В 21 веке люди слишком много сидят и мало двигаются. Уже давно известно, что длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Научные исследования показали: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней и лишнего веса.
Предлагаем вам 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично.
УПРАЖНЕНИЕ 1. Подъем коленей к груди
Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Двойной подъем коленей
В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
1. Сведите ноги вместе.
2. Обопритесь руками о стул.
3. Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
4. Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
5. Сделайте 10–20 повторений.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Советские бумажные куклы с одеждой
(2)
Profy-angel
,
05.06.2019
-
CrossStitcher №326 2018
(1)
-
Схемы вышивки - подборка
(1)
20260225195259apkin***@m*****.ru , 08.12.2017
apkin***@m*****.ru , 18.04.2017