Это универсальное упражнение называется Планка. Универсальным оно считается потому, что выполняя его, вы подкачиваете не только мышцы живота. В комплексе у вас будут прорабатываться также мышцы рук и ног, плечевого пояса, спины и мышцы ягодиц. Это упражнение очень популярно во всем мире и является одним из немногих, которое поможет избавиться от жировых отложений в нижней части живота.
Упражнение Планка является статичным, выполнение различных движений здесь не предусматривается. Главное – необходимо держать тело правильно: в подвисшем над полом состоянии, максимально напрягая все мышцы.
Суть упражнения такова: необходимо лечь на живот, затем приподняться, уперевшись на локти (облегченный вариант) или на вытянутые руки, прямые ноги держать на носках. Старайтесь держать тело в максимально выпрямленном состоянии, чтобы линия позвоночника была ровной. Старайтесь не прогибаться бедрами к полу.
Голову не задирайте, но и не опускайте вниз, чтобы шея находилась в одной линии с позвоночником. Локти или кисти рук (при выполнении усложненного варианта) должны располагаться на ширине плеч, строго под плечевыми суставами. Руки держим под углом 90 градусов к полу. Живот втянут. Дыхание ровное. Читать далее на сайте>>
Это интересно
+2
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Список электронных библиотек от Рыжей Бес
(15)
arslansakharideol
,
09.11.2021
-
Слабость, сонливость, стресс: как дефицит железа притворяется усталостью
(1)
alexsa4kov
,
07.07.2019
-
Лада Гранта обгоняет...?!
(1)
kimklin
,
31.01.2019
20260112140752