, когда значительное количество костной массы теряется.

 

 

Видео о дефиците витамина Д!

Кроме того, правильное поглощение кальция, обеспечиваемого витамином D, также необходимо для поддержания здоровья нервной системы. Кальций в значительной степени обеспечивает правильную передачу нервных стимулов во всех клетках мозга и всей нервной системе. Ионы кальция движутся между клеточными мембранами, передавая нервные сигналы, благодаря чему можно поддерживать правильную координацию мышц, эндокринной системы и всех раздражителей. Кальций также признан одним из основных и естественных седативных средств, что способствует поддержанию более веселого и оптимистичного настроения. Это свойство можно увидеть у животных, которые инстинктивно ищут богатые кальцием растения, такие как шалфей, укроп, майоран или розмарин, в результате сильного стресса.

Витамин D, вероятно, оказывает значительное влияние на мышечную силу, а также работает с соединениями железа. Кроме того, он использует те же рецепторы костных клеток, что и эстрогены, потеря которых приводит к уменьшению массы кости. Только недавно биохимики смогли интерпретировать важность витамина D, кальция и эстрогенов для метаболического процесса.

Как витамин D попадает в клетки?

 

 

Как витамин D попадает в клетки

Витамин D растворим в жирных кислотах. После доставки с едой организм выделяет его в кишечном тракте с использованием желчных солей. Из него изготавливаются липопротеины или хиломикроны, которые затем отправляются в печень, где он высвобождается из белковой оболочки. Подобно витамину D, полученному самой кожей, его молекулы в конечном итоге оказываются в почках в виде гидроксихолекальциферола, где они превращаются в активную форму. С этого момента это соединение становится полностью доступным и функциональным для организма, равно как и витамин А, растворимый в жирных кислотах. При необходимости оба они могут использоваться в любое время.

Как работает витамин D?
Как работает витамин D

Витамин D отвечает за регулирование уровня кальция в организме и не позволяет его концентрации в крови опускаться ниже ожидаемого стандарта. В то же время он сотрудничает с паратиреоидным гормоном, который секретируется паращитовидными железами. Благодаря этому обеспечивается постоянная защита костей и зубов от деминерализации. Также стоит помнить, что наши кости и зубы постоянно меняют свою структуру, и их сила в значительной степени зависит от типа пищи. Здоровье костей также зависит от использования соответствующих нагрузок, поэтому регулярные физические упражнения настолько важны.

В случае опасных выпадений кальция в крови небольшое количество паратгормона появляется в кровотоке, что стимулирует почки производить витамин D. Также клетки слизистой оболочки кишечника получают сигнал направить больше кальция и фосфатных солей. Почки также прекращают подавать кальций в моче, а отобранные минералы из скелетной системы снова возвращаются в кровоток. Важнейшим приоритетом является поддержание надлежащего уровня элемента, необходимого для нормальных процессов в нервной системе. Тело имеет встроенные механизмы саморегуляции, которые предотвращают слишком много кальция. В противном случае было бы невозможно контролировать мышечную функцию, и смерть немедленно возникла бы в результате остановки сердца.

Кальциевый метаболизм в кишечнике позволяет организму быстро реагировать на любые тревожные сигналы, что позволяет мгновенно подавать минерал в кровоток. Затем он связан с ферментами и белками, а затем направляется в нужный органы. Эти действия имеют приоритетное значение для организма, поскольку они определяют их ключевые жизненные функции. Витамин D используется для компенсации количества потерянного кальция в скелетной системе. Деминерализация кости происходит автоматически при отсутствии определенных компонентов в рационе. Затем организм защищает свои ключевые жизненные функции, обеспечивая их надлежащее снабжение приоритетными функциями для поддержания жизни.

Витамин D симптомы дефицита
Витамин D симптомы дефицита

Дефицит витамина D иногда трудно диагностировать, и наиболее эффективным методом является проведение анализов крови. Тем не менее, отсутствие этого вещества в организме часто проявляется в некоторых из следующих симптомов.
• боли в костно-мышечной системе;
• ухудшение общего благосостояния;
• помутнение зрения;
• снижение иммунитета организма;
• снижение аппетита;
• проблемы со сном;
• периодонтальная болезнь;
• понос;
• изменение вкуса, а также жжение во рту и горле.

У младенцев недостаток витамина D может проявиться, сглаживая голову в задней части ребенка, на котором ребенок спит. Иногда вы также можете наблюдать замедленный процесс восстановления роста и изменения кривизны ребер и конечностей.

Отсутствие надлежащего количества витамина D, как из рациона, так и из самостоятельного производства, может привести к остеопорозу или перелому костей. Очень часто речь идет о остеомаляции, т. е. размягчении костей или рахита. Отсутствие витамина D предотвращает поглощение достаточного количества кальция и фосфора из пищи, а кости регулярно ослабляются.

Дефицит витамина D во время беременности может иметь очень негативное влияние на развитие плода. Наиболее опасными являются нарушения развития мозга ребенка и повреждение функций мозга, что приводит к серьезным дефектам и заболеваниям.

Как бороться с недостатком витамина D?
Как бороться с недостатком витамина D

Отсутствие необходимого количества витамина D в организме может быть вызвано аномальным метаболизмом жиров. При отсутствии неправильных уровней желчных солей витамин D не может попасть в кровоток. Кроме того, осенью и зимой в нашем широтном солнечном свете гораздо менее доступно и часто недостаточно для производства необходимого количества витамина D в коже. Ультрафиолетовое излучение, которое имеет решающее значение для производственного процесса, избегается одеждой, смогом или стенами помещений. По этой причине многие люди чувствуют падение настроения и жизненной силы. Вот почему мы часто чувствуем себя лучше, когда солнце больше.

Витамин D растворим в жире и может быть успешно сохранен в организме. Тем не менее, не рекомендуется покупать его в аптеке и принимать его по своему усмотрению, надеясь на более здоровые зубы или лучшее самочувствие. Гораздо лучшее решение — сосредоточиться на соответствующей и сбалансированной диете. Лучшими источниками витамина D являются жирная рыба, а также масло, молоко или печень. Также стоит показывать свое лицо и руки на солнце каждый день, а также зимой. Всего 10-15 минут.

Спрос на витамин D

Детям, подросткам и взрослым ежедневно требуется около 5-10 мкг витамина D, который поступает из рациона или его добавок. Спрос на витамин D во время полового созревания может быть несколько выше, из-за интенсивного развития скелета. Однако эти нормы обычно применяются к людям, которые практически не имеют контакта с солнечным светом, и, таким образом, должны удовлетворять потребности организма в правильном питании. Предполагается, что люди, которые регулярно проводят на солнце в течение как минимум 20 минут или подвергают значительную часть кожи воздействию ее в течение примерно 30 минут в день, стандарты на получение витамина D из пищи обычно будут примерно на 50-70% ниже. Надлежащее снабжение витаминами следует заботиться, в частности, маленькими детьми, людьми, которые постоянно остаются дома и остаются в холодном климате в течение длительного времени.

Вышеуказанные рекомендации относятся только к пище, которая, однако, обычно обеспечивает не более половины необходимого ежедневного запаса витамина D. К сожалению, нехватка этой очень важной био обеспеченности является результатом изменения образа жизни, человека, который постепенно дома, в офисе и автомобиле, которые эффективно защищается против воздействия солнечного света. Наши предки практически целыми днями проводили на открытом воздухе, постоянно поглаживая тело ультрафиолетовыми лучами. Благодаря этому у них не было никаких проблем с отсутствием витамина D.

Спрос на витамин D

По этой причине, в настоящее время люди, которые остаются почти постоянно в закрытых помещениях, должны покрывать свой спрос на витамин D, используя подходящую пищу или добавку. В свою очередь, красиво загорелые люди, которые используют каждый луч солнца или регулярно посещают солярий, не должны заботиться о соответствующей дозе витамина D в своей пище.

Передозировка витамина D

Передозировка витамина D

Передозировка витамина D, главным образом за счет использования пищевых добавок или таблеток, может привести к серьезным побочным эффектам. Слишком высокая концентрация этого вещества в организме может оказывать токсическое действие. Это также может привести к явлению гиперкальциемии, то есть слишком высоким уровням кальция в крови. В свою очередь, избыток этого минерала осаждается в мягких тканях, чаще всего в таких органах, как почки, сердце или легкие, где он откладывается в виде известняковых отложений. Следовательно, этот процесс может привести к атеросклерозу.

Витамин D симптомы избытка:
• чувство тошноты;
• явная потеря аппетита;
• чрезмерное потоотделение;
• повышенное чувство жажды;
• общая слабость;
• повышенное мочеиспускание;
• диарея и рвота;
• зуд кожи;
• частые боли в голове и глазах.

К счастью, природа нашла решение сохранить надлежащий уровень витамина D и защитить организм от его избытка, который в большинстве случаев является довольно эффективным. Основной ответ — изменение тона кожи, под влиянием меланина. Это соединение позволяет вам удерживать некоторые ультрафиолетовые лучи от проникновения в кожу, тем самым уменьшая производство витамина D.
Поэтому привлекательный загар должен интерпретироваться как обеспечивающий организму значительное количество этого соединения. Кроме того, чтобы предотвратить многие повреждения солнца, организм трансформирует часть холестеринового субстрата в кожу на другие вещества, такие как люмистерин. Вот почему интенсивно загорающие люди и солярии сильно разрушают экономику с витамином D. По этой причине многие люди испытывают более сильное состояние усталости и сонливости после нескольких дней на солнце.

Роль витамина D3 в организме
Роль витамина D3 в организме

Витамин D3 имеет несколько функций в организме, поэтому его недостаток может вызвать проблемы и расстройства в организме.

Положительное влияние на костную и мышечную систему
Прежде всего, витамин D3 играет важную роль в поддержании здоровья костей и мышечной системы. Исследования в этой области показывают, что этот витамин необходим для укрепления костей и здоровья мышц. Витамин D3 укрепляет кости.

Предотвращение рахита
Витамин D3 предотвращает рахит, к которому часто склонны дети. Рашит — это заболевание, которое возникает, когда в организме недостаточно витамина D, и проявляется недостаточной кальцификацией костной ткани. Таким образом, деформации костей встречаются у детей.

Профилактика остеопороза
А остеопороз можно предотвратить, обеспечив необходимое потребление витамина D3. Остеопороз — это заболевание, характеризующееся потерей плотности кости. Также известный как пористые кости, остеопороз часто встречается среди женщин, которые вступают в менопаузу. Витамин D3 укрепляет кости и предотвращает возникновение этого заболевания костей.

Витамин D3: Польза для нервной системы Витамин D3: Польза для нервной системы

Витамин D3 играет важную роль в поддержании здоровой нервной системы. Исследования показывают, что он также поддерживает развитие мозга и нервной системы у детей, но также задерживает снижение, которое может происходить при старении.

Уменьшить риск болезни Альцгеймера
Исследования последних лет показали, что низкий уровень витамина D увеличивает риск развития деменции. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования по этому вопросу. Врачи не могут точно сказать, может ли добавка витамина D3 отсрочить или даже предотвратить болезнь Альцгеймера, но поддержание оптимального уровня витамина D в организме приносит пользу только для здоровья.

Улучшение депрессии
По статистике, большинство пациентов, страдающих депрессией, также имеют низкий уровень витамина D в организме. Исследователи утверждают, что витамин D, столь важный для работы мозга, может вызвать депрессию или другие подобные расстройства, когда его не хватает в организме.

Улучшение памяти
Специалисты утверждают, что витамин D может играть нейропротективную роль в организме. Его свойства улучшают память, борясь как с нарушениями памяти, так и с более серьезными состояниями, такими как болезнь Альцгеймера или любая другая форма деменции.

Витамин Д симптомы нехватки Витамин Д симптомы нехватки

Дефицит витамина D связан с ослаблением иммунной системы и уязвимостью организма. Поддержание уровня витамина D3 в рекомендованном диапазоне врачами обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы. Витамин д симптомы нехватки — читайте ниже.

Уменьшить риск хронических заболеваний
Дефицит витамина D3 связан со многими хроническими заболеваниями, что означает, что обеспечение организма необходимым потреблением предотвращает эти состояния.

Диабет
Исследование, проведенное в 2011 году исследователями из Университета Сан-Диего, показало, что витамин D помогает предотвратить диабет у пациентов с высоким риском. Исследование, основанное на выборке из 2000 человек с диагнозом предиабет, показало, что более высокий уровень витамина D в крови значительно снижает риск развития диабета 2 типа.

Бронхиальная астма
Астма является распространенным заболеванием в детстве, но противовоспалительные свойства витамина D3 могут снизить риск приступов астмы и приступов астмы. Витамин D уменьшает вероятность развития аллергии, но также развивает бактериальную инфекцию в дыхательных путях. Таким образом, основные факторы риска развития астмы оспариваются.

Псориаз
Витамин D чрезвычайно полезен для пациентов, страдающих псориазом. В частности, витамин D изменяет способ размножения клеток кожи. Таким образом, это может замедлить процесс клеточной регенерации, который слишком быстр для пациентов, страдающих псориазом.

Рак
Японские исследователи обнаружили, что у людей, которые получают больше витамина D3, вероятность развития рака на 20% меньше. Например, в случае рака печени риск заболевания раком у пациентов с высоким уровнем витамина D в организме на 30-50% ниже.

Увеличение рождаемости
Одно исследование показало, что женщины, которые имеют 30 нг / мл или даже более высокий уровень витамина D3 в организме, с большей вероятностью забеременеют быстрее. Другое исследование, проведенное зарубежными исследователями в 2017 году, показало, что женщины, страдающие дефицитом витамина D3, реже забеременеют.

 

 

Видео о том в каких продуктах содержится витамин д.

4 факта о пользе солнечного витамина Витамин Д

Солнце в борьбе с экземой

 

 

Ассоциация немецких дерматологов и аллергологов рекомендует людям, страдающим экземой, принимать витамин солнца. УФ-излучение способствует процессу заживления, помогая справиться с невыносимым зудом. Достаточно соблюдать ряд простых правил пребывания на солнце и в солярии, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

Рекомендации эндокринологов
Члены профессионального союза эндокринологов озабочены проблемой дефицита витамина солнца, поскольку витамин D играет важную роль в процессе обмена веществ. Специалисты советуют людям, страдающим дефицитом витамина солнца, увеличить суточную дозу до 6000 МЕ, принимая добавки в течение 8 недель, чтобы уровень витамина D в крови достиг 75 нмоль/л и стабилизировался. По прошествии 8 недель лечения эндокринологи рекомендуют перейти на поддерживающую терапию, принимая по 1500-2000 МЕ витамина D3 в сутки. Данные рекомендации подходят различным группам пациентов.

Витамин солнца защищает от диабета
Исследователи из Каролинского института в Стокгольме и университета Лундо изучили данные 20 000 шведских женщин различных возрастов, которые уже были опрошены ранее, в период 1990-1992 гг., о том, каким способам защиты от солнца они отдают предпочтение.

Женщины, часто принимавшие солнечные ванны и посещавшие солярий, реже заболевали сахарным диабетом и страдали от ожирения, чем те, кто ограничивал себя во времени, находясь на солнце. Авторы исследования пришли к выводу: «Солнечный свет играет важную роль в процессе метаболизма глюкозы в организме человека».

Витамин солнца защищает женщин
Результаты исследования ряда немецких ученых подтвердили данные, полученные профессором Лаурой А. Андерсон из Торонто. Пациентки с дефицитом солнечного витамина чаще страдали от рака груди, чем женщины с нормальным уровнем витамина D. Вероятность рецидива онкологического заболевания после предварительного лечения у больных с дефицитом витамина солнца повышалась на 14%. В группе пациенток с самым высоким уровнем витамина D риск смерти от рака груди был снижен до 55%.

Дефицит витамина D Дефицит витамина D

Нехватка витамина солнца 25 (ОН) D чаще всего встречается у женщин, особенно в период менопаузы. Люди, страдающие от дефицита солнечного витамина, встречаются по всей Европе. Недостаток данного витамина приводит к серьезным последствиям для здоровья.

Не так давно были опубликованы результаты исследования ученых из университета Льежа (Бельгия), в котором приняли участие 8532 женщины из Франции, Бельгии, Дании, Италии, Польши, Венгрии, Великобритании, Испании и Германии. У 79,6% женщин в возрасте от 65-ти лет уровень витамина D определялся как недостаточный (ниже допустимого предела). Оптимальным уровнем является содержание 80 нмоль/л витамина D в сыворотке крови. У 32,1% женщин показатели были еще ниже (менее 50-ти нмоль/л). У женщин старше 65-летнего возраста дефицит солнечного витамина был отмечен как критический. Результаты, полученные при анализе крови испанских женщин, были самыми лучшими из худших. Немецкие и французские женщины, как выяснилось, страдают от недостатка солнечного витамина сильнее других.

90% витамина D образуется в организме под воздействием ультрафиолетового света на кожу. В таких странах, как Германия, диапазон ультрафиолетового излучения с октября по март крайне невелик. Такого количества солнечного света не достаточно, чтобы стимулировать синтез витамина D в организме. Количество женщин с дефицитом данного витамина в крови в указанный период составляет почти 90% (их уровни витамина солнца составляет менее 80-ти нмоль/л).

Тем не менее, в Германии до сих пор ведутся споры между дерматологами, поскольку даже такие неутешительные показатели не способны в корне изменить образ мышления большинства. В то же время, представители консервативных государственных медицинских учреждений, таких как институт изучения продуктов питания и медикаментов в США, пересмотрели свою политику в отношении витамина D. Истина оказалась дороже.

О пользе витамина D

Одним из частых заблуждений является то, что количества витамина D, полученного во время кратковременного пребывания на солнце, достаточно для организма.

Научные данные свидетельствуют об обратном.

О пользе витамина D

По результатам исследования пищевых продуктов и медикаментов, проводимых на территории США и Европы, ученые сделали вывод: подростки получают слишком мало солнечного витамина, т.к. недостаточно времени проводят на солнце, а во время загара используют солнцезащитные кремы.

Данный факт резко контрастирует с заявлениями некоторых компаний о том, что в организм поступает достаточно солнечного витамина в ходе кратковременного пребывания на свежем воздухе. Средства массовой информации пестрят данными о вреде загара.

Дезинформация о вреде солнечных лучей толкает молодых людей к нездоровому образу жизни, что приводит к фатальным последствиям. Реальная проблема заключается в том, что молодежь проводит время в своих «пещерах», оккупируя компьютеры и телевизоры, и лишь 1-2 раза в год устраивает «праздник солнца», подвергая свои организмы сильнейшему стрессу.

Решение данной проблемы заключается в том, чтобы изменить образ жизни и стиль отдыха, предоставив возможность солнечному свету и природе заботиться о нашем здоровье!

Витамин солнца помогает больным меланомой

Витамин D регулирует процесс деления клеток и помогает им восстанавливать поврежденные молекулы ДНК. 

Люди с адекватным уровнем витамина солнца в крови боле чем на 20% лучше защищены от риска развития меланомы, чем люди с уровнем витамина ниже 20 нм/л. Ученые из университета Лидса в Англии и университета Пенсильвания в США пришли к данному выводу в ходе исследования, длившегося почти пять лет, с участием 872 пациентов, больных раком кожи.

У больных с адекватным уровнем солнечного витамина в крови шансы выжить оказались значительно выше.

---------

Источник: RalBax.Ru