Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Бессонница

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Будь здоров! Советы врачей Израиля" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
30.05.2007
09:01:47
09:03:14
31
Автор
jakov

Статистика

153 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Бессонница


БЕССОННИЦА
Если долго и напряженно думать о какой-нибудь не­разрешимой проблеме -возможно, решение ее при­дет к вам во сне, как табли­ца химических элементов Д.И. Менделееву. Но куда вероятнее, что сон просто станет вас избегать. И вот, вместо того, чтобы наслаж­даться заслуженным отды­хом, вы маетесь глубоко за-полночь, считая потерянные минуты, или засыпаете, но то и дело просыпаетесь. Морфей, до сего момента казавшийся вам надежным другом, приходит теперь не­охотно и ненадолго, а вы не понимаете причины тако­го невнимания
Идеальной бессонницы не су­ществует: абсолютно без сна че­ловек может прожить не больше одиннадцати дней. Поэтому со­временная наука избегает тер­мина "бессонница", предпочитая ему понятие "инсомния", не столь категоричное. Если вы просыпаетесь без видимой при­чины чаше трех раз за ночь, долго не можете заснуть или пробуждаетесь раньше необхо­димого - пора бить тревогу!
Современной медицине изве­стно восемьдесят восемь нару­шений сна. Одни нуждаются в немедленном лечении, другие со временем проходят сами, третьи смертельно опасны. И причина большинства из них - стресс. Бывает, слишком напряженный ритм жизни, предвкушение не­приятных (и даже приятных!) событий, накопившаяся уста­лость приводят к нарушениям сна. А они, в свою очередь, обостряют уже имеющиеся за­болевания. Ту же депрессию, хроническую усталость, нервные расстройства.
Как привлечь Морфея? Помни­те, он тоже в некотором роде мужчина. И неравнодушен к "обычным" женским завлекалочкам!

Научитесь напрягаться
* Физически
Ничто так не способствует крепкому сну, как хорошая за­рядка часа за четыре до него. Ве­лосипедная или роликовая про­гулка по окрестностям, если на этот день у вас не намечено бо­лее    основательного    занятия    в фитнес-зале или в бассейне. Та­ней живота дома перед видео­магнитофоном. Вдох глубокий, руки шире... Морфей любит стройных: избыток килограммов вполне может привести к бессон­нице.

Научитесь расслабляться
* Лежать "по науке"
Медики убеждены, что не сто­ит спать на левом "сердечном" боку. Нежелательно спать и на животе: при такой позе пережи­маются   внутренние   органы,   что
вызывает беспокойный сон. Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый приврат­ник затекает в желудок и разъ­едает его слизистую оболочку. Поэтому лучше всего - на правом боку, подложив левую руку под голову, а правую вытянув чуть вперед. Тренируйтесь еженощно по 7-8 часов - и успех гаранти­рован!
Не стоит думать на работе о пристрастии мужа к пиву и неус­певаемости сына, а дома - о стервозном начальнике и недовы­полненном задании. Умейте пере­ключаться.
А в помощь сильно зациклен­ным и придуманы диски с запи­сями шума дождя, шороха при­боя и шелеста листьев. Пусть это будет хоть альбом Рики Мартина - если конечно он вам нравится и способствует релаксации!
Существуют            специальные
аутотренинговые комплексы для релаксации: "медитативная" му­зыка и рекомендации, даваемые приятным мужским голосом. Еже­вечернее прослушивание этого комплекса научит расслабляться и самостоятельно.

Смените постель
Может, в беспокойном сне ви­новато ваше прокрустово ложе? Может, оно слишком мягкое? Или одеяло слишком теплое? Или подушка никуда не годится?..
Закажите ортопедические при­надлежности для сна. "Идеаль­ный" матрас должен быть возду­хопроницаемым и термостабиль­ным - обеспечивать дыхание и постоянную температуру коже, не впитывать запахи. При этом составляющие матраса должны быть произведены из экологиче­ски чистых материалов, не выде­ляющих химические вещества, пыль и аллергены. И порадуйте себя красивым натуральным по­стельным бельем!
Сходите к врачу
Необходимо залечить хрониче­ские заболевания!  Изжога,  судороги, храп, боль в груди - поме­ха для крепкого сна в объятиях Морфея. Инсомния сама по себе не болезнь - обычно это следст­вие какого-либо другого недуга. Кстати, стресс может лишать сна как прямо ("вся на взводе, уснуть не могу"), так и опосредованно, вызывая нарушения в работе внутренних органов и систем, ко­торые, в свою очередь, и приво­дят к бессоннице.

Осветите свой сон
Новым словом в лечении инсомнии можно назвать ме­тод лечения светом. Чело­век принимает "световые ванны" специальной лам­пы в определенное время, что способствует укрепле­нию сна. Это один из са­мых эффективных методов на данный момент, однако доступен он только обра­тившимся в специальные сомнологические центр.

Передвиньте кровать
Фэншуй - модное ныне учение об энергиях, кото­рые воздействуют на чело­века со стороны всего, что его окружает: мебели, цветовых решений интерь­еров и пр. и пр. Все это составляет некий энергети­ческий комплекс, в кото­ром живет человек. Даже отрицая эффективность феншуй как "древней науки", не стоит сбрасывать со счетов тера­певтический эффект самовнуше­ния. Избавьтесь от зеркал - при­сутствие призрачного "двойника" не способствует расслаблению.
Украсьте спальню талисманом: парное украшение привнесет гар­монию в личную жизнь, знак ва­шей стихии благотворно повлияет на внутреннее состояние, а аро-малампа укрепит сон.
При нарушениях сна феншуй рекомендует использовать масла розы, туласи, жасмина, гиацинта,
иланг-иланга, пачули, кокоса, ко­рицы, миндаля.

Украсьте спальню цветами
и аквариумом
Возможно, воздух в комнате слишком сухой. Проветривания перед сном и более частые убор­ки только улучшат атмосферу, а журчание компрессора в аквари­уме успокаивает не хуже специ­альной музыки.
И   заодно   уберите   обогреватель:      идеальная     температура спальни - 16-18 градусов.

Поухаживайте за собой
Пусть "отходу ко сну" предше­ствует ванна, в которую добавле­ны травы, успокаивающие нерв­ную систему: пустырник, корень валерианы, дягиль.
Сегодня фитотерапия офици­ально признана одним из самых эффективных способов борьбы с
бессонницей. А вот душ на сон грядущий наоборот может ото­гнать Морфея.
Помассируйте кисти рук и сто­пы, расчешите как следует воло­сы - поглаживания успокаивают! Здоровый сон не только оздоров­ляет, но и по-настоящему украша­ет. Аля того чтобы утром выгля­деть свежей и отдохнувшей, мало просто восемь-девять часов про­вести в постели, необходимо со­блюдать несколько простых пра­вил:
- ужин должен быть легким и не   менее,   чем   за  два   часа  до сна;
- чтобы с утра лицо не вы­глядело отечным, лучше не пить на ночь много жидкости; вечером необходимо пользоваться для очищения кожи лица и шеи лосьонами, косметическим молочком, и только на очищенную кожу наносить ночной крем.

Чего не стоит пить
*  Снотворные - какие-ника­кие, а это наркотики, и вызы­вают привыкание, так что со временем вам может понадо­биться все большая доза. К тому же снотворные борются со следствием бессонницы, а не с причиной. И уж конечно не стоит принимать их "нао­бум", не посоветовавшись с врачом.
*   Алкоголь: может вызвать сонливость, но лишит глубоко­го сна и заставит просыпать­ся ночью. К тому же алкоголь бу­дит аппетит, а ложиться спать с набитым животом вредно: обиль­ная еда заставит работать пище­варительную систему сверхуроч­но, опять же не давая спать.
* Чай: танин по своему тони­зирующему эффекту не слабее кофеина. Чашка теплого молока с медом куда полезнее "на сон грядущий".

В избранное