Насколько велика вероятность набрать вес после отказа от вредной привычки Выяснилось, что в среднем, после отказа от сигарет появляется 2-4 лишних килограмма А в 5 процентов бывших курильщиков стрелка веса показывает больше на 10 кг  Можно ли этого избежать и что делать Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться, как курение действует на наш организм

1 Сигареты действительно подавляют аппетит

Только этот эффект слишком дорого стоит для твоего здоровья Он развивается как результат гастрита с пониженной кислотностью желудка  Этот диагноз грозит даже тем, кто полноценно и правильно питается и обеспечивает организм всеми необходимыми веществами Ведь из-за недостатка кислоты желудочный сок не может переварить все съеденные полезности. Именно поэтому заядлые курильщики так часто жалуются на выпадение волос, ломкость ногтей.

Стоит только отказаться от сигарет, и через две-три недели слизистая желудка восстанавливается и начинает вырабатывать достаточное количество желудочного сока для переваривания пищи.

Что делать, чтобы не поправиться?

В первые несколько месяцев увеличить в рационе долю овощей и фруктов минимум на 25-30%. Причем, желательно налегать не в свежие, а на термически обработанные овощи. Иначе ты рискуешь бессимптомно гастрит перевести в "болевой".

2. Бросаешь курить - больше ешь

Таким образом, организм пытается компенсировать потерянное "удовольствие" от сигарет.

Никотин не зря называют одним из самых сильных наркотиков: к нему привыкают даже быстрее, чем к марихуане или алкоголя. А американская ассоциация кардиологов назвала ее зависимостью, с которой труднее всего бороться.

Виной всему химическая формула, согласно которой никотин относится к группе алкалоидов - сложных веществ, способных влиять на центры головного мозга. (В одной компании с никотином значатся кокаин, морфий и опиум мака!).

Причем влияние это очень и очень существенный и невероятно сложен. Никотин подавляет фермент, расщепляющий некое вещество допамин. А на высокое количество допамина реагируют центры удовольствия головного мозга. В результате, каждая выкуренная сигарета приносит чувство удовлетворения. Достаточно пяти-шести перекуров - и в головном мозге формируется реальная физическая зависимость.

3. Вместо перекура тянет на сладкое

И это правда.

Никотин способен самостоятельно инициировать выброс глюкозы из печени. Стоит выкурить сигарету - и он повышается, как будто ты только что перекусил. Все бы ничего, но уровень сахара в крови - один из трех китов, на котором основана работа центра аппетита головного мозга. Если он ниже назначенного - есть хочется неимоверно.

Стоит только отказаться от сигарет, и тебя сразу начинает тянуть на сладкое. В ход идет все: от шоколада и пирожных к сладкой воды и карамелек. И если пустить этот процесс на самотек, ты рискуешь попасть в те же 5% что прибавили в весе десять кило.

Что делать, чтобы не поправиться?

Вспомнить, что сахар - это не только рафинад. К сахаров относятся так называемые сложные углеводы: крупы, хлеб и картофель. Их главный плюс - способность надолго оставлять ощущение сытости. То есть они умеют поддерживать в крови уровень глюкозы дольше, чем банальный леденец. Поэтому выбирая гарнир, отдай предпочтение кашам - они помогут сохранить твою фигуру.

4. Когда бросаешь курить, хочется есть по ночам

Потому что кроме всего вышеперечисленного, очень трудно заснуть. Здесь играют роль все описанные выше физиологические механизмы и присоединяется еще один аспект - психологический. Ведь сигарета перед сном у заядлых курильщиков приравнивается к гигиенического ритуала.

Стоит только отказаться от сигарет и раздражительность, нервозность и просто отвратительное настроение из-за синдрома отмены совсем не способствуют полноценному сну и ведут к появлению бессонницы. В конце концов, отказ от сигарет - это стресс, который, к сожалению, легче всего заесть.

Что делать, чтобы не поправиться?

Перенести время последнего приема пищи. Секрет такой: максимальное удовольствие от еды появляется через минут сорок после трапезы. Поэтому это оптимальное время, чтобы отправиться в постель и постараться побыстрее уснуть.

Среди других успокаивающих "лекарств" - теплая ванна, прогулка перед сном и чай с медом - безусловно, лидирует последний. Ведь мед - это первый и давно известный человечеству сахар.

Источник: Ангелы-Хранители, 2012, гороскопы