Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS

← Январь 2016 →
	1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор

Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Худеем нескучно с Diets.ru!

Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения

Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Программа "реабилитации" после новогодних застолий

Отгремели феерверками и пышными застольями новогодние праздники. Сколько подарков раздарено, гостей принято, в гостях отсижено, "вредной" еды съедено. Лишние килограммы набежали с такой скоростью, что диву даешься. Если бы они так же быстро улетучивались. К сожалению, набрать избыточный вес куда проще, чем вернуться в хорошую физическую форму. Но все же ситуация поправима. Diets.ru предлагает вам комплексную программу «реабилитации» по ликвидации последствий новогодних застолий.

Для начала давайте устроим щадящий разгрузочный день для своего организма. В зависимости от вашей силы воли проведите всего один день на воде, кефире, фруктах или овощах. Уже на утро следующего дня 1-2 кг вы не досчитаетесь на домашних напольных весах. К тому же облегчение, которое вы испытаете от разгрузки, придаст вам веры в себя и желание бороться с лишними килограммами дальше.

Во-вторых, давайте добавим в свой суточный рацион обязательных дел мини-тренировку на все основные группы мышц. Иллюстрированный пример такой тренировки вы найдете ниже. Приступайте к нему после разминки, а заканчивайте занятие заминкой. Первую неделю тренируйтесь каждый день. Начиная со следующей недели, можете заниматься спортом через день.

Упражнение 1. Приседания.

Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч, прямые руки вытяните перед собой. Присядьте, словно собираетесь сесть на стул, стоящий позади себя, бедра должны расположиться параллельно полу. Прямые руки поднимите вверх. Следите, чтобы колени не выступали за мыски ног. Выпрямитесь и повторите упражнение 15 раз. Работают бедра и ягодицы.

Упражнение 2. Наклоны вперед.

Примите исходное положение такое же, как в первом упражнении. Одну прямую ногу отведите назад. Она должна расположиться параллельно полу. Колено опорной ноги мягкое. Одновременно корпус наклоните вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз и затем еще 15 раз, сменив опорную ногу. Работают бедра и ягодицы.

Упражнение 3. Жим гантелей.

Возьмите в каждую руку гантель. Ноги расположите на ширине плеч, руки с гантелями согните в локтях и разведите в стороны. Выпрямляя руки в локтях, жмите гантели наверх.
Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. Работают плечи.

Для последующих упражнений понадобится гимнастический коврик.

Упражнение 4. Отжимания с коленей

Примите упор на колени (голени и стопы оторвите от пола) и ладони прямых рук. Ладони расположите под плечами. Сгибайте руки в локтях до острого угла между предплечьем и кистью. Следите, чтобы предплечье прижималось к корпусу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз. Работает трицепс.

Упражнение 5. Отжимания с широкой постановкой ладоней.

Примите упор на мыски прямых ног и ладони прямых рук. Ладони расположите шире плеч. Живот втяните. Как и в предыдущем упражнении, сгибайте руки в локтях до острого угла между предплечьем и кистью. Тянитесь в пол грудью. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз. Работают мышцы груди.

Упражнение 6. Планка

Примите упор на мыски прямых ног и кисти рук, согнутых в локтях. Подберите живот, втяните ягодицы. Удерживайте положение 10-30 секунд. Работают мышцы-стабилизаторы.

Упражнение 7. Подъем руки и ноги в планке
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Поднимите вверх до параллели с полом одновременно прямую правую ногу и прямую левую руку. Вернитесь в исходное положение. Теперь аналогичным образом поднимите вверх левую ногу и правую руку. Повторите упражнение 20 раз. Работают все основные группы мышц.

Упражнение 8. Скручивание

Сядьте на пол, прямые ноги поднимите над полом (не слишком высоко), корпус отклоните назад, примите дополнительный упор на локти рук. Теперь скрутитесь, поднявшись с локтей до упора на ладони и согнув ноги в коленях. Корпус поднимите вверх, колени подайте ему навстречу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 25 раз. Работает пресс.

Упражнение 9. Ягодичный мостик на одной ноге

Ложитесь на спину. Руки расположите вдоль корпуса. Ноги согните в коленях, стопу одной ноги закиньте на колено другой ноги. Из этого положения поднимите таз вверх. Слишком сильно не прогибайтесь в спине. Тело от плеч до колен должно примерно выходить в одну прямую линию. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз. Затем смените опорную ногу и выполните упражнение еще 15 раз. Работают ягодицы.

Упражнение 10. Подъем корпуса, лежа на животе.

Перевернитесь на живот. Прямые руки вытяните вперед. Поднимите корпус вверх, одновременно руки согните в локтях и сведите лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз. Работает спина.

В-третьих, отрегулируйте свой режим питания сразу после разгрузочного дня, который, кстати, желательно повторять один раз в неделю. Ваш обмен веществ помогут ускорить такие продукты, включенные в рацион питания: овсянка, яблоки и груши, апельсины, грейпфрут, фасоль, капуста, хрен, горчица, миндаль, корица, зеленый чай, имбирь, капуста, молочные продукты. От бананов и винограда лучше отказаться пока вовсе. Картофель следует есть не чаще двух раз в неделю. Соленой, жареной, острой еде лучше предпочесть вареные, тушеные и запеченные блюда. Оптимально сделать акцент в питании на различные каши, индюшатину, курятину, телятину, нежирные сорта рыбы, первые блюда. Сладостями и десертами можно побаловать себя до 12 часов дня, а вечером за три часа до сна нужно прекратить подходы к еде вовсе.

Чаще бывайте на свежем воздухе, гуляйте, хорошо высыпайтесь и от новогодних застолий на вашей фигуре не останется и следа!

Модель на фото – Алена Каплунова.

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...

Мы обсуждаем и делимся

Атопический дерматит у ребенка

Сейчас моя самая актуальная задача - лечение атопического дерматита у ребенка. Всю голову сломала, решая, что делать. И толкового врача не найду, который занимался бы этим от А до Я, а то "футболят" по кругу...

Дело вот в чем. У дочки АтД появился примерно в 7-8 месяцев (маленькое пятнышко на щечке) после перехода на молочную смесь Агуша 2. До этого она была на ГВ (я соблюдала диету) и с 5 месяцев частично на Агуше 1 (кожа была чистая). Ну а в год педиатр "полечила" температуру антибиотиками, и понеслось... Сейчас на кожу ребенка без слез не взглянешь - руки и ноги все в красных пятнах, кожа сухая... Дерматолог еще года два назад посоветовала сдать анализ на дисбактериоз, выявили патогенную микрофлору, пролечили бактериофагами и пробиотиками - кожа стала получше, но потом всё пошло по кругу... Аллерголог сказала, что это не аллергия. Гастроэнтеролог только диету назначила (ну и лечение фагами она проводила). Педиатр всё-таки заставила искать аллерген, кучу анализов сделали, истинной аллергии нет. Но вот пищевая непереносимость некоторых продуктов присутствует (IgG высокий, IgE в норме). Я составила по этим продуктам диету. НО!!! Ухудшения нет, но и улучшения тоже!

Сегодня полночи не могла уснуть, ну и вот что надумала... А что, если вернуться к жидкой смеси Агуша 1, может, она лучше, чем вегетарианское молоко (я миндальное и рисовое покупала в Перекрестке)? И стоит ли пропить еще раз бактериофаг и пробиотик? Еще есть вариант сесть на строгую диету (один педиатр ее посоветовал) - гречка, кефир, курица, печеные зеленые яблоки и вода. Я вообще хочу на время своего вынужденного отпуска пожить с дочкой отдельно, чтобы заниматься только ее лечением (ну и развлечением). Так хоть не будет соблазнов (моя мама постоянно держит на виду всю ту еду, которую ребенку нельзя, и я не знаю, как ее убедить не делать этого, у нее один аргумент - типа мы не одни здесь живем).

далее...

Настроена решительно!

Привет всем худеющим и читающим!

Пока есть две недели свободные, буду стараться писать регулярно отчёты

Начала питаться правильно, т. Е. В моём понятии правильно: ем 3 раза в день, сладости, сахар, чипсы и прочую фигню не ем, много овощей и фруктов. Калории не считаю, но думаю, что укладываюсь где- то в районе 1500 ккал.

Мой завтрак вчера был: хлеб зерновой с солёным лососем, помидоры и хурма

далее...

Мы узнаём себя лучше

Тест "Многое ли вы успеваете?"

Одни постоянно жалуются на нехватку времени, другие справляются со всеми запланированными делами. А Вы можете похвастаться тем, что много успеваете?
Пройти тест...

Мы выбираем

Свекольная диета

Свекла или бурак – корнеплод, который поможет вам избавиться от 5 до 6 килограммов лишнего веса за 10 дней.

Эта диета противопоказана больным сахарным диабетом, страдающим болезнями почек или имеющим любые другие проблемы со здоровьем. Не стоит также соблюдать диету дольше, чем 10 дней.

Важное правило свекольной диеты - нужно обязательно пить сок из свеклы, моркови и апельсина. Для его приготовления понадобится 1 свежая свекла, 2 моркови и 1 апельсин, которые отжимаются в соковыжималке.
Режим приема - два раза в день за 20 минут до обеда и ужина. Естественно, под строгим запретом сладкое, жирное, жареное и алкоголь.
Питаться на данной диете следует три раза в сутки.

читать далее

Вопрос экспертам портала Diets.ru
Добрый День! Спасибо, что согласились помочь мне в достижении цели! Я часто думаю о том,чтобы начать принимать жиросжигатели, но посоветоваться было не с кем! Мой рост 169, вес 112 кг,возраст 32 года, я считаю мне нужно сбросить вес и затем подтянуть кожу и постараться убрать растяжки. Из осложнений у меня : гастрит и гормональный сбой, а так же теперь от ношения кроссовок у меня проявилось плоскостопие и пяточная шпора(боит уже 4 месяца). На следующей неделе я иду к эндокринологу и хирургу, буду делать также рентген пятки. В начале прошлого года я весила 108 и посещала аквааэробику, так же принимала ксеникал, в итоге к апрелю я сбросила 16 кг. Но к сожаления моей силы воли не хватило мне продолжить тренировки и достичь большего результата, а поддерживать меня некому. Вес конечно я снова набрала. С февраля я начну снова ходить на аквааэробику и посмотрим что мне пропишет эндокринолог. Работаю я на сидячей работе и практически не двигаюсь. Есть ли какие то препараты для моей ситуации? Кстати мне советовал тренер по аквааэробике л-карнитин, я его пропивала и результата ноль. Возможно они разные и не всем подходят?!
Добрый день! Вы правильно делаете, что собираетесь к врачу для уточнения гормонального статуса. Давайте сначала мы подождем результатов обследований, а потом я помогу Вам подобрать грамотно препараты. И напишите еще какие хронические заболевания у Вас есть. Готов помогать Вам в Вашем устремлении, но сначала жду полной инфомрации. Удачи!

Бесплатные консультации специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Тонкая талия»

Изящная, тонкая талия всегда считалась одним из главных символов красоты и женственности. Как сделать талию тонкой без вреда для здоровья и особых временных затрат? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 10 минут. Необходимое спортивное снаряжение: медболл. Комплекс рассчитан на людей со средним и высоким уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, косые мышцы живота.
Противопоказания: нарушения в области позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
...читать далее

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Итоги конкурса "Праздник к нам приходит вместе с Bio-Oil"

Зимние каникулы закончились, но скучать нам совершенно некогда, ведь на нашем сайте конкурсы продолжаются!
Итак, пришла пора подвести итоги очередного, как обычно, интересного и веселого события - конкурса "Праздник к нам приходит вместе с Bio-Oil". на этот раз он был посвящен важным для каждой женщине мероприятию: подготовке к праздникам и уходу за собой. Короткий рассказ мог принести целую корзину новогодних подарков - и, на этот раз, щедрый водопад косметических средств обрушился сразу на нескольких участниц.
Ну, не будем дальше нагнетать интригу, и подведем итоги. Итак...

Узнать больше >>>

Наши представительства в социальных сетях:
- Subscribe.ru - Фейсбук - ВКонтакте
- Одноклассники - Твиттер - Живой Журнал

В избранное