Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Практика осознанной жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Привлекай - людей, деньги, удачу! Как правильно медитировать
Как правильномедитироватьВ рамках проекта "По дороге к мечте!" я отвечаю на вопросы читателей. Елена: "Много слышала о пользе медитации, и у вас на сайте про это хорошо написано, но мне кажется я неправильно медитирую. Мысли беспрестанно в голову лезут. Вместо расслабления только тем и занимаюсь, что отгоняю от себя посторонние мысли. Научите, пожалуйста, как правильно медитировать, какие техники лучше использовать и как достигнуть состояния безмыслия. Спасибо! Елена." Медитация - это не место и не время воевать с самим собой. Медитация - это когда вы чувствуете себя счастливым. Поэтому главный подход в медитации - нет ничего правильного или неправильного. А точнее, все что с вами происходит во время медитации следует принимать и отстраненно наблюдать. Если мысли не удается отогнать, то пусть они останутся, главное - не их отогнать, а самой расслабиться. Борясь с собой, не расслабишься. Поэтому пусть мысли будут, но пусть они будут лишь Фоном, а сконцентрируйтесь вы на ваших ощущениях- Фигуре. Итак, мысли - Фон, ощущения - Фигура, а не наоборот. (Это из гештальттерапии.)
Только вам решать: это белая ваза на черном фоне или два черных профиля на белом фоне. А достигать состояния абсолютного безмыслия совсем не обязательно, тем более что сделать это очень сложно большинству людей. Иногда бывает очень глубокое погружение вглубь себя, иногда менее глубокое. Это нормально. В любом случае терапия происходит и негатив уходит, а с ним и чувство тревоги, и недовольство жизнью. Сознание в той или иной степени успокаивается. Если мысленная тишина наступает великолепно, если - нет, тоже хорошо. Главное: начать практиковать медитации и начать уделять время самому себе. На каких ощущениях можно сконцентрироваться? Что может быть Фигурой, для того, чтобы мысли стали Фоном? Техники медитации:Первый вариант - концентрация на процессе дыхания.Сядьте или лягте, держите спину ровно, закройте глаза. Дышите медленно, но глубоко. Сконцентрируйтесь на процессе дыхания. Прочувствуйте этот процесс. Вы заметите, что начинаете дышать глубже и интенсивней. Каждый раз, когда ваше сознание будет отвлекаться на посторонние мысли, еще более осознанно концентрируйтесь на процессе дыхания. Великолепно работающая дыхательная техника из йоги предложена мною здесь: Как избавиться от телесных блоков Второй вариант - концентрация внимания на объекте.В качестве объекта может выступать визуальный объект, например, свеча, картина или символ. Каждый раз, когда в голову лезут посторонние мысли, необходимо избавляться от них, фокусируясь на выбранном объекте. Мне нравится медитировать на визуальные символы. Например, могу предложить читателям медитировать на Антакарану или коды Яноша - голограммы Сакральной Геометрии. Вот что написано в источниках об Антакаране:
Как вы видите на рисунке, это "символ трех семерок". Впрочем есть и иные изображения Антакараны. Символ ниже я использую сама, я хорошо чувствую его силу. А также использую его в целительных сеансах Рейки.
В качестве объекта медитации идеально подходят коды Яноша . На этом сайте много материалов по Сакральной Геометрии. Вы тоже можете выбрать тот код, который резонирует и отзывается внутри вас. (Например, здесь: Чудеса Сакральной Геометрии: обрети свою силу! или здесь: Активация кодов Сакральной Геометрии) Я выбираю код под настроение. Люблю код "Вера в себя":
Третий вариант - концентрация внимания на звуке.Это может быть пропевание вами мантр, или прослушивание медитативной музыки. Мантры обычно состоят из слов языка Санскрит и используются для создания определенных звуковых вибраций. Концентрация внимания на многократном повторении мантры позволяет вашему сознанию расслабиться и погрузиться в медитативное состояние. Очень сильная мантра: "ОМ", когда секунд тридцать пропевается звук "О" и потом секунд тридцать звук "М". Пропевать нужно громко, сильным грудным голосом. Четвертый вариант - аудиомедитации.Это так называемая управляемая медитация. Вы можете использовать аудиозапись с инструкциями по выполнению медитации. Можете выбрать ее в моей рубрике"Аудиомедитации". Они просты в использовании и поэтому более популярны. И вы ощутите все прелести глубокого расслабления. Это самые простые для понимания техники.
Существует множество других техник медитации. Важно помнить, что каждая из этих техник способствует установлению связи с вашим Подсознанием. Они помогут вам избавиться от волнения, успокоить свои мысли, снизить уровень стресса и повысить уровень мозговой активности. Какую бы технику вы не выбрали, вы ощутите на себе полезное действие медитации и погрузитесь в состояние, полное счастья и приятных ощущений, в котором нет места стрессу и тревогам. С любовью, Марина Сабурова и проект "Привлекай!" |
| В избранное | ||
