Выпуск 13

"Проблемы развода и одиночества. Как жить дальше?"

"В ЦАРСТВЕ СНОВ"

Кошмары

“После травматической ситуации наши сны возникают как ее повторение. Кошмары часто способствуют процессу эмоционального восстановления”, – сообщил Барри Краков, медицинский директор Института здоровья и сна в Альбукерке. Однако если кошмары снятся в течение длительного времени, они могут разрушит психику человека. “Кошмары начинают жить своей жизнью”, – говорит Краков. В этом случае, они не только усиливают перенесенную травму, но и наносят новую.

Согласно теории финского психолога Антти Ревонсуо сны являются "репетицией" экстремальных ситуаций. По мнению психолога, познакомившись с опасностью во сне, человек лучше справляется с ней в реальной жизни. Именно этой цели сны служили с древнейших времен, когда основную опасность для человека представляли дикие животные.

Мир, в котором мы оказываемся в сновидениях, также реален, как и тот, в котором мы бодрствуем. В снах мы двигаемся, слышим, ощущаем запахи, переживаем разнообразные эмоции. Через сновидения с вами разговаривает ваше подсознание. Мозг в расслабленном сонном состоянии продолжает анализировать события, произошедшие с нами в «реальной жизни».

С помощью символов заложенных в сне, оно подсказывает нам пути решения проблем, в кошмарах «материализуются» наши страхи, поэтому, если вы от них просыпаетесь, постарайтесь не пугаться. А, наоборот, успокоить себя, сделайте установку на хорошее завершение «сценария», посмотрите своему страху прямо в глаза, вступите в предложенную борьбу, на самое главное – ВЫИГРАЙТЕ! Используйте самые нестандартные выходы, в мире снов возможно все. Потом вспомните, что говорила мама в детстве: «Сон, как ночь, уходи прочь». Ваш страх вышел из подсознания и больше не будет вас мучить. Утром на свежую голову, разберитесь, что в вашем сне вас напугало, на какие события был намек. Не пользуйтесь «сонниками», только в вашем мозге есть ответ на все ваши вопросы. Методика трансформации сновидения проста, важно не прятаться от него, а найти оригинальный, неожиданный, даже веселый, жизнерадостный «конец».

Ученые Стендфордского университета пришли к выводу, что люди находящиеся в депрессии, плачут реже, чем все остальные. Слезы – это социальный сигнал, призыв о помощи. Слезы помогают расслабиться, снимают чувство тревожности. Отсутствие их – опасный симптом, говорящий о притуплении эмоций, значит о том, что заболевание зашло слишком далеко. Плач ночью обладает релаксирующим эффектом, помогающим снять напряжение.


ЛЕЧЕНИЕ БЕССОННИЦЫ.

ПОСТАРАЙТЕСЬ закончить день без спешки, суеты, волнений и переживаний, ведь лучше спится не только с пустым желудком, но и с “пустой” головой.

ПСИХОЛОГИ советуют, прежде чем идти спать, сядьте на стул и побеспокойтесь. Набросайте на бумаге список дел и проблем, которые не дают вам покоя. И не ложитесь в постель пока спокойно их не обдумаете.

ОБЕСПЕЧЬТЕ тишину и спокойствие. Ложась спать, не старайтесь сразу, во что бы то ни стало уснуть. Беспокойство по поводу бессонницы вредит больше, чем сама бессонница.

ПОСТОЯННОЕ волнение «засну— не засну» повышает психическое возбуждение и препятствует естественному восстановлению сна

ПРОФЕССОР Московской медицинской академии имени И.М. Сеченова, врач-сомнолог Г. Ковров: «В борьбе с бессонницей для начала советую научиться засыпать и вставать в одно и то же время каждый день. Таким образом, формируется устойчивый поведенческий стереотип, и сон приходит в привычное для человека время. Определите, в каком часу вас особенно клонит ко сну и в какое время удается заснуть. Необходимо найти режим, оптимальный именно для вашего организма и следовать этому режиму. Специалисты установили, самое оптимальное время для отхода организма ко сну с 21-22 часов. Если вы заснете в этом время, то организм лучше отдохнет, а вы проснетесь бодрыми и полными сил. Ложась спать после 12 ночи, учтите, сон будет почти бесполезным, так как время, когда организм наиболее активно восстанавливается, вы упустили. Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени. Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет".
ПЕРЕД сном, лежа на спине, расслабьте все тело и наметьте время пробуждения.

УЧЕНЫЕ из американского университета Висконсин-Мэдисон в ходе новейших исследований механизма сна пришли к неожиданному выводу. По их словам, разгадывание кроссвордов способно значительно улучшить и продлить сон каждого человека. Обнаружено, что различные участки мозга спят по-разному, в зависимости от полученной ими во время бодрствования информации. Те клетки мозга, которые были вынуждены в течение дня "поработать", погружаются в более глубокий сон и практически полностью отключаются. Ученые считают, что в глубоко спящих клетках мозга происходит анализ новой информации, ее классификация и упорядочивание. Они не исключают, что этот механизм также связан с работой нашей памяти, так как идет деление новой информации на оперативную и "историческую". Тем самым, задавая себе новые и неожиданные задачи, человек вовлекает в процесс активной работы значительные участки мозга. Это в свою очередь гарантирует глубокий и безмятежный сон ближайшей ночью. Задавать же задания можно различным образом: ходить в театры, путешествовать, заниматься коллекционированием, изучать иностранные языки, либо регулярно разгадывать кроссворды. Нормальный сон способствует не только запоминанию информации, но и помогает вспомнить то, что было забыто в течение дня. К такому выводу пришли исследователи из Университета Чикаго, США. Именно во время сна происходит перенос информации из так называемой кратковременной памяти в долговременную, то есть фиксация ее в определенных отделах головного мозга.

ЕСЛИ вы проснулись среди ночи и печальные мысли не дают вам уснуть, вспомните рекомендации психологов: «Постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть». Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. Не стоит строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Подумайте, что ночью, когда вы в расслабленном состоянии лучше всего заниматься аутотренингом. Если не спится, используйте этот момент для усвоения позитивных настроек! Не программируйте себе «плохое, темное» будущее, а лучше уноситесь в своих мечтах в прекрасное спокойное местечко, представляйте, в мельчайших деталях вашу сказочную жизнь в нем. И сами не заметите, как уснете.

НЕБОЛЬШАЯ медитация развеивает тревогу, освобождая от волнений напряженного дня. Удобно сидя в постели, расслабтесь, перенесите свое внимание в области “третьего глаза” (в нижней части лба между бровями). Следите за потоком своего дыхания при вдохе и выдохе. На вдохе произносите в уме слог “Со”, а на выдохе – слог “Хум”. Затем лягте на спину, продолжайте наблюдать за своим дыханием и выполняйте медитацию Со-Хум, без усилия концентрации внимания в области “третьего глаза”.

НАРОДНЫЙ наговор, цитирую: «Моешься перед сном и приговариваешь: Идите хлопоты туда, куда сейчас бежит вода. А как ляжешь в постелю, голубушка, хорошенько потянись. Потом подними правую руку, сожми в кулак и скажи: «Уходите все беды далеко-далеко!» Громко скажи, не стесняйся. Урони руку, зевни, да и спи себе спокойно…»

СОВРЕМЕННАЯ медицина рекомендует пользоваться следующей короткой формулой самовнушения: «Я с любовью освобождаюсь от прошедшего дня и погружаюсь в спокойный и глубокий сон, зная, что завтра позаботится о себе самом. Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше и лучше.»

ПОЛОЖИТЕ к ногам грелку или бутылку с теплой водой. Можно также перед сном поставить горчичники на икры - многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель, которая казалась ненавистной, покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанешь и не замерзнешь

ХОРОШО помогает уснуть легкий массаж шеи и спины, расчесывание головы мягкой массажной щеткой. Помассируйте виски лавандовым маслом.

ПРОВЕДИТЕ легкий массаж внешней стороны мочек уха указательными пальцами. Массаж делается в состоянии полного покоя. Легкий массаж с внутренней стороны первой фаланги больших пальцев на руках и ногах. Натирать перед сном кожу головы, стоп и анальную область смесью следующих масел: 3 капли розового масла + 3 капли фиалкового масла + 30 мл миндального масла

ЖЕЛАТЕЛЬНО включить в комнате маленький светильник с синим абажуром. (в полной темноте с бессонницей не засыпают!).

СПАТЬ ЛУЧШЕ с приоткрытой форточкой, так как чем больше кислорода получает организм, тем больше он расслабляется. Только помните, что температура воздуха в спальной комнате должна быть в пределах 20 градусов Цельсия. В том случае, если воздух в комнате, где вы спите сухой, его желательно немного смягчить. Для этого вполне достаточно поставить наполненный водой кувшин возле батареи отопления. Для любителей флоры вполне подойдут регулярно поливаемые комнатные растения, которых не должно быть слишком много, потому как в ночное время суток они имеют обыкновение в изрядном количестве выделять углекислый газ.

СОВЕТ — почитать А. С. Пушкина нараспев, 10-15 минут. Слова его стихов знакомы с детства (когда так сладко спалось), а ритмичность стихосложения совпадает с естественными ритмами сердца и мозга, что благотворно действует на возбужденное сознание. Затем, не выключая света, предложите попробовать заснуть. Если больной засыпает, то 2-3 дня придерживайтесь этой методики, на 4-й день исключите из лечения таблетки.

ВЕЧЕРОМ прогулки перед сном не менее часа. .Физическая нагрузка способствует здоровому сну. Лучше всего заняться спортом вечером, в период от 17.00 до 20.00 часов. Перед сном полезна получасовая прогулка: она поможет снять накопившееся за день напряжение, избавит от “прокручивания” эмоциональных впечатлений.

ТЕ, КТО страдает бессонницей, должны забыть о таком средстве против недуга, как счет овец. Вместо этого им следует расслабиться и забыть обо всех неприятностях, которые не дают им заснуть. Ученые Оксфордского университета обнаружили, что образы спокойного водопада или тихого пляжа помогают заснуть более эффективно, чем традиционный счет прыгающих животных.

ЯПОНЦЫ изобрели будильник для людей, страдающих бессонницей. Эти часы не только будят человека в нужное время, но еще и помогают ему заснуть... Этот будильник также может издавать звуки волн, бьющихся о берег или же популярнейшую мелодию колыбельной Шуберта

ИССЛЕДОВАНИЯ немецких ученых показали: справиться с бессонницей можно музыкой. Кроме этого «музыкальная» пилюля подлечит нервы и приведет в норму артериальное давление. Быстрая и сложная ритмическая основа повышала артериальное давление, учащала пульс и дыхание. Причем независимо от того, кому из авторов принадлежала эта музыка: Вивальди или поп-звезде. Профессор Кельнского университета, психолог Эгон Штефан считает, что наилучшим терапевтическим эффектом обладают музыкальные произведения с ритмом 60 ударов в минуту.

УЧЕНЫЕ университета Торонто (University of Toronto) совместно с коллегами из отдела психиатрии университетской сети здоровья (University Health Network's Toronto Western Hospital) исследуют воздействие так называемой "музыки мозга" ("brain music"), чтобы помочь людям, страдающим от бессонницы. Для создания такой "музыки", исследователи изучают мозговые импульсы человека с целью определить, какие ритмические рисунки и звуки способствуют его релаксации.

СЧИТАЕТСЯ, что по сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект при бессоннице. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонники этого композитора, перед сном можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек - это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто… включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает.

ПРОВЕРЕННОЕ СРЕДСТВО от бессонницы - займитесь сексом! Получив разрядку, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся. Сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества, «ответственные» за сон. По статистике, в супружеских парах, ежедневно занимающихся любовью перед сном, ни один из партнеров не испытывает проблем с засыпанием. Подавленная половая активность или сексуальная озабоченность прогоняют сон. Необходимо либо отрешиться от этих забот, либо найти свой выход.

ПОСТЕЛЬНОЕ БЕЛЬЕ выберете темных расцветок, лучше - черное. Подушка для сна должна быть небольшая, а постель ровная и жесткая

ГРУППА студентов из Эдинбургского университета Гериот-Ватт полагает, что меняющие температуру подушки могут помочь людям, страдающим от бессонницы. Охлажденные подушки могут выступить в роли своего рода компрессов, который снимет головную боль и стресс. Состоять такая подушка будет из специального полиакрилового волокна, которое в течение дня будет охлаждаться в морозильной камере, а на ночь помещаться в подушку.

ПО ДАННЫМ исследований тайваньские ученые существует любопытная закономерность: женщины, чем более они образованное, тем крепче спят. У у мужчин картина прямо противоположная – крепкий сон характерен для менее образованной части сильного пола. Однако, в отличие от мужской женская бессонница имеет и еще один специфический биологический фактор – на их физический комфорт сильное влияние оказывают климакс и менструации.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ наиболее безопасные в использовании: нозепам, тазепам, темазепам, сигнопам. Нозепам является самым безопасным из всех бензодиазепинов для пожилых людей, вследствие "короткого времени действия и отсутствия активных метаболитов" (т.е. веществ, в которые организм преобразует препарат и которые могут создавать негативные эффекты). Нозепам значительно реже, чем другие бензодиазепины, вызывает ухудшение памяти. Более молодые пациенты могут также использовать темазепам и золпидем. Однако они могут вызывать привыкание и не должны использоваться более двух - трех недель. Не употребляйте алкоголь. Передозировка снотворного в сочетании с алкоголем может быть смертельной.

До недавнего времени при трудном засыпании применялся триптофан. Он также отпускался без рецепта. Убедительных данных об эффективности и безопасности этого средства пока нет, но, видимо, он обладает слабым снотворным действием без существенных побочных эффектов. Тем не менее, его препараты сняты с производства, поскольку вызывали синдром эозинофилии. Народное снотворное средство - выпить на ночь теплого молока с печеньем - видимо, основано на облегчении всасывания триптофана в присутствии углеводов (либо из-за повышения секреции холецистокинина). Некоторые утверждают, что снотворный эффект могут оказывать также индейка и бананы - продукты с высоким содержанием триптофана.

ВРАЧАМИ всего мира уже давно известны совершенно безобидные успокоительные средства, которые помогут крепко заснуть. Это мед, молоко, бананы, тыква. Кроме того, некоторые пряности, такие, например, как гвоздика, тмин, имбирь и шалфей, действуют не хуже аптечного снотворного. Для этого их просто нужно добавлять в те блюда, которые вы едите на ужин, или готовить отвары из них.

Витамин В6, 100 мг, и ниацинамид, 100 мг, действуют совместно для образования серотонина – химического вещества мозга, необходимого для полноценного глубокого сна.


Почему иногда люди просыпаются в 3-4 часа ура и потом не могут больше заснуть? Что делать чтобы этого не происходило?  По закону биологического ритма примерно в 19,00 снижается функция печени и желудочно-кишечного тракта. Питание сердечной мышцы, мозга и других органов происходит за счет накопленных в крови питательных веществ. Если ужин был очень рано или скудным, то до 3-5 утра происходит полное всасывание питательных веществ из кишечно-желудочного тракта и в мозг человека поступает сигнал тревоги: «ГОЛОД». Хорошее средство лечения такого нарушения сна – смещение биоритма, перейдя на более поздний ужин. При этом восстанавливается структура (чередование фаз глубокого и быстрого сна) и качество сна. Это обеспечивает полноценный сон и исключает дневную сонливость. Не стоит пить на ночь возбуждающие напитки: чай, кофе, спиртное, и употреблять пищу, ухудшающую работу печени: жареную, копченую, острые, консервы, а также помидоры, баклажаны (содержащие соланин). Желательно употреблять в пищу среднеазиатскую редьку, она расширяет капилляры и улучшает кровоснабжение головного мозга. Постарайтесь избавиться от привычки принимать “взбадриватели” (табак, алкоголь, кофеин) после 16-17 часов. Помните, что действие кофеина может продолжаться до 7 часов. Не употребляйте на ужин продукты, обладающие мочегонным действием: картофель, фрукты, овощи, кофе, чай, какао.

Перец чили очень хорошо влияет на сон, и его регулярное употребление может серьезно помочь людям, испытывающим сложности с засыпанием. Такое полезное воздействие перца на качество и количество сна обнаружилось в ходе исследования, проведенного группой ученых из Тасманского университета.

Мелатонин вырабатывается в шишковидной железе млекопитающих и регулирует биоритмы организма Ученым удалось доказать, что мелатонин, являясь мощным антиоксидантом, способствует нормализации сна и суточного ритма организма, а также уменьшает опасность возникновения раковых опухолей и других тяжелых заболеваний. При стрессах он разрушается так же, как и серотонин, который вырабатывается днем. Как показали исследования, прекрасный эффект дает, выпитое на ночь молоко, достигается он за счет мелатонина – гормона, обнаруженного в молоке. Много мелатонина в гречке.

Молоко – замечательный источник кальция, а индейка – хороший источник триптофана. Бутерброд с мясом индейки и стакан молока перед сном могут стать снотворным вашей жизни. Достаточно ли вы едите водяной кресс, все зеленые овощи с листьями, цитрусовые, семечки подсолнуха, пивные дрожжи, орехи, говяжью печень, почки, неочищенный рис, молочные продукты, мясо, рыбу, яйца, бобы, фрукты?

УСПОКАИВАЮЩИЕ ВАННЫ

Помните, что душ тонизирует, а теплая ванна расслабляет. Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры -10-15 минут. Во время ванны помассируйте кисти рук и стопы..

Хорошо успокаивает теплая ванна с хвойным экстрактом. Перед сном принять ванну, особенно с добавлением расслабляющей соли или эфирного масла.

Царица Клеопатра не зря принимала ванну из молока ослиц. Ведь витамин В, содержащийся в молоке, устраняет дряблость кожи, и снимает усталость. Витамин Е, омолаживает и производит регулирующее действие. Такая ванна хорошо расслабляет. Для приготовления «ванны Клеопатры» возьмите 2 литра молока, смешайте его с 4 ст. ложками меда. Ванну наполните на 1/3 водой теплой водой (не горячей), насыпьте стакан поваренной соли. Потом добавьте молоко с медом.

Багульник болотный (100 г), пустырник (трава) – 100 г. Измельчить сухие травы, залить 2 литрами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Ванну принимать через день. Курс 10 дней.

Донник лекарственный (трава) – 100 г, чабрец – 100г Способ изготовления настоя аналогичен.

Корень валерьяны (500 г), залить холодной водой, довести до кипения. Кипятить 30 минут. Настоять 2 часа. Ванну принимать через день

Листья мяты перечной, шишки хмеля, полынь обыкновенная, (по 100 г) заварить в 5 литрах воды, настаивать 3-4 часа. Ванну принимать через день

Душица (3 ст. л), крапива (4 ст. л.), пустырник (5 ст. л.), горец птичий (5 ст. л.), хмель шишки (4 ст. л

ПРИ БЕССОННИЦЕ от физической усталости принимать на ночь с солью и напаром сена или овсяной соломы ножную ванну



РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ

1. УКРОП, семена. 50 гр. семян укропа варят 15-20 минут на малом огне в 0,5 литра вина "кагор" или портвейна. Настоять, укутав 1 час, процедить, отжать. Принимать 50-60 гр. Перед сном. Безвредно, обеспечивает хороший сон.

2. КОНОПЛЯ, семя. 2 столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять, укутав 30-40 минут. Пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Пить обязательно теплым. Принимать 2 недели. Применяется от периодической бессонницы.

3. ХМЕЛЬ. 2 чайн. ложки шишек хмеля на 1 стакан кипятка. Настоять, укутав 4 ч, процедить. Выпить стакан на ночь от бессонницы. б) 1 часть измельченных шишек хмеля на 4 весовые части водки или 50 град. спирта. Настоять 2 недели в темном месте, процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на одну столовую ложку воды. Принимать 2 раза в день до еды. Второй раз пить на ночь. Применяется при бессоннице.

4. ЛАВАНДОВОЕ МАСЛО. Перед сном смазать маслом виски. 3-5 капель лаванды на кусок сахара принять (сосать) перед сном. Обеспечивает хороший сон.

5. НАСТОЙ семян кувшинки белоснежной или кубышки желтой: 60 г сушеных зрелых семян растирают в порошок и заваривают в 0,5 л кипятка. Настаивают 20 мин. Настой выпивают за день в два приема. Курс лечения - до улучшения сна.

6. ВЕРЕСК обыкновенный и цветущие верхушки полыни обыкновенной в равных пропорциях и смешать. Столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать 30 мин. Принимать за 1,5 часа перед сном.

7. БОЯРЫШНИКА кроваво-красного цветы и плоды (40 г цветков), залить 200 мл кипятка, принимать по ст. ложке 3-4 раза в день. Или 20 г зрелых плодов залить 200 мл кипятка. Пить как чай.

8. ПОЛЫНЬ настой из верхушек (5 г) и залить 200 мл кипятка. Принимать по 1/4 стакана 4 раза в день.

9. ВОЗЬМИТЕ плотную ткань и сшейте небольшой мешочек. Плотно набейте его разнотравьем: зверобоем, душицей, мятой, шишками хмеля, чабрецом. Подкладывать на ночь под подушку. Вдыхание ароматов стимулирует быстрое засыпание и хороший сон. Днем положите мешочек в целлофановый пакет, чтобы увеличить срок действия трав.

10. МЯТА И ПУСТЫРНИК НАСТОЙ. Заварить пустырник (один пакетик или 1 ч.л. на стакан воды). Сон будет крепким, а концентрация и координация на утро в норме. Пустырник поможет успокоиться перед экзаменами или важными событиями без побочных явлений - вы не только выспитесь, но и будете спокойны весь следующий день. <

11. СЕЛЬДЕРЕЙ И ЧЕРЕМША – содержат аналог женских половых гормонов и действуют успокаивающе.

12. ЦВЕТКИ ПЕРВОЦЕТА (15г) Заварить 1 стаканом кипятка, нагреть на малом огне 1 минуту, остудить и процедить. Принимать по 1 ст. л. 3-4 раза в день за 30 минут до еды.

13. РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО втирать в затылочную ямку, а также растереть маслом 5--6 суставов, ладони и пятки.

14. ЛУК дает хороший, крепкий и здоровый сон (нужно съедать по 1-2 головки перед сном).

15. ДУШИЦЕЙ (настоем) следует вымыть голову. Заварить 3 л кипятка горсть травы и настоять, укутав, 1—1,5 часа.

16. АНИСОВОЕ СЕМЯ еще в Древнем Египте употреблялось как успокаивающее и снотворное средство. При низкой температуре масло может затвердеть, в таком случае перед употреблением нужно его размягчить, подержав бутылочку с маслом под горячей водой. Употреблять масло можно двумя способами. Первый: сделать отличный снотворный напиток из стакана молока и трех капель масла. Второй: нанести 4 - 5 капель на платочек и положить его подле подушки, и вы заснете без особых проблем.

17. «ЛОВУШКУ ДЛЯ СНОВ» прикрепите над кроватью Это экзотическое средство для крепкого сна подарили цивилизации североамериканские индейцы племени оджибва. Считается, что подобно паутине ловушка для снов отлавливает хорошие сны и пропускает кошмары, оберегая хозяина. Сами «ловушки для снов» обычно округлой формы, материал для выкраивания внешнего круга делается из ивы, а паутина плетется из трав или хлопчатобумажных ниток или шерсти. Украшается бисером и воздушными перышками.

18. МАССИРУЙТЕ перед сном руками точку юн-цюань (расположена в центре подошвы, между подушечками мышц, в промежутке между II и III плюсневыми костями) на каждой стороне по 100 раз. Затем подержите руки и ноги в теплой воде короткое время.

19. ЗЕМЛЯНИКИ (5 ст. л) настоять на 1 л кипятка в термосе 2 ч. Пить по стакану 2 раза в день с одной чайной ложкой меда (противопоказан при беременности).

20. ДЫХАНИЕ психотерапевтическое провести одной левой ноздрей с применением лавандового масла (не подходит для холериков). Правая ноздря при этом закрывается пальцем, дыхание продолжается до тех пор, пока правая ноздря не станет дышать намного легче, чем левая.

21. ГЕРАНЬ полезна тем, у кого повышенная возбудимость нервной системы, бессонница, раздражительность. Вдыхание ее аромата успокаивает, улучшает сон, а у гипертоников снижает артериальное давление.


ФИТОСБОРЫ:

Валериана (корневища с корнями) 2 ст. л. Вахта трехлистная (листья) 1 ст. л Мята перечная (листья) 2 ст. л. Тмин (плоды) 2 ст. л. Фенхель (плоды) 2 ст. л. Ромашка аптечная (цветы) 2 ст. л. Залить 200 мл кипятка, настоять в плотно закрытой посуде 1 час, процедить. Принимать по 200 мл настоя в теплом виде за час до сна

Мята перечная (листья) 2 ст. л. Вахта трехлистная (листья) 2 ст. л. Валериана (корневища с корнями) 1 ст. л. Хмель (“шишки”) 1 ст. л.Заварить 200 мл кипятка, после остывания процедить. Пить по столовой ложке 4-5 раз в день.

Хмель (цветки) 50,0 г, Валериана (корневища с корнями) 50,0 г. Заварить 200 мл кипятка, после остывания процедить. Пить 200-400 мл настоя перед сном.




Если все описанные мероприятия гигиенического характера и названные выше препараты оказались неэффективными, необходимо обратиться к врачу, получить рецепт и начать прием синтетических снотворных средств. Эта группа в настоящее время пополнилась новыми высокоэффективными средствами, которые не вызывают существенного последействия, не токсичны, не нарушают, а даже нормализуют структуру сна. Препараты эффективны как при расстройстве засыпания, что более характерно для молодых людей, так и при раннем пробуждении – нередком спутнике атеросклеротического поражения сосудов мозга. Мы не останавливаемся на них более подробно, т.к. они назначаются только врачом и отпускаются строго по рецепту.

Пробуждение.

Природой предусмотрено, чтобы акт пробуждения сопровождался постепенным переключением всех систем организма на активный режим. Жизнедеятельность возможна при доставке каждой клетке организма питательных веществ через кровь. По аортам, артериям, мелким артериолам, капиллярам кровь течет от сердца к органам и тканям. Во время сна все процессы в организме замедляются. Только к 5-6 утра начинают вырабатываться гормоны пробуждения. Но мышцы и сосуды человека все еще остаются расслабленными. И прежде чем встать, их необходимо «разбудить». Например, потягиванием и потряхиванием. При резком подъеме нарушается снабжение сосудов головного мозга кислородом – наступает его кратковременное кислородное голодание. Для молодых людей, происходит быстрое восстановление функций мозга, но с возрастом оно замедляется. Поэтому лучше всего, не вставая с постели сделать комплекс несложных упражнений, помогающих сосудам подготовиться к активной работе. Вращайте ступнями ног, кистями рук, поверните головой на подушке в разные стороны. Помассируйте по отдельности пальцы рук. Поднимите руки и вращайте их в локтевом суставе. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы, начиная от рук, спины, ягодиц и заканчивая мышцами ног. Подтяните ноги к животу несколько раз. Сделайте предложенное японским профессором Кацудзо Нишии упраженение - «золотую рыбку». Для его выполнения: лягте на спину, положите ладони под шею, скрестив их у четвертого или пятого позвонка, локти при этом согнуты и прижаты к постели. Ноги соединить, ступни поднять вверх, перпендикулярно туловищу. В этом положении постарайтесь вибрировать, подражая движениям плавающей рыбки. Следующий шаг – нужно сделать массаж ступней.
Теперь можете вставать с постели и наслаждаться новым днем!!!!!


______________________________

С уважением, Оксана Прокопенко
Пишите мне