Сидячий образ жизни и неправильное питание приводят к образованию жировых складок на боках и спине. Избавиться от них достаточно сложно, но возможно при помощи упражнений против жира на спине.

С чего начать?

Как убрать ненавистные складки, которые приходится скрывать под безразмерными балахонами? На помощь придет специальный тренировочный комплекс, который включает в себя упражнения от жира на спине.

Первое правило, которое необходимо соблюдать, – это ежедневная утренняя зарядка. Она разгоняет застойные явления в организме после ночного сна, придает заряд бодрости на весь день.

Ежедневные упражнения по 15-30 минут помогут сделать первый шаг к избавлению от жировых отложений и общему укреплению здоровья.

Начинать утренний комплекс следует с небольшой разминки. Она поможет разогреть мышцы, привести их в тонус, а организм за это время проснется. В комплекс утренней зарядки входят:

• наклоны вперед;
• наклоны в стороны;
• круговые движения талией.

Все эти движения приводят к ликвидации жира и общему сбросу избыточного веса.

Тренажеры для домашнего использования

Упражнения для уменьшения жира на спине невозможно представить без специальных тренажеров, однако для этого не придется идти в спортзал, так как есть специальные тренажеры для дома.

Для достижения желаемого результата достаточно купить в спортивном магазине обруч с утяжелением и массажной поверхностью.

Его удобно крутить во время просмотра телевизора, под энергичную музыку или параллельно болтая по телефону. Во время гимнастики в тонус приходят мышцы живота, боков и талии. Занимайтесь по 30 минут в день.

Помимо обруча, можно заниматься с резиновой лентой для выполнения специального комплекса. Лучше посмотреть пособие с картинками, которое поможет освоить тренажер.

Пересмотрите рацион питания, так как без этого условия невозможно добиться эффекта от любых тренировок.

Специальный комплекс.

Какими упражнениями убрать жир со спины? Какой бы комплекс ни был выбран, главное – разминка. Ее необходимо делать перед каждым занятием.

Выбрать разминку можно по видео-урокам или придумать самостоятельно. В разминку обычно входят активные действия для разогрева мышц:

• наклоны,
• приседания,
• круговые движения корпусом.

Разминка подготовит мышцы к нагрузкам, привести их в тонус. Делать ее необходимо 15-30 минут. В разминку можно включать легкий бег и йогу.

Для проведения физкультуры можно использовать:

• гантели,
• утяжелители,
• коврик для йоги,
• фитбол,
• скамейку.

Все эти снаряды помогут вам заниматься дома намного эффективнее. Вот несколько примеров упражнений:

В положении лежа на скамеечке средней высоты поставьте ноги по бокам и возьмите в руки гантели. Руки разведите в стороны, а на вдохе поднимите над головой. На выдохе верните руки в исходное положение.

При помощи фитбола можно укрепить и растянуть мускулы. Использовать этот снаряд лучше в конце занятий. После интенсивной тренировки лягте на фитбол животом вверх и просто полежите несколько минут. Такое упражнение поможет расслабить мышцы, растянуть позвоночник.

Чтобы убрать жир со спины, необходимо заниматься ежедневно, правильно питаться и быть активными.

В продолжении Вас ждет комплекс из 9 упражнений на каждый день + видео от врача ЛФК!