Выполняя физические упражнения, необходимо позаботиться о правильном восстановлении мышц. Это – залог успешного укрепления вашего организма. Когда выполняется комплекс упражнений, мышцы сигнализируют вам об утомлении (возникают микротравмы в мышечных волокнах). Но именно это перенапряжение стимулирует выносливость и прирост мышечной массы. Перетренированность и неправильное восстановление мышц после тренировки может стать препятствием в процессе сжигания жира или наращивания мышечной массы. Поэтому в данной статье мы рассмотрим, как восстановить мышцы после тренировки.

Начнём с теории
Восстановление мышц – это длительный процесс, который включает в себя 4 фазы.

1. Фаза быстрого восстановления

Она происходит сразу после тренировки. Продолжительность составляет 30 мин. В этот период организм восстанавливает гомеостаз (пытается восстановить саморегуляцию организма), изменяется обмен веществ. Приходит в норму сердечно — сосудистая система.

2. Фаза замедленного восстановления

Объясню своими словами. На этом этапе организм стремится усвоить белки и другие питательные вещества, пытается восстановить водный баланс. В пищеварительной системе начинают усваиваться питательные вещества, которые идут на построение и восстановление поврежденных клеток. В этот период необходимо пополнить свой организм белками и минеральным комплексом (витамины А, С, Е).

3. Фаза суперкомпенсации

Она начинается через 2-3 дня после тренировки и может продлиться до 5 дней. Этот период схож с предыдущей стадией. Отличие состоит в том, что идет прирост функциональных и морфологических характеристик организма человека. Т.е. ваш уровень физического развития становится выше, чем был раньше. Чтобы его закрепить отправляйтесь в зал и проведите повторную тренировку. Только постарайтесь сделать ее более интенсивной, с применением спортивного инвентаря (гантели или бодибар).

4. Фаза отсрочного восстановления

Читать далее...