Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.774 RSS
←   Февраль 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.774 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 548


Выпуск 548

 

 

Доброго времени суток всем следящим за своей фигурой!

 

Сегодня в выпуске:

Белковые диеты

белковые диеты

Как известно, одним из самых важных строительных материалов в организме человека является белок. Он должен присутствовать в ежедневном рационе в определенных дозах, установленных диетологами. Потребление слишком малого количества белка довольно опасно для организма, как и его полное отсутствие в ежедневном рационе.

Основными источниками белка являются молочные продукты, мясо, рыба. Сторонники вегетарианства считают, что животный белок отрицательно влияет на организм, вызывает окисление и брожение пищи. Но по мнению абсолютного большинства диетологов, растительный белок не содержит всех аминокислот, необходимых для нормальной регуляции внутренних процессов организма. Исключением является фасоль.

Конечно следовать только диете недостаточно. И все об этом знают. Необходимо сочетать ее с физическими нагрузками, только при этом условии она будет эффективна.

Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, учитесь правильно питаться и правильно расходовать энергию. При соблюдении диеты откажитесь от привычных высококалорийных продуктов. Белковая диета включает в себя не только продукты с содержанием белка, но и определенное количество овощей и фруктов.

В дневном рационе должно быть не менее 400-450 г белковых продуктов. За 2 ч до и через 2 ч после приема пищи необходимо заняться физическими упражнениями, таким образом, белки не будут откладываться в организме в виде жира, а примут участие в формировании мышечной массы. Поэтому всем людям с избыточным весом следует отказаться от привычного отдыха и не пренебрегать физической активностью.

Тем, кто не привык заниматься спортом, следует начать с небольшой нагрузки. Даже минимальная физическая активность заставит работать все мышцы, особенно – живота. Так как живот наиболее проблемная часть тела, на него и следует обращать основное внимание. Через несколько дней физических упражнений вы почувствуете, что мышцы стали более упругими и подтянутыми. Гимнастика положительно сказывается на работе практически всего организма, в том числе и на функциях кишечника и желудка.

Мясная белковая диета

Понедельник

Завтрак: 150 г отварного мяса, 100 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком. Чашка несладкого чая.

Обед: 150 г отварного мяса, кусочек черного хлеба, 100 г салата из сырых овощей (капусты, болгарского перца, зелени).

Ужин: 150 г отварной рыбы, 2 клубня вареного картофеля, 100 г салата из вареной тертой свеклы с небольшим количеством майонеза.

Вторник

Завтрак: 100 г отварного мяса, 100 г свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза. Чашка несладкого чая.

Обед: 200 г отварной рыбы, 1 яблоко. 1 стакан яблочного сока.

Ужин: 100 г отварной рыбы, 100 г салата из сырых овощей. Небольшой кусочек черного хлеба.

Среда

Завтрак: 100 г постной отварной свинины, 1 яблоко. Чашка несладкого чая.

Обед: 150 г вареной фасоли, 150 г салата из сырых овощей.

Ужин: 100 г постной отварной свинины, 100 г салата из квашеной капусты с зеленым горошком.

Четверг

Завтрак: 150 г обезжиренного творога. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 100 г бефстроганова с тушеной морковью, 100 салата из сырых овощей.

Ужин: 1 небольшая котлета, 150 г салата из свежих помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом.

Пятница

Завтрак: 1 стакан кефира, 2 шт. пресного печенья.

Обед: 200 г отварной рыбы, 100 г салата из свежих помидоров, заправленного растительным маслом.

Ужин: 200 г отварной постной свинины, 1 большое яблоко. 1 стакан яблочного сока.

Суббота

Завтрак: 100 г обезжиренного творога. Чашка несладкого чая или черного кофе.

Обед: 150 г вареных бобов, 100 г свежей тертой моркови, заправленной небольшим количеством майонеза.

Ужин: 150 г отварной рыбы, 100 г винегрета, заправленного растительным маслом.

Воскресенье

Завтрак: 1 стакан молока, 2 шт. пресного печень.

Обед: 200 г нежирной отварной баранины, 100 г салата из сырых овощей.

Ужин: тарелка овощного супа на нежирном мясном бульоне, 100 г отварной постной баранины. Небольшой кусочек черного хлеба.

Упражнения для профилактики остеопороза

упражнения при остеопорозе

Этот комплекс упражнений вы можете выполнять, если просто захотите сбросить вес, укрепить мышцы ног и выглядеть стройнее. Но основное его назначение – профилактика остеопороза – грозного заболевания, связанного с повреждением костной ткани, ведущего к деформации костей и переломам...

Читать дальше >>

Секреты долголетия

секреты долголетия

Жители океанского побережья и гор славятся своим долголетием. Но разве только они могут легко разменять век? Оказывается, если соблюдать десяток несложных правил, можно любого горца за пояс заткнуть.

1.Питание

Секрет здорового питания — в употреблении большого количества зерновых (но не муки!), овощей, рыбы. Овёс и фрукты на завтрак, салат с курицей или рыбой на обед, приготовленные на пару овощи с постным мясом на ужин — вот отличное меню...

Читать дальше >>

ЧЕМ полезен морковный сок?

чем полезен морковный сокМорковь и ее сок являются незаменимым компонентом диеты лиц, страдающих малокровием и упадком сил. Ежедневное употребление моркови укрепляет организм, повышает его сопротивляемость к инфекционным заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней и внутренней среды. Обладая уникальными целебными свойствами, сок моркови способствует нормальной функциональной деятельности всех основных органов и систем человеческого организма: сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, мочеполовой. Он действует на эндокринную систему: в частности на надпочечники, усиливает защитные силы организма при гриппе, гайморите, при заболеваниях горла, бронхите и других болезнях.

При заболевании печени и желчных путей морковный сок способствует восстановлению белкового, жирового и углеводного обменов и барьерных функций печени, вызывает обильное выделение шлаков из организма, обладает кровоочистительными свойствами...

Читать дальше >>

Закуска из сыра и тыквы

закуска из тыквыИнгредиенты:

  • плавленый сыр – 200 г
  • тыква – 500 г
  • сливки – ½ стакана
  • лимонный сок – 1 ст. ложки
  • лимонная цедра – 1/2 ч. ложки
  • соль, молотый перец – по вкусу.

Тыкву нарезать кубиками и припустить в собственном соку в течение 7-10 минут, затем добавить сливки, довести до кипения, плотно закрыть кастрюлю крышкой и оставить в теплом месте на 15-20 минут...

Читать дальше >>
Наши рассылки:

 

Рассылка 'Совершенство. Быть стройной'

подписка
Сток Советов
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом

 

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать нам

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Что еще почитать о здоровье и красоте тела:

Плоский живот за 8 минут в день (видео)
Бодифлекс
Калланетик
Йогалатес: йога + пилатес
Комплекс статической гимнастики "Лежебока"
Пять Ритуалов (Око Возрождения)
Йога для женщин
Фитбол: делаем плоский живот
Пилатес
Как определить свой идеальный вес
Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Диеты
Очищение организма
Как победить ПМС
Пять ритуалов
Таблица калорийности продуктов
Как питаться, чтобы быть здоровой
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу

Еще статьи о здоровье и красоте

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ на ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ

КУЛИНАРНЫЕ СТРАНИЧКИ

ВСЕ об ЭФИРНЫХ МАСЛАХ И АРОМАТЕРАПИИ

 
В избранное