пишет:
AdMe.ru собрал наиболее популярные и действенные советы, которые пригодятся всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам. Соблюдайте их и вы — будете чувствовать себя намного бодрее.
Как быстро проснуться
- Проснитесь под приятную музыку или звуки. Важно, чтобы ничто вас не раздражало, а, наоборот, стимулировало к пробуждению.
- Откройте глаза, подвигайтесь и пошевелитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь, потрите ладошки, подергайте ножкой.
- Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто представьте, что, если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
- Выпейте стакан воды. Это простой, но очень эффективный метод. Просто поставьте с вечера стакан рядом с кроватью. Глоток воды не только поможет проснуться, но и подготовит вашу пищеварительную систему к приему пищи.
- Встаньте и выключите будильник. Для этого необходимо заранее расположить его подальше от кровати.
- Вы проснулись! Теперь самое время сделать зарядку или принять душ.
Метод Кастори
Психолог Алексис Кастори в первую минуту после пробуждения предлагает выполнить любое из следующих упражений:
- Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами — как и все последующие упражнения).
- Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — амфора; Б — белка и т. д.), как можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.
- Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.
- 20 женских имен.
- 20 пищевых продуктов.
Общие советы
- Ложитесь спать раньше. Как это ни банально, большинство людей не имеют достаточного количества сна, и поэтому им трудно вставать утром.
- Настройте свой цикл сна. Спите по 90 минут. Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с половиной или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
- Правильно питайтесь. Лучше поужинать здоровой пищей, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке — это негативно влияет на сон.
- Определитесь, когда вам надо просыпаться. Ученые выявили, что примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь высокую дозу гормонов. Этот процесс подготавливает человека к пробуждению.
- Просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных. Каждый раз, когда вы просыпаетесь позже обычного, вы сбиваете ваш циркадный ритм. Даже если вам хочется поспать подольше, заставляйте себя просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий резкий звук, второго — звук включенного радио, третьего — виброзвонок мобильного телефона.
- Дети — вот отличная альтернатива будильнику. Спите слишком долго? Они вас разбудят.
По материалам wikihow
Источник: http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/kak-vstavat-za-1-minutu-885660/ © AdMe.ru
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
С января 2022 года в России увеличат прожиточный минимум и МРОТ
(2)
Olga-S
,
01.01.2022
-
Попросили в долг деньги: советы
(1)
Olga-S
,
11.12.2021
-
Кофейные картины Джамшида Умарова
(4)
E-Luar
,
18.05.2021
-
Находчивые братья
(1)
teka-45
,
13.05.2021
-
Камасутра и смекалка
(1)
Ягиня
,
16.04.2021
-
Маски для лица с маслом облепихи
(1)
Olga-S
,
12.02.2021
-
Белка напала на змею и съела ее заживо: пушистый берсерк
(2)
Ягиня
,
11.02.2021
-
Почему без шапки?
(1)
Ягиня
,
31.01.2021
-
С Новым годом!!!
(2)
Olga-S
,
02.01.2021
-
Фруктовое чудо в Нью-Йорке: 40 видов плодов на одном дереве
(1)
Ягиня
,
22.12.2020
-
«Знаток»
(1)
Ягиня
,
22.12.2020
-
Четвероногий лунатик
(1)
Ягиня
,
16.12.2020
-
Самовозгорание
(1)
Ягиня
,
11.12.2020
20260310085856