Ведение активного образа жизни и регулярные тренировки играют важную роль в поддержании женского здоровья и формы тела. Живот - одна из тех зон, которая требует особого внимания. В этой статье мы расскажем о четырёх упражнениях, которые помогут вам подтянуть живот и сохранить здоровье.
1. Рыбий хвост
Это упражнение отлично разрабатывает боковые мышцы живота и улучшает гибкость тела. Сядьте на пол, правая нога согнута в колене и находится наружу, а левая вытянута вперед. Поставьте правую ладонь на пол и поднимите левую руку вверх. Затем наклонитесь влево, стараясь приблизить левый локоть к полу. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
2. Кошка-верблюд
Это упражнение отлично растягивает и укрепляет мышцы спины, а также помогает улучшить работу живота. Встаньте на карпет или мат, опустившись на колени и ладони. Плавно выпрямляйте спину, опуская голову и подтягивая живот вверх (как кошка). Затем медленно выпрямите спину в противоположное направление, опустив живот вниз и смотря вверх (как верблюд). Повторяйте движения плавно и ритмично.
3. Велосипед
Это классическое упражнение прекрасно подтягивает прямые и косые мышцы живота. Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, положите руки за голову. Поднимите правое колено и поворачивайте верхнюю часть тела так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом. Затем сделайте то же самое на другой стороне, как при педалировании на велосипеде.
4. Поза лодки
Эта асана из йоги помогает укрепить пресс и улучшить равновесие. Сядьте на пол, ноги прямые, руки на уровне плеч. Поднимите ноги и верх тела, пока ваше тело не образует букву "V". Держитесь в этой позе, стараясь сохранить спину прямой. Если сможете, попробуйте отпустить руки и держать их параллельно полу.
Не забывайте о правильном дыхании и разогреве перед выполнением этих упражнений. Регулярные тренировки, сбалансированное питание и здоровый образ жизни помогут достичь желаемых результат.
А если вы хотите заниматься с профессионалом и получить плоский живот за 15 минут в день, без изнурительных диет и изматывающих тренировок, даже после родов и при диастазе, то рекомендуем вам посетить уроки врача ЛФК и спортивной медицины [для женщин в возрасте 30-55 лет].
На них вы узнаете, как: сделать более плоским низ живота; перестать все время подтягивать живот, чтобы он не торчал; увидеть свой живот более подтянутым; сформировать талию; привести живот в порядок, не навредив пояснице; решить и избежать такой деликатной проблемы, как недержание мочи во время бытовых дел.
Начать тренировки и убрать живот >>>
🔮 Скачать приложение Дневник Снов. В приложении: всё, чтобы видеть вещие сны (ключи - аффирмации), толкование онлайн, календарь снов, лучший сонник, самая большая в мире база сбывшихся снов. Все для практики ОС.
🔮 Схема исполнения желаний 🟣 Ссылка 🟣
🔴 Форум снов - по ссылке.
🔴 Книга с аффирмациями снов для самостоятельной практики - по ссылке.
🔴 Календарь снов на каждый день - здесь.
🔮 Самые точные и правдивые гадания онлайн бесплатно - здесь.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
2019: что ждет знаки Зодиака в год Желтой Земляной Свиньи
(2)
TatiKa
,
11.12.2018
-
Квантовая реальность или как я выгляжу на самом деле
(1)
sairam alex
,
24.05.2018
-
Остановить телеразложение России через зомбоящики!
(1)
sairam alex
,
16.05.2018
-
Приди в себя! Как избавиться от мусора в голове, теле, сознании.
(1)
Генади
,
26.08.2016
-
Актриса Анджелина Джоли изменилась до неузнаваемости
(1)
Генади
,
13.04.2016
-
Признаки Кристальных людей
(1)
Генади
,
13.04.2016
-
Маленький праздничный прикол. Всех девчонок с 8 марта!!!
(1)
татьяша
,
08.03.2016
-
26 сильнейших фотографий за всю историю
(2)
Виктория Соколова
,
16.02.2016
-
Что можно узнать, глядя в глаза во сне?
(6)
Aiva.
,
14.02.2016
-
Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция !!!
(1)
Aiva.
,
31.01.2016
-
Обувь во снах - тапочки и шлепанцы - обсуждение онлайн
(2)
Виктория Соколова
,
14.12.2015
-
ЧТО ТАКОЕ СЮАНЬ КУН ДА ГУА И ЕГО ВОЗМОЖНОСТИ
(2)
Виктория Соколова
,
09.10.2015
-
10 дорог, по которым стоит пройти хотя бы раз в жизни
(3)
Aiva.
,
22.08.2015
-
Эксперты назвали 20 необычных продуктов, которые должен попробовать каждый
(2)
Aiva.
,
22.08.2015
-
Странный и страшный сон.
(8)
Марина
,
18.06.2015
20251206025332