Каким бы завтрак ни был, он задает тон всему дню. Времени на него, как правило, остается мало, но мы уверены, что даже за 15 минут можно приготовить полноценное блюдо. Нутриционист Милена Стойкова составила 5 рецептов вкусных завтраков. В них все необходимые белки, жиры и углеводы для восстановления сил.
1. Овсяные блинчики
Взбейте все ингредиенты в блендере до однородной массы. Раскалите сковороду до максимума, вылейте на нее смесь и обжарьте с двух сторон как блины. Подавайте с йогуртом и ягодами.
Инградиенты:
1 ст. л. миндальной муки
1 яичный белок
50 г овсяных хлопьев
50 г воды
50 г ягод
50 г йогурта
2. Овсяный смузи
Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Плотность напитка регулируйте водой.
50 г овсяных цельнозерновых хлопьев
100 г замороженной вишни без косточки или клубники
3. Каша с ягодами
Отварите овсянку на воде, добавьте фрукты и ягоды. Готовое блюдо подавайте с йогуртом.
50 г овсяных цельнозерновых хлопьев (со временем варки более 15 минут)
50 г фруктов или ягод
50 г йогурта
4. Тост из сладкого картофеля с яйцом
Разрежьте батат на ломтики толщиной 1,5–2 см и обжарьте на гриле. Приготовьте яйцо вкрутую. Подавайте с зеленью и специями.
50 г батата (сладкого картофеля)
1 яйцо
10 г зелени
50 г салатных листьев корн
Перец по вкусу
5. Бутерброд с куриной грудкой и шпинатом
Куриную грудку запеките или обжарьте на гриле, нарежьте мясо и огурец. Смешайте йогурт с травами и намажьте смесью кусочки хлеба. Выложите на хлеб шпинат, курицу, огурец и снова шпинат. Сверху накройте вторым кусочком хлеба.
80 г цельнозернового хлеба
100 г куриной грудки (или индейки)
50 г огурца
20 г шпината (или другой зелени по вкусу)
1 ст. л. натурального йогурта
Душистые травы (базилик, эстрагон)
Перец по вкусу
Дорогие друзья вступайте в нашу группу
Лайфхаки или хитрости жизни
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Сядьте, а то упадете от смеха. Лучшее в сети.
(1)
алёнаа
,
19.09.2017
-
Чкалов 2 на реактивном самолёте
(2)
%%
,
14.06.2017
-
Неизвестная история. Операция на самом себе
(1)
dobryak
,
27.05.2017
-
Химия тела или как насытить организм природными супер витаминами
(1)
Моцарт
,
18.02.2017
-
Зимние напитки без акоголя
(1)
Моцарт
,
16.01.2017
20240619223556