Здравствуйте, друзья! С вами Ольга Конодюк.

Добро пожаловать на мой сайт, "Личная жизнь"
и мой блог   "Личная жизнь блог" !

Содержание выпуска

---

Несчастливые люди. Кто они?
6 правил для тех, кто хочет набрать вес

Несчастливые люди. Кто они?

Несомненно, что трагедия в семье, беда с близкими делает нас несчастными. Действительно, чему радоваться, когда в семье кто –то из родных с детства болен… Как –то по долгу «службы» я пришла к женщине, которая воспитывала одна «прикованного» к кровати сына. Мы долго с ней говорили, потом общались все вместе. Так, я узнала, что ее сын, обучаясь дома, окончил институт, работал, и все это… не вставая с постели.

Удивительно, а может и нет, но мать этого умного юноши ни разу мне не пожаловалась на жизнь, не сказала о том, как ей трудно или тяжело.

А ведь случаи нашего повседневного недовольства или раздражения «зависают» в жизни то тут, то там. Не пришел вовремя транспорт, - и уже это повод для того, чтобы почувствовать себя несчастной. Раздражают грубые продавцы, невнимательные врачи, хамоватые чиновники, не слишком приветливые соседи. Вот мы и «шипим и кусаем» один другого, накапливаем в себе раздражение… Но, подчас, это все «отыгрываем» на ком –то… даже на близких.

В течение четырех лет западные социологи изучали «симптом несчастливости» разных граждан мира ( 65 стран), учитывая разные возраст, пол, социальное положение, материальный достаток. Оказалось, что неудовлетворенность материальным положением – это не главное для человека. Не это делает его несчастным и недовольным.

Есть тому и подтверждение. В бедных странах живут вполне довольные собой люди. Это - Сальвадор, Пуэрто-Рико, Нигерия. Жизненный уровень там намного ниже нашего. Американцы лишь на 16 месте в этом списке довольных (недовольных) жизнью людей. Британцы – на 24 месте.

Так, для жителей США важно себя реализовать, то японцу ближе иное, - если его уважают окружающие. В Великобритании люди искусственно «делают» себя счастливыми, принимая огромное количество антистрессовых препаратов (почти 2 млн).

Большинство наших жителей «топят» свои трудности и беды в водке. Среди соотечественников не так уж и мало несчастливых людей, ведь мы почти на одном из последних мест (по итогам исследования ученых) в составе «несчастливчиков». И заметьте, мы привыкли друг другу жаловаться на жизнь. То не то, то не это… Детей все время одергиваем – «Не лезь!» «Не тронь!», «Не бери!» Плакаться в «жилетку» - у нас это нормально. Даже по этому поводу существуют «телефоны доверия».

Согласитесь, что многие из нас видят в жизни только «черное», часто впадают в стресс, чувствуют недовольство, страдают и плачут. Мы с трудом преодолеваем трудности на работе, отношения в коллективе, если они нам не по душе, не переносим измен мужа (жены). Снижает наше настроение и материальный недостаток. Особенно от этого тяжко пенсионерам, которые свои «копеечки» просчитывают на целый месяц.

Неслучайно несчастливые люди испытывают головные, мышечные и сердечные боли, часто говоря, – « у меня болит душа…» Как не раз уже заявляли медики,- стресс всегда вызывает внутреннее «напряжение», которое «имеет привычку» накапливаться в организме, ведь не все из нас умеют расслабляться ( делают зарядку, посещают фитнесс – клуб, бассейн и т.д.)

Я помню, как трудно было мне, когда я начинала работать в школе, войти в класс. Потребовалось время, чтобы привыкнуть к детям. То же самое было и тогда, когда я стала работать в другом коллективе, где надо было общаться со слушателями. Ведь надо было увлечь аудиторию. Во многом мне тогда помогли коллеги. Надо было учиться бороться со страхом, стать ответственней.

Человек всю жизнь учится, в том числе «воспитывает» себя. И порой ставит перед собой завышенные цели. А потом страдает, если не достигает ее, обвиняя во всем и близких, и друзей, и коллег, только не себя…

Чувствуют себя несчастными людьми те, кто гонится за чужими успехами, завидует другим, озлобляется, страдает и мучается от того, что так малого достиг в жизни.

Существуют «рецепты» повышения собственной энергетики. Они хорошо известны. Важно только о них не забывать. Главное, это настраиваться всегда на позитивное мышление. Важно также иметь собственное мнение. Я знаю немало людей, которые руководствуются только чужими советами. Это и не плохо, и не хорошо. Не все советы применимы. И это надо понимать.

Если у вас есть мечта, то надо к ней идти. Да, возможно впереди вас ждут преграды, определенные трудности. Не стоит унывать. И вы обязательно достигните своей цели.

Не менее важно общаться с друзьями, ходить в театр, на художественные выставки. Приглашать к себе в гости родных и близких, самому не отказываться от общения.

Доверьтесь собственным чувствам, отнеситесь с уважением к ним. Всегда анализируйте свое настроение. И не скупитесь на добрые дела.

Здоровье, красота в SBC

6 правил для тех, кто хочет набрать вес

Сейчас модно быть худеньким. Эту моду навевает реклама по телевизору, глянцевые женские и мужские журналы, а также повсеместные разговоры об убийственном вреде лишнего веса. В такой ситуации почти не слышно здравого голоса специалистов, которые утверждают что недостаток мышечной массы настолько же, а может и больше вреден, чем избыток жировой ткани в организме. Недостаток веса изначально приводит к смещению внутренних органов, нарушению обмена веществ и ухудшению состояния позвоночника. Эти проблемы не проявляют себя сразу, особенно в подростковом возрасте, но со временем обязательно приводят к серьёзным, хроническим болезням.

Самый естественный и правильный способ набрать мышечную массу – заняться фитнесом по специальной программе. Рассмотрим, соблюдение каких правил будет этому способствовать.

1. Прежде чем приступить к активным занятиям в тренажёрном зале, надо определить свой оптимальный вес, а затем рассчитать, сколько килограммов вам не хватает. Набор мышечной массы - процесс длительный, поэтому лучше составить реальный план решения этой проблемы. В среднем, по истечении одного месяца можно рассчитывать на увеличения массы мышц на 1 килограмм. Перед началом занятий надо обязательно взвеситься и сделать обмеры основных пропорций тела. Эту процедуру рекомендуется повторять, как минимум, 1 раз в месяц, чтобы контролировать ситуацию.

2. Во время тренировки мышечные волокна сокращаются и выполняют работу. Часть волокон разрывается – это нормальный физиологический процесс. В ответ на это организм стимулирует рост новых волокон в ещё большем количестве. Таким образом, увеличиваются количество мышечных волокон и масса мышечной ткани – происходит набор веса. Надо помнить о том, что мышечная масса будет расти только при наличии в пище качественного белка. Так как мышцы - это белок, они могут образовываться только из белка, полученного с пищей. Восстановление мышц происходит в ночное время, поэтому без полноценного отдыха также невозможно набрать мышечную массу.

3. Набирать мышечную массу наиболее эффективно, если за неделю прорабатывать каждую большую мышечную группу (ноги, руки, грудь, спина) один раз. Самый оптимальный вариант – четыре тренировки в неделю, на каждой тренировке нагружаем одну мышечную группу. Тренировка вместе с разминкой в этом случае будет занимать около 1 часа. На каждой тренировке выполняем 2 разных упражнения по 3-4 подхода с 6 – 8 повторениями. Пауза между подходами – 3-5 минут, чтобы обязательно восстанавливалось дыхание. Вес надо подбирать так, чтобы последние повторения в каждом подходе давались с максимальным усилием. Это очень важные правила, их надо беспрекословно соблюдать, и они приведут к уверенному набору мышечной массы.

4. Так как на тренировках работа происходит с весами выше средних (для каждого человека этот вес индивидуален), большое значение имеет разминка. В каждом упражнении первый подход должен быть разминочным с минимальным весом, и надо выполнить 10 – 15 повторений. Благодаря этому, мышцы и связки разогреются, и уменьшится риск появления травм.

5. На тренировках надо основной упор делать на силовые тренажёры и штангу с гантелями. Кардиотренажёры (беговая дорожка, велотренажёр и так далее) можно использовать на каждой тренировке не более 5 – 10 минут во время разминки.

6. Составим примерный план тренировок при четырёх занятиях в неделю.

Понедельник. Тренируем мышцы ног – приседание со штангой на плечах; выпады со штангой на плечах.

Вторник. Прорабатываем мышцы рук – сгибание рук, со штангой стоя; попеременное сгибание рук, с гантелями стоя; французский жим штанги, лёжа; жим штанги, лёжа с груди узким хватом.

Четверг. Прорабатываем мышцы груди – жим штанги, лёжа, с груди широким хватом; разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье.

Пятница. Прорабатываем мышцы спины – подтягивание на перекладине широким хватом за голову или тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом; тяга на горизонтальном блоке к животу, сидя, спину держим прямо, ноги немного сгибаем.

Примерно через 2 – 3 месяца занятий организм привыкает к определённым упражнениям, поэтому через этот период их стоит поменять, на другие, прорабатывающие эти же мышечные группы.

На следующей день, после правильно проведённой тренировки, должны чувствоваться усталость и небольшая боль в мышцах.

Конкретный набор упражнений может колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей и привычек человека, главное – неотступно соблюдать основные правила тренировок.

Из выпуска рассылки «Здоровье. О том как быть здоровым, а не быть небольным»

Ирина Вопнярская и Елена Бык

Здоровье, красота, свой бизнес в компании “ Green World”

Новые статьи.

На сайте.

На блоге.

Приглашаю посетить сайт "Здоровье и Красота "

После публикаций "Рекомендации врача " ко мне стали приходить письма с вопросами где приобрести  продукцию .

Все, кого заинтересовала эта или другая информация, которую я буду в дальнейшем помещать в рассылке, могут обращаться на Email:  vikonod@rambler.ru.  или на сайт   "Здоровье и Красота "

Ну вот, вроде на сегодня и все! Спасибо Вам за выбор данной рассылки.Жду от вас пожелания и замечания ! С искренним уважением,Ольга Конодюк konodyuk.olga@mail.ru    До новых встреч!

Внимание!!!Если явного запрета на публикацию Вашего письма нет, оно может быть опубликовано в рассылке. Если Вы не хотите, чтобы ваш e-mail был опубликован в рассылке, не указывайте его в теле вашего письма.

---

                                     Если Вам нравится эта рассылка, не забудьте отправить ее своим друзьям и знакомым!

---

Copyright 2005 by Конодюк Ольга. Все права защищены.

Разрешается републикация материалов рассылки с обязательным указанием ссылки следующего содержания.

Взята из рассылки "Я и мой Внутренний мир"
Copyright 2005 by Конодюк Ольга. Все права защищены.