Индийская йога предлагает уникальный подход к похудению через упражнения, направленные на гармонизацию тела и разума. Кроме укрепления мышц и повышения гибкости, йога также помогает снять стресс и сосредоточиться на здоровом образе жизни.

Одним из самых эффективных упражнений для похудения является Cурья-намаскара (Приветствие солнцу). Этот комплекс упражнений способствует сжиганию калорий, улучшает обмен веществ и помогает уменьшить жировые отложения. Он состоит из последовательности поз, которые плавно переходят друг в друга. А ещё, по ссылке в конце, вы можете получить дополнительные знания по теме похудения и здорового образа жизни.

Вот пошаговая инструкция, как выполнять Сурья-намаскара:

Начальное положение (Тадасана):

• Встаньте прямо, ноги стоят вместе или немного приоткрыты.
• Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вперед.
• Подтяните живот и расслабьте плечи.

Вдох - Развод рук (Урдхва Хастасана):

• Вдохните глубоко и медленно поднимите руки вверх над головой.
• Ладони сомкните в "намаскар" над головой.
• Постарайтесь потянуться как можно выше.

Выдох - Прогиб вперед (Уттанасана):

• На выдохе плавно наклонитесь вперед из тазового сустава.
• Пальцы рук касаются пола (или ладони находятся рядом с ногами).
• Постарайтесь расслабить шею и плечи.

Вдох - Полуприседания с руками на полу (Ашва Санчаланасана):

• На вдохе переступите ногой назад в позицию прогиба.
• Колено передней ноги должно быть прямо над лодыжкой, а заднее колено согнуто.
• Руки вытянуты вперед, ладони касаются пола.

Задержка дыхания (Парватасана):

• Задержите дыхание и быстро передвиньте заднюю ногу назад к передней, так что ваше тело находится в позиции планки.
• Тело должно быть прямой линией от пяток до головы.
• Прижмите ладони и пятки к полу.

Выдох - Чатуранга Дандасана (Планка):

• На выдохе опуститесь вниз, сгибая локти и прижимая тело к полу.
• Локти расположены рядом с ребрами, а тело параллельно земле.

Вдох - Прогиб вверх (Урдхва Мукха Шванасана):

• На вдохе отожмитесь от пола, выпрямитесь в руках и поднимите грудь вверх.
• Ноги и бедра остаются прижатыми к полу.

Выдох - Вниз головой (Адхо Мукха Шванасана):

• На выдохе поднимите ягодицы вверх, приподнимите пятки от пола и выпрямитесь в ногах.
• Постарайтесь опустить пятки к полу, расслабив шею и голову.

Задержка дыхания (Уттанасана):

• Задержите дыхание и на вдохе вернитесь в позицию прогиба вперед.

Вдох - Полуприседания с руками на полу (Ашва Санчаланасана):

• На вдохе переступите одной из ног вперед, возвращаясь в полуприседания.

Выдох - Прогиб вперед (Уттанасана):

• На выдохе опуститесь вниз, выпрямив ноги и касаясь пальцами пола.

Вдох - Развод рук (Урдхва Хастасана):

• Вдохните глубоко и медленно поднимите руки вверх над головой.
• Ладони сомкните в "намаскар" над головой.

Выдох - Возвращение в исходное положение (Тадасана):

• На выдохе опустите руки вдоль тела и встаньте прямо.

Вы можете повторить Сурья-намаскара несколько раз, увеличивая количество повторений по мере своего прогресса. Это упражнение прекрасно подходит для утренней йога-практики, так как оно помогает пробудить тело и размять все группы мышц. Также, выполняя Сурья-намаскара в ритме дыхания, вы сможете снять стресс и улучшить свое настроение.

Если у вас никак не получается похудеть, и вы находитесь в поиске различных способов для решения проблемы лишнего веса, то советуем вам посетить психологические занятия, которые помогут изменить отношение с едой - переедание, заедание стрессов, тяга к вредным продуктам.

Занятия в игровой форме помогут познакомиться с истинными причинами проблемы ожирения, чтобы избежать её в будущем, укрепив психологический иммунитет. Вы узнаете новое о себе - и просто зарядитесь позитивом. Ведь через еду можно узнать много важного о своем характере, отношениях с собой и окружающими.

Получить знания для снижения веса...