Фитнес приобретает все большую популярность в наше время. Огромная масса людей разных возрастов записываются в тренажерные залы, покупают тренажеры и аксессуары для фитнеса, а для многих из них спортивный образ жизни становится основным увлечением, а спортзал – вторым домом.
Зачастую полноценным занятиям мешает варикозное расширение вен нижних конечностей. Чаще всего это неприятное заболевание встречается у девушек и женщин. По статистике, к варикозу склонны 60 % населения планеты. Если вы решили сделать фитнес стилем своей жизни, но расширенные вены огорчают вас, и вы не знаете, как заниматься при варикозе, какие упражнения можно, а какие нельзя делать, – не спешите расстраиваться и впадать в панику. Фитнес при варикозе даже полезен. Просто есть некоторые правила и ограничения, которые необходимо запомнить. Итак, обо всем по-порядку.
Бег при варикозе
Бег – универсальный вид спорта, который оказывает оздоравливающее воздействие на весь организм. При регулярных занятиях бегом тренируется сердце, укрепляются сосуды, сгорает лишний подкожный жирок. Но если у вас варикоз, длительные беговые нагрузки могут только навредить, став причиной отрыва тромба. Но это совсем не значит, что бег противопоказан. Он принесет пользу, если соблюдать следующие правила:
- пробежки должны быть кратковременными;
- бег не быстрый, в легком или среднем темпе;
- перед пробежкой обязательно надевайте компрессионный чулок.
Такой бег при варикозе – хорошая профилактика венозного застоя, так как при сокращении икроножных мышц кровь устремляется вверх, в сердцу, тем самым разгружая вены нижних конечностей.
Оптимальные упражнения
Варикоз – не причина отказываться от занятий. Фитнес при варикозе – это хорошая профилактика венозного застоя. Тем более малоподвижный образ жизни только усугубляет состояние ваших вен. Из занятий рекомендуются йога и пилатес. Разрешены упражнения, при которых вы находитесь в положении лежа или сидя. Можно выполнять махи ногами, упражнение «ножницы», поднятие ног из положения лежа.
Также вы можете смело крутить педали на велотренажере со спинкой, чтобы можно было опереться спиной и снять часть нагрузки с ног. При этом не следует выбирать сильную нагрузку, лучше выбрать уровень велотренировки ниже среднего.
Весьма полезна растяжка. Такие упражнения уберегут от травм мышцы и принесут пользу вашим ослабленным венам. Используя беговую дорожку, выбирайте легкий бег или ходьбу, при этом не дольше 15-20 минут. Но лучший вариант кардиотренировок при варикозе – это занятия на эллипсоиде.
Идеальным вариантом для людей с проблемами вен является плавание и занятия в бассейне. Давление воды вполне достаточное для того, чтобы обеспечить отток и движение крови по венам. Занятия в воде хорошо снимают отечность ног.
Любите танцы? Восточные и латиноамериканские из них хорошо подойдут для ног с расширенными венами. Не стоит заниматься активными видами танцев типа африканских, гоу-гоу и тому подобных.
Запрещенные упражнения
Запомните, что запрещено при тренировках, если у вас варикозное расширение вен:
- быстрый и длительный бег;
- становая тяга и другие статические длительные нагрузки;
- приседы с тяжестями типа гантелей, штанги или даже пустого грифа, так как он весит не меньше 6 кг (!);
- занятия на степпере;
- занятия на велотренажере без спинки;
- поднятие снарядов весом больше 5 кг;
- выпады;
- степ и аэробика.
Исключите до минимума упражнения, которые выполняются стоя.
Многие фитнес-клубы предлагают посетить баню, сауну, популярную кедровую бочку. Если у вас варикозное расширение вен, воздержитесь от посещения таких процедур.
И не забывайте, что для ваших ног полезна прохлада, компрессия, умеренное движение. И при первой же возможности отправляйтесь к флебологу, который пропишет необходимое лечение и поможет справиться с такой неприятностью, как варикоз.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Что может помочь во время ПМС?
(1)
Тинатини
,
12.08.2017
20240430184806