Вызывает ли стресс, гнев, или печаль у Вас чувство голода? Вы обращаетесь к еде за утешением, или когда Вам скучно? Многие люди так делают. Если Вы часто едите по эмоциональным причинам, а не потому, что вы физически голодны, у Вас могут быть проблемы.
Повинуясь желанию съесть больше, чем нужно – верный способ набрать вес. Это усугубляется сопровождением таких болезней как диабет, ожирение или повышенное артериальное давление. Вы можете обуздать свое эмоциональное питание, и речь пойдет не совсем о еде.
Понаблюдайте за собой:
- Вы едите до отвала, пока Вам не почувствуете какой-либо дискомфорт;
-Вы набираете вес и не знаете почему (не думайте, что это взросление или рост мышц при регулярных физических упражнениях).
Эти признаки уже говорят о том, что что-то нет так.
Будьте добры к себе.
Не стоит сразу угнетать себя за эту привычку. Вы осложните ситуацию. Вместо этого постарайтесь избавиться от первопричины стресса или другого эмоционального источника повышения аппетита. Обращайте внимание на свои мысли и чувства перед приемом пищи. Это позволит вам управлять ими.
Ищите решения.
Речь идет не столько о еде, сколько об эмоциях. Составьте список того, что приводит Вас к стрессу, спланируйте методы контроля над этими эмоциями. Не реагируйте на напряженные ситуации как раньше. Если исправить ситуацию – вне Ваших возможностей, обратитесь к специалисту.
Нажмите паузу.
Попробуйте продлить отрезок времени между желанием что-то съесть и, собственно, самим приемом пищи. Скажите себе, что сделаете это позже. Это время, даст Вам более четко осознать, почему Вы хотите есть, что в свою очередь позволит усовершенствовать контроль над взаимосвязью эмоций и чувства голода.
Двигайтесь.
При искушении что-нибудь съесть во время всплеска эмоций попробуйте подвигаться – например, просто походите минут 10 – это проверенный «антистрессовый» способ.
Смотрите на проблему адекватно.
К счастью, не все эмоциональное питание является нездоровым. Это нормальная и естественная потребность – иногда принимать пищу, чтобы отпраздновать что-то с друзьями или потому что Вы неважно чувствуете себя. Это становится проблемой, если происходит слишком часто и имеет последствия, вредные для здоровья.
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Хозяйский кот
(1)
MashaMis
,
17.07.2021
-
Как легко сделать вазу из банок и бутылок - пошаговые мастер классы
(1)
MashaMis
,
28.03.2021
-
Обладает ли капуста антиканцерогенным свойством?
(1)
MashaMis
,
24.09.2019
-
Праздничный овощной торт. Рецепт приготовления
(3)
Нина Михайловна Позябина
,
06.07.2019
20251118202754