ТРЕНИРОВКИ
Далеко не все «прямоугольники» склонны к набору веса. Поэтому для худощавого подтипа актуальным становится вопрос о поддержании мышечного тонуса. Чтобы максимально подчеркнуть талию, подойдут упражнения на укрепление плечевого пояса и бедер. У крупных прямоугольников к этой задаче добавляется вопрос контроля лишнего веса. Как правило, мышцы «прямоугольников» легко откликаются на нагрузки, поэтому регулярные занятия быстро дают видимый эффект. Поскольку жировые отложения накапливаются равномерно, отдавайте предпочтения комплексным нагрузкам, прорабатывающим все группы мышц – круговые тренировки, аэробика, теннис, бег, плавание.
Полезны наклоны с поворотом, скручивания на наклонной поверхности. Жимы с гантелями в положении лежа и сидя, подтягивания прокачают мышцы рук и груди; велотренажер, выпады с гантелями, приседания - бёдра и ягодицы.
ПИТАНИЕ
Диетологи рекомендуют этому типу раздельное питание с одним полноценным приемом пищи во второй половине дня. Избегайте перекусов, кофе замените зеленым чаем. Включайте в рацион продукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот: морской лосось, сардины, палтус, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Углеводы выбирайте сложные: цельнозерновой хлеб, бурый рис, гречку, овощи и фрукты с низким содержанием сахара.
ஜ══════════ஜ۩۞۩ஜ══════════ஜ
TM Raiberi: с заботой о вашей красоте и здоровье!
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Конкурс! Комплект одежды TM Raiberi за лучший слоган к фото!
(2)
raiberi
,
02.09.2015
20250506152424