В 2002 Сара Вильсон праздновала свой 100-ый день рождения. Тем не менее, увлеченная семьей и религиозной активностью она поддерживает очень много близких и личных отношений. В своем пенсионном центре Сара вывесила на двери следующее: "Мне нужна Ваша компания больше, чем мой сон.
Пожалуйста, разбудите меня!" Исследователи говорят, что связь Сары с людьми является главной причиной того, что она находится в такой хорошей форме.
Такие люди как Сара Вильсон живут до ста лет и более , находясь все еще в хорошем умственном и физическом здоровье. Эти люди предоставляют исследователям
золотой рудник данных о здоровом старении.
Итак, Столетние: Быстрорастущая Группа
Число людей достигших столетнего возраста или более в Соединенных Штатах удвоилось с 1990 года в 16 раз и больше, чем, например, в 1950 году.
Разрушение Мифов
Многие из столетних людей
являются замечательно здравыми. Университет "Boston University Medical Center" выявил следующее:
Одна четверть из 169 исследуемых - все из которых дожили до ста лет - были полностью свободны от любых существенных ментальных расстройств и даже превосходили интервьюеров исследования в некоторых умственных
тестах.
Пятнадцать процентов все еще жили независимо в своих собственных домах.
Некоторые все еще работали.
Медицинские расходы для столетних оказались значительно ниже, чем для людей в возрасте 60-ти и 70-ти лет.
Большинство из них были необыкновенно здоровы до конца своих дней.
Общепринятое мнение людей говорит о том, что у людей неизбежно ухудшается здоровье и наступает старость в возрасте 80-ти или 90 лет. В действительности же, столетние, 80 % из которых женщины, фактически более здоровы, чем некоторые 20-летние. Им так или иначе удалось
выдержать жизненные стрессы и избежать главных угроз: таких как сердечные болезни, рак, болезнь Альцгеймера.
Хорошие Гены, Сопротивление стрессам и Решимость
Исследователи начинают понимать, как столетние достигают этой удивительной вехи. В их книге, описывающей NECS, Thomas Perls и Margery Silver указывают на общедоступные особенности этих 169 человек, которых они
изучали:
Хорошие гены долгожительства
Эмоциональная устойчивость - способность приспособиться к событиям жизни
Сопротивление стрессам - превосходная привычка
Самостоятельность
Интеллектуальная деятельность
Хорошее чувство юмора, включая о себе
Религиозные верования
Сильные связи с другими людьми
Пониженное кровяное давление
Признательность простых удовольствий и событий
Женщинам иметь тенденцию рождения детей после 40 лет
Интерес к жизни
Не курите или пейте запоем
Играйте много на различных музыкальных инструментах
Следуйте за противовоспалительной диетой, дающую долгожительство (например, Средиземноморская диета)
Некоторые Генетические Привилегии
Если любой из Ваших родителей, бабушек или дедушек, тетей, дядей, родных братьев и сестер дожил до крайней старости и если у Вашей семьи низкий уровень таких заболеваний как рак, болезнь Альцгеймера, диабет и сердечно-сосудистые заболевания - примите поздравления! Вы, имеете оптимальные антигены старения и большой шанс дожить до 100 лет, при разумной заботе непосредственно о себе.
Подсказки для более продолжительно и здоровой жизни
"Средний человек рождается с достаточно сильными генами долгожительства, 85
лет и возможно дольше" верит д-р Perls. "Люди, которые делают соответствующие профилактические шаги, могут добавить целых десять качественных лет к своему возрасту. Огромное большинство родившихся во время демографического взрыва делает ужасную "работу", подготавливая себя к старости" продолжает он. Многие потребляют диеты с огромным количеством жиров, курят, чрезмерно пьют и совершенно не двигаются, не говоря уже о физических упражнениях.
У нас есть большой потенциал, чтобы расширить свою жизнь, говорят исследователи, если только мы будем заботится о себе.
Настройте Свое Отношение
Снизьте стресс - попробуйте медитацию, упражнения или йогу. Вы можете научиться менять свое отношение на отрицательные ситуации, даже если Вы не можете изменить свою индивидуальность
Оставайтесь всегда на связи с другими людьми - социальная поддержка жизненно важна, поддерживая близкие отношения, Вы улучшите свое физическое и умственное здоровье.
Культивируйте Оптимизм - исследование клиники "A Mayo Clinic" показывает,
что оптимисты живут дольше и у них отличное здоровье, потому что пессимизм понижает живой отклик иммунной системы и увеличивает образование и рост опухолей. Хорошие новости: чрезмерно пессимистическое восприятие жизни изменяемо. Краткие программы могут изменить Ваше мышление о жизненных событиях и даже снизить риск физических заболеваний и смерти.
Соблюдайте
Свою Диету
"Нажимайте" по-больше на фрукты и овощи, продукты из целого зерна, волокна и полиненасыщенные жиры.
Избегайте холестерина, насыщенного и гидрогенизированного жира (красное мясо, яичные желтки, булочки с начинкой фаст-фуда,
жаренного во фритюре и т.д.), которые связаны с сердечными заболеваниями, раком молочной железы и простаты.
Избегайте употребления рафинированного сахара и чрезмерных калорий.
Избегайте обработанных продуктов с добавлением сиропов с высоким содержанием фруктозы.
Один стакан красного вина день
все еще, кажется, понижает риск сердечного диагноза.
Пейте зеленый чай, который помогает бороться с раковыми образованиями.
Рассмотрите прием антиокислительных добавок: витамин C, витамин Е и селен. Но если Вы выбрали это, убедитесь, что Вы ознакомились с противопоказаниями по применению витаминов.
Примите
во внимание добавление в Вашу диету омега-3 жирные кислоты.
Упражнения: Еще Немного Помощи
Многие из столетних живут в квартирах на третьих, четвертых и выше этажах. Это предоставляет им прекрасную возможность ежедневной физической зарядки, которая строит мышечную массу.
Всего лишь 15...30 минут в день ходьбы или велосипедного спорта достаточно, чтобы получить пользу для долгожительства. Упражнения с сопротивлением, например, ходьба по лестнице или холмам - защищает от потери мышечной массы и полезна для сердца. Упражнения также дают чувство благополучия и помогают поддерживать мозг в постоянной готовности.
Используйте Свою Голову
Согласно исследователям NECS, сдерживающая познавательная способность "чаще всего определяет, смогут ли люди достигнуть критической старости, оставаясь активными". Вот подборка умственных разминок, которые помогут содержать мозг острым как бритва, пока Вы стареете:
Кроссворды
и пазлы
Игра в "Бридж"
Изучение иностранных языков
Игра на музыкальных инструментах
Изучение танцевальных па
Написание статей, рассказов, книг и просто "писанина"
Спортивные состязания, включая йогу и тай-чи
Путешествия
Тренировка памяти
Испытание нового и незнакомого
Очистка
межзубных промежутков!
Да, Вы прочитали правильно. Эта очистка поможет предотвратить сердечные заболевания. Это последняя из цитат д-ра Perls свидетельствует о том, что воспаленные десны выделяют вещества в кровеносную систему, которые в свою очередь являются причиной закупорки артерий. Не зависимо от того поможет ли это Вам жить дольше, очистка межзубных промежутков содержит Ваши десны здоровыми, предотвращает потерю
зубов и - со всеми Вашими яркими зубами - дает Вам также и более хорошую улыбку.