Продолжение книги А Курпатова ``Средство от страха''.

Трус -- наполовину мертвец. -- Сигрид Унсет
Так ли часто в нашей жизни мы встречаемся с настоящими катастрофами? Так ли
часто нас подстерегают опасности, что называется, несовместимые с жизнью?
Если вычесть не относящиеся к делу сводки новостей, то окажется, что
катастрофы -- это нечто исключительно редкое. Но мы склонны к драматизации,
мы переоцениваем значимость тех или иных событий, а потому живем с ощущением
того, что катастрофы в нашей жизни -- явление заурядное.
Без всякого преувеличения, наш злейший враг -- это драматизация. Мы
преувеличиваем тяжесть наших проблем, кстати, именно поэтому мы называем
стоящие перед нами задачи этим словом -- <<проблемы>>. Любая неприятность
способна вогнать нас в самую настоящую депрессию именно потому, что мы
склонны впадать в отчаяние, страдать и заламывать себе руки, а также кусать
локти и параллельно выть на луну. Как часты в нашем репертуаре восклицания:
<<Это ужасно!>>, <<Это катастрофа!>>, <<Как жить дальше!>>, <<Все
пропало!>>. По сути же, это самые настоящие инструкции, буквально вменяющие
нам пассивность и бездеятельность. Но при подобной жизненной политике далеко
не уедешь.
На самом деле то, что мы традиционно называем <<несчастьями>>,
<<трагедиями>> и <<катастрофами>> -- это просто события, которые разрушают
нашу картинку будущего, наше представление о нем, но вовсе не само наше
будущее, которого, по понятным причинам, еще нет, а потому и разрушить его
крайне затруднительно. Действительно, некоторые события способны существенно
изменить наши планы, возможно, вследствие тех или иных обстоятельств нам
придется круто изменить и всю свою жизнь. Но, может статься, это и к
лучшему! Быть может, засиделись мы в нынешнем своем состоянии, вот судьба и
дает нам пинка, чтобы мы начали двигаться.
И если не впадать в панику по поводу разрушенной картины будущего, а просто
взять и дорисовать <<сломанную>> часть? Чем не выход? Чем не решение? Если
нас действительно так пугает наше будущее, почему бы не <<пробежаться>> по
нему чуть дальше места <<катастрофы>>? Ну допустим, вы боитесь, что вас
уволят с работы, потому что вы плохой работник, что дальше? Ваша жизнь на
этом закончится, вы умрете, от вас все отвернутся, вы будете прозябать в
канаве, страдать от голода и нищеты? Или же вы переживете это несчастье,
дождетесь подходящего момента и снова вскочите на подножку поезда под
названием <<Счастье>>?
Из мудрости вытекают следующие три особенности: выносить прекрасные решения,
безошибочно говорить и делать то, что следует. -- Демокрит
Иными словами, почему бы нам не подумать о том, что будет после того, как
воображаемая нами катастрофа действительно случится? Когда мы говорим:
<<Все, конец!>>, то в этом чувствуется безысходность, точнее говоря, мы
таким образом формируем у себя ощущение безысходности. Но разве ощущение
безысходности -- это настоящая безысходность, разве фантазия о несчастье --
это по-настоящему полное и беспросветное несчастье? Не сгущаем ли мы краски?
Когда пациентка говорит мне: <<Если он меня бросит, это будет катастрофой! Я
этого не переживу! Это конец!>>. Я спрашиваю у нее: <<Вы уверены, что это
будет действительно конец всему?! Через сколько дней после этого вы
умрете?>>. Разумеется, от такого вопроса люди, как правило, несколько
торопеют. В этот момент они понимают, что говорили то, чего на самом деле не
имели в виду. И хотя эта женщина не думала о смерти, однако же саму ситуацию
развода подсознательно воспринимала почти как физическую смерть.
Страх пытается нас запугать -- с этим ничего не поделаешь, на то он и страх.
Страх преувеличивает опасность, чтобы мы боялись и избегали ее. Он великий
перестраховщик и, наверное, был бы очень доволен, если бы с нами вообще
ничего в этой жизни не происходило. Он хочет, чтобы в нашей жизни ничего не
менялось, все было как обычно, чтобы не дай бог чего.* Но, к счастью, жизнь
придерживается другой позиции, в противном случае мы бы просто умерли от
тоски! По сути, страх в таких случаях нас обманывает, и обманывает
по-крупному. Я же думаю, что если он позволяет себе нас обманывать и
превращать нашу жизнь в муку, то мы, со своей стороны, имеем полное право
<<надуть>> его.
Итак, техника <<надувания>> страха!
Упражнение: <<Сила здравого смысла>>.
После того как вы выкинули из своей головы все прогнозы, имеет смысл к ним
вернуться. Нет, не для того, чтобы сделать их больше или снова им поверить,
но чтобы подумать об их состоятельности. Когда мы верим своим прогнозам,
они, конечно, кажутся нам состоятельными -- пресловутой <<правдой>>. Однако
как только мы с ними <<развелись>>, как только признали их надуманность,
имеет смысл задать им трепу, чтоб они и не думали возвращаться. В чем здесь
суть?
Страх рисует нам <<ужасное>> будущее, чтобы мы испугались и немедленно
ретировались с места событий, где, как он уверяет, нас ждет сия
<<катастрофа>>. Его логика понятна, но если мы начнем бегать от всего и вся,
то в скором времени нам просто некуда будет бежать.
Вот несколько примеров таких <<ужасов>>.* <<Я не пойду на свидание, потому
что буду выглядеть, как идиотка. Это ужасно!>>. <<Я не возьмусь за эту
работу, потому что могу с ней не справиться, и тогда пиши пропало!>>. <<Если
я потеряю эту работу, то останусь ни с чем!>>. <<Если я разорюсь -- это
катастрофа!>>. <<Они могут подумать, что я преследую корыстные цели, что я
хочу их обмануть. Меня заподозрят в воровстве! Я с этим не смогу жить!>>.
<<Я не стану обсуждать эту тему, потому что они могут принять решение,
которое меня не устроит, и -- я погиб!>>. <<Если у меня обнаружат такое
заболевание, то это конец!>>. <<Если я потолстею хотя бы на килограмм (у
меня появится целлюлит, вылезут волосы, возникнут морщины), я буду ужасно
некрасивой и тогда -- все!>>. <<Если мне скажут, что я плохая мать (или
плохой отец, жена, муж, дочь, сын), я не переживу!>>. <<Если от меня он
(она, они) отвернется, то моя жизнь не сложится никогда!>>. <<Если мой брак
развалится, это конец!>>. <<Если он мне изменит, я покончу с собой!>>.
<<Если так случится, то меня посадят в тюрьму, и тогда...>>. <<Если это
произойдет, то я потеряю смысл жизни, и жить будет незачем!>>.
Во всех этих и подобных случаях, которые, я уверен, знакомы каждому, мы
просто не имеем право слушать эти свои <<если...>>. Но что же делать?!
Слушайте внимательно! Мы должны пройти дальше. Представьте себе, что самое
худшее из того, что вы себе воображали, случилось. Вы боялись, что вас
осудят -- и вас осудили; вы страшились болезни -- и она пришла к вам; вы не
мыслили свою жизнь без какого-то человека, а он оставил вас; вы тревожились
по поводу проблем, связанных с работой и финансами, и все самые драматичные
фантазии на эту тему стали явью... Что дальше? А дальше начинайте сами с
собой разговаривать...
Спрашивайте себя -- что будет происходить вслед за этими <<катастрофами>>?
Вы умрете? Фактически?! Прямо вот так ляжете на пол и умрете, причем сразу,
бесповоротно и навсегда?! И что вы думаете -- все в миг такой придуманной
вами <<катастрофы>> действительно полетит в тартары? Как вы себе это
представляете?! И что это такие за <<тартарары>>? А откуда понятие
<<конца>>, конец чему -- какой-то конкретной проблеме, вам, миру, вселенной?
Как вы себе представляете этот <<конец>>? И что, ничего за этим <<концом>>
не последует?! Так вот все абсолютно и закончится, привет?! И вас это
<<все>> не смущает?! Нормальненько так -- <<все>>, <<абсолютно>>,
<<категорически навсегда>> и <<поминай как звали>>?!
Каково назначение человека? Быть им. -- Станислав Ежи Лец
Почувствовали, что вы имеете дело, прямо скажем, с некоторым преувеличением?
Теперь не останавливайтесь и продолжайте свою психическую атаку на свой
собственный страх, точнее говоря, выводите этого шарлатана на чистую воду.
Он морочит вам голову, он говорит вам -- <<все>>, <<конец>>, <<пиши
пропало>>, <<дело дрянь -- заказывай оркестр>>. Но ведь это чистой воды
профанация! Всего никогда не бывает -- не бывает, чтобы все было хорошо, и
не бывает такого, чтобы действительно все пропало. Пропадает, если
пропадает, частями, подчас значительными, но что-то всегда остается и жизнь
продолжается. Если что-то закончилось, то закончилось что-то, а <<конца>>,
возведенного в абсолют, не может быть в принципе! Так что бейтесь за правду,
используйте свои интеллектуальные силы, призовите на помощь логику и здравый
смысл!
Скажут вам, что вы никуда не годитесь, что вы не нравитесь, что вы некрасивы
или несообразительны? Дальше что?. Помирать? А больше никаких шансов никогда
и ни на что? Ну явное преувеличение! Вы и не помрете, и ничего страшного в
таком заявлении третьих лиц нет! Это они так думают, и им можно только
посочувствовать! А если вы так сами о себе думаете, то это и вовсе никуда не
годится! Кто ж будет вам доверять, если вы сами себе не доверяете!
Уволят вас с работы -- что дальше? Теперь вы уже никогда больше не сможете
работать?! Кто вам это сказал?! Не исключено, что вас сейчас дожидается куда
лучшая работа! А не дожидается, вы дождетесь, потому что будете
предпринимать попытки, искать, а кто ищет, как известно, всегда найдет!
Падать духом запрещается категорически, а никакие жизненные перемены (кроме
одной, которая к жизни уже никакого касательства не имеет) не являются
приговором.
Или представьте себе, что вы заболели -- диабетом, например, или псориазом.
Ну и что? Сразу в гроб ложиться? То есть врачей в природе не существует?
Лекарства -- выдумка, а иные средства лечения -- профанация?! И все, видимо,
кому поставили такой диагноз, умерли в момент его постановки? Не иначе! Нет,
дорогие мои, иначе! Все люди болеют, у всех бывают оказии со здоровьем --
это естественно и нормально. В этом нет ничего странного и страшного, а
потому болезнь -- это не повод для паники, это указание на необходимость
проходить терапию.
Совет подобен касторке: его довольно легко давать, но чертовски неприятно
принимать. -- Джордж Бернард Шоу
Теперь давайте возьмем на промывку мозгов развод и девичью фамилию -- вам
изменили, вас оставили, с вами развелись. Что, скажете, катастрофа? С этим,
вам кажется, не живут?! Неправда! Живут, и еще как! А большинство -- так еще
и не нарадуются потом! Мучил(а), деспотировал(а), счастья не давал(а), а
ушел (ушла) -- и все?! Да чему -- все?! Да ничему, страданию конец -- вот
что! И почему вы решили, что на нем (на ней) свет клином сошелся? Прямо так
вот собрался весь и сошелся на этом субъекте далеко не высшей пробы? Как вы
это себе представляете? Вы вообще видели когда-нибудь какого-нибудь
человека, на котором весь мир сошелся, причем так, чтобы действительно
весь?! Жизнь, дорогие мои, продолжается, и в этом ее здравый смысл!
Так что же такое сила здравого смысла? Страх все преувеличивает, недаром же
говорят, что у страха глаза велики! И это неслучайно -- он должен нас
запугать, чтобы мы убежали. В природе, среди животных подобная перестраховка
вряд ли может быть избыточной, но в человеческом царстве -- это лишнее.
Однако же биологический механизм действует и сводит нас с ума. Но, как и все
иррациональное, страх лишен смысла, у него есть только внутренняя логика --
логика страха. И принцип этой логики прост: <<Не лезь -- убьет!>>, а это
неоправданное допущение и преувеличение, причем крайней степени.
Если же мы расскажем себе о том, что будет происходить после того, как
кажущееся <<катастрофой>> случится, то глупость нашего страха станет
очевидной. Мы его разоблачим! Станет понятно, что есть жизнь после такой
кажущейся смерти; т. е. после этой виртуальной, надуманной страхом
<<катастрофы>> небо на землю падать не собирается. Когда же этот вопрос
прояснится, то бояться уже будет нечего. Страх потеряет свой контроль над
нами, ведь мы будем знать: может, будет плохо, но, по крайней мере, не
смертельно -- мы выживем и будем жить дальше, а еще через какое-то время все
наладится. Здравый смысл, таким образом, позволяет нам понять, что кажущееся
<<концом>> -- на самом деле лишь один из этапов жизни. И он, в свою очередь,
закончится, а потому бояться нечего.
Впрочем, должен сделать еще одну оговорку. Наши опасения, как правило,
абсолютно неоправданны, ведь они иррациональны. Страшась, мы просто ткнули
пальцем в небо, подумали, что попали (куда только?!) и испугались. В
действительности же то, что кажется нам неизбежным, часто и вовсе не имеет
никакого шанса! Это только кажется, что неизбежно, и страх (с присущей ему
категоричностью) на этом настаивает. Но кому мы будем верить -- своему
страху или здравому смыслу, тому, кто запугивает, или тому, кто вселяет
уверенность? Выбор за нами! И здравый смысл предлагает сделать правильный
выбор.
На заметку
Страх пугает нас тем, что, мол, сейчас все кончится -- <<каюк, и баста!>> Но
если не слушаться своего страха, а обратиться к здравому смыслу, то сразу
станет ясно: <<каюк, и баста!>> -- это участь нашего страха. Страх
преувеличивает, рассказывает нам небылицы, придумывает <<ужастики с плохим
концом>>. Если же ты понимаешь, что не только <<плохого>>, но и вообще
никакого <<конца>> не намечается -- то твой страх лишается всяких средств
воздействия на тебя! Он уже не может сказать: <<Не суйся -- убьет!>>, вы его
сами в этом случае убьете. И правильно сделаете!

Продолжаю публиковать главы из книги А. Курпатова ``Средство от страха''.

Хотелось бы услышать реакцию читателей. Полезна ли вам эта информация?
А, быть может, у кого-то созрели какие-то вопросы в процессе прочтения?

И так, продолжаю...

От случайности к необходимости!
Техника, основанная на борьбе с нашими прогнозами, как уже было сказано
выше, особенно эффективна при страхах случайностей. Но о ней нужно помнить и
в других случаях, когда мы, сами того не подозревая, делаем свое будущее
своими прогнозами. Если человек боится сердечного приступа, сам этот страх
нарушает работу его вегетативной нервной системы. В результате происходят
неопасные, однако субъективно неприятные сбои в работе сердечно-сосудистой
системы -- усиливаются сердцебиения, повышается артериальное давление,
возникают слабость и головокружения. Не зная истинной причины этих сбоев,
такой <<сердечный больной>> начинает думать, что его прогноз оправдался: <<Я
думал, что у меня будет приступ, и он случился! Значит, я знал!>>. В
действительности же не прогноз оправдался, а сам человек этим своим
прогнозом и сделал свой приступ!
Совершенно аналогичная ситуация складывается и со страхами социальных
контактов. Если человек думает, что он ничего из себя не представляет, что
он <<тварь дрожащая>>, он и вести себя будет соответственно -- растеряется,
покраснеет, глупости будет говорить и т. п. Разумеется, немногие в этом
случае расценят его как интересную и внушающую уважение личность. А кто
виноват?! Страх и виноват, а точнее -- сам человек, позволивший себе
подобный прогноз. Но, к сожалению, мы далеко не всегда способны понять, что
тут за чем, что причина, а что -- следствие. Чаще всего человек, страдающий
страхом социальных контактов, расценивает подобное фиаско как абсолютное
подтверждение собственных прогнозов: <<Я так и думал! Я знал, что у меня
ничего не получится! Я знал, что они плохо ко мне отнесутся!>>.
Быть обманываемым самим собою -- хуже всего, потому что в таком случае
обманщик всегда присутствует при обманываемом. -- Платон
Да и сексуальные страхи все по той же части. Бояться импотенции и
прогнозировать очередную неудачу -- фактически программировать себя на
соответствующий результат. Если ты думаешь только о том, что у тебя <<не
встанет>>, то твой страх и приведет к соответствующей ситуации. Страх перед
неудачей и сексуальное возбуждение -- вещи друг с другом несовместные! И с
женской фригидностью то же самое... Сплошные самореализующиеся прогнозы! Как
вы яхту назовете, так она и поплывет.
Упражнение: <<Сила мысли>>.
Итак, сила мысли -- страшная сила. Если мы думаем о будущем, мы начинаем
тревожиться, а начинаем тревожиться, начинаем бегать -- закрепляем привычку
тревожиться. И так по кругу! Что ж, начинаем психическую атаку на страх,
беря под контроль собственные мысли о будущем. И я сразу должен оговориться:
наши мысли -- это то, что мы думаем. Мысли не имеют ни рук, ни ног, ни
туловища, они не ходят по домам и не ломятся в двери добропорядочных
граждан. Добропорядочные граждане сами придумывают и продумывают эти мысли,
поэтому взять их под контроль не составляет никакого труда.
Только агенты по страхованию жизни совершенно точно могут сказать, что вас
ожидает. -- Неизвестный автор
Поскольку будущего еще нет, знать его никак невозможно. Но для тех, кто
мучается страхом, такая ошибка -- дело обычное, они придумывают то, что, как
им кажется, будет происходить, пугаются и боятся. Все это выглядит
достаточно странным, но что поделаешь! До тех пор пока ты не хочешь взять на
себя ответственность за собственную голову, твоя голова будет вытворять с
тобой все, что ей заблагорассудится. Итак, мы или берем на себя
ответственность за то, что думаем, или -- извиняйте!
Суть этой техники проста: научитесь выявлять свои прогнозы (то, что вы
начинаете думать о своем будущем и представляете себе ужасные картины
собственных бедствий), и проводить их <<санацию>>. Выявить прогноз нетрудно,
нужно просто научиться отличать будущее время от настоящего времени.*
Как проводить <<санацию>> (уничтожение) собственных прогнозов? Тоже ничего
трудного -- сначала узнайте у себя, что вы прогнозируете, и задайте себе
вопрос: <<Знаю ли я будущее?>>. Подумав хорошенько, отвечайте, только
честно. Честный ответ может быть только один: <<Нет, я не знаю своего
будущего>>. <<А о чем же я тогда думаю?>> -- это вопрос номер два.
Правильный ответ: <<Я думаю о том, чего не знаю>>. Теперь спрашиваем в
третий раз: <<А насколько я могу быть уверен в том, чего не знаю?>>. Ответ:
<<Да ни насколько!>>. И теперь добивайте свой страх разоблачительным: <<А
хочу ли я быть уверенным в том, что со мной будут происходить все эти
неприятности?>>. Сие, дорогие мои, момент истины!
Если вы хотите тревожиться, то вы теперь знаете, как это делать -- подумайте
о тех неприятностях, которые только могут произойти в вашей жизни, потом
представьте себе, что это случится, и бойтесь! Но если вы не хотите
тревожиться -- перестаньте убеждать себя в том, что катастрофа неизбежна! И
самый легкий способ добиться этого результата -- просто не думать о будущем,
предоставить ему возможность быть таким, каким оно будет, тем более что оно
будет таким, каким оно будет, даже если вы откажетесь с этим соглашаться.
Будущее -- это нечто, к чему каждый приближается со скоростью шестьдесят
минут в час, желает он того или нет. -- Клайв Стэплз Льюис
Так освободите же свою душу! Снимите с нее груз! Дайте будущему его законное
право быть таким, каким оно будет! И будьте честными с самими собой -- вам
будущее неизвестно, а потому вы совершенно свободны. Прежде вы находились в
абсолютной зависимости, вы были вынуждены бегать от опасностей, которые сами
же и придумали. Но вы теперь знаете, что делать: будьте честными с самими
собой -- вы не знаете будущего, и это, поверьте, большое счастье!
На заметку
С психотерапевтической точки зрения прогнозирование (фантазия о <<завтра>>)
-- это только бред и сумасшествие. Будущее неизвестно -- и точка! А думаешь,
что знаешь, веришь в свое грядущее несчастье -- страх не замедлит появиться.
Однако для целей практических следует уточнить: использование этой техники
является задачей первостепенной важности, когда вы боретесь со страхом
случайности, со страхом <<А вдруг?!>>. Никакого вдруг, хватит гадать! А то
нагадаете...
Во всем дойти до самой сути!
То, что страх -- вещь иррациональная, я думаю, всем понятно. Страх -- это
эмоция, а здравый смысл -- это не эмоция, а здравый смысл. Поэтому страх --
это нелогичная штука. Нам только кажется, что мы поступаем логично, когда
действуем по указке своего страха, на самом деле страх и логика -- вещи друг
другу противоположные. Причем в большинстве ситуаций страх нам только
мешает, а ведь это, согласитесь, нелогично -- делать что-то и при этом
мешать самому себе.
Если бы мы действительно руководствовались в своих действиях разумом,
знаниями (включая, например, статистические), умозаключениями, основанными
на реальных, не притянутых за уши фактах, то наше поведение сильно бы
отличалось от того, которое мы производим, пребывая в постоянном и
неотступном страхе. Например, если бы мы не боялись осуждения со стороны
окружающих, если бы мы не опасались их какого-то <<не такого>> к нам
отношения, то мы, например, всегда бы говорили то, что думаем и думали бы
то, о чем говорили. А как же редко это случается!
Но есть ли какой-нибудь другой способ понять, что страх -- это глупость,
кроме сугубо теоретических рассуждений об иррациональности любой эмоции?
Есть, и этот способ может стать эффективным средством борьбы со страхом,
нужно только уяснить его суть и провести соответствующие мероприятия. Что ж,
начнем с уяснения сути.
Иногда я мыслю, следовательно, иногда я существую. -- Поль Валери
Вот представьте себе человека, который боится, что о нем кто-нибудь
что-нибудь нехорошее подумает. Что, например, начальник его решит, что он
плохой работник. А собеседник подумает: <<Ну ты и дундук!>>. А новые
знакомые скажут: <<Ты всегда такой или придуриваешься?>>. В целом, конечно,
во всем этом нет ничего страшного, если только ты не думаешь, что это
катастрофа. Но многие думают, и такие мысли буквально сводят их с ума -- они
теряют возможность встречаться с другими людьми, работать в коллективе и т.
п.
Теперь представим себе человека, который весьма успешен в своих отношениях с
другими людьми, но боится, что при неких сложившихся обстоятельствах он не
оправдает доверия, не справится с тем, что ему поручено, и его работа не
будет выглядеть безукоризненной. Спросите -- что в этом страшного? И я
спрошу, поскольку даже большой провал -- это не катастрофа, а просто поворот
судьбы, причем иногда в нужную сторону. Но для некоторых подобные страхи
становятся мучительным бременем, от которого невозможно избавиться ни днем и
ночью. Они переживают, тревожатся и делают глупости.

Доброго времени суток всем читающим!

Предлагаю перейти по ссылочке, где демонстрируются 5 короткометражных
русских фильмов
http://1vc0.ru/video/korotkometraj/5-korotkometrazhnyx-russkix-filmov.html
...

Здравствуйте, друзья!

Все страхи разворачиваются по формуле: <<а если...>>, <<а вдруг...>>, <<а не
дай бог...>>. И все это о будущем, которого нет и в которое мы, несмотря на
это, умудряемся <<заглянуть>>. Разумеется, <<заглянув>>, мы не находим в
этой своей фантазии ничего, кроме прошлого (новое на то и новое, что о нем
ничего не известно). И пугаемся именно этого прошлого, а это уж и вовсе
смешно! Ну как можно испугаться того, что уже случилось, завершилось и
быльем поросло!
В общем, если мы хотим избавить себя от страха, то нам следует очень
внимательно посмотреть на то, что мы думаем, а главное -- на то, как мы
думаем. Если в нашей голове мысли о прошлом и будущем, то можно не
сомневаться, что страх возникнет. Если же мы думаем о том, что именно сейчас
(не до этого мгновения и не после этой минуты) происходит, то страху
практически не за что уцепиться.
Вот, например, плывет человек по морю-океану. Сейчас он плывет и будет прав,
если скажет себе: <<Я плыву>>. Однако стоит ему подумать: <<Многие люди
утонули, заплыв на глубину>> (прошлое время) и <<Я могу утонуть>> (будущее
время), как он сразу же испугается. Зачем он это думает? Какова цель этих
его мыслей? Что это ему даст? Ответы на эти и подобные им вопросы повисают в
воздухе. Нет ответа! Просто думает себе глупости, сам себя накручивает и,
разумеется, испытывает страх.
В будущем самое лучшее то, что оно наступает только строго день за днем. --
Авраам Линкольн
Если же он будет думать в том же духе и дальше: <<Чтобы не утонуть, мне
нужно немедленно плыть на мелководье! Я должен чувствовать, что у меня земля
под ногами!>>, то у него и вовсе возникнет паника, он метнется к берегу, ему
будет казаться, что он вот-вот утонет, потом он-таки доберется до суши,
почувствует облегчение, а его страх, сдобренный таким бегством, закрепится.
А еще через какое-то время наш <<герой>> будет смирно сидеть в кабинете у
психотерапевта и с надеждой смотреть в понимающие глаза последнего:
<<Доктор, помогите!>>.
Доктор, конечно, поможет, куда ему деваться. Но зачем же было думать такие
глупости?! И с чего этот товарищ вообще взял, что непременно должен
потонуть?! Зачем нужно было бросаться в бегство, закрепляя тем самым свой
невротический страх? Ведь по сути, человек сам себя настроил на ощущение
опасности, пережил это ощущение опасности, испугался и стал классическим
невротиком, боящимся воды, а потом еще к этому <<на закуску>> -- кораблей,
мостов, собственной полутораметровой ванной и аквариумов. Ради чего?.
Те из моих читателей, которые уже познакомились с книгами <<Счастлив по
собственному желанию>> и <<Как избавиться от тревоги, депрессии и
раздражительности>>, верно, поняли -- я рассказываю о том роде наших мыслей,
которые называются на психотерапевтическом жаргоне <<прогнозами>>.
На заметку
Прогнозы -- это наши мысли о будущем. Прогнозы могут быть положительными,
когда мы питаем надежды и мечты, а также отрицательными -- когда мы боимся
того, что, как нам кажется, случится. И до тех пор, пока наша голова
находится не <<здесь и сейчас>>, т. е. не там, что реально имеет место быть
(и где ей самое место!), а в прошлом, которого уже нет, и в будущем,
которого еще нет, мы будем испытывать страхи -- никуда не денешься!
Нужны ли нам эти прогнозы? -- вопрос, и не праздный. Если мы хотим
избавиться от страха, то они, разумеется, не нужны. Но как не думать
подобным образом? Ответ прост: мы должны быть честными. Удивляет? А не
должно удивлять. Ведь что мы можем знать о будущем, о том, что произойдет
через секунду, через минуту, час, день, неделю, месяц, год, десять или сто
лет? Если есть смельчаки, готовые поклясться, что они знают это, я могу им
только посочувствовать -- они страдают крайней степенью безумия.
Будущее -- неизвестно, и эту данность надо понять и принять. Когда же мы
думаем о будущем, предполагаем нечто, считаем, что мы знаем, что будет
происходить дальше, то мы просто-напросто откровенно врем самим себе и, к
сожалению, не без последствий. Ведь последствия этого вранья не заставят
себя ждать -- мы растревожимся, будем искать способ облегчить свою участь
(глотать таблетки, пытаться как-то отвлечься и т. д.), и тем закрепим
привычку тревожиться.
Дальше уже страхи будут возникать автоматически -- только подумал, и на
тебе! Получите, распишитесь, причем со всем комплексом издержек --
дискомфортом, вегетативными приступами и <<инвалидностью>> (в том смысле,
что страх ограничивает наши возможности). Нас это, конечно, расстроит, и мы
снова побежим...

Доброго Времени Суток! Дмитрий, большое спасибо Вам за совет! как только вся
программа моя будет готова, сразу же выложу в лист! С уважением Юлия.

Категорически приветствую, Юлия!

Вы писали четверг 4 декабря 2014 год!, 1:23:51:

> Однако, я столкнулась с такой
> проблемой: начала писать занятия первого блока и понимаю, что у каких-то
> занятий возможно прописать этапность работы, а какие-то идут как
> самостоятельные занятия, направленные на закрепление того или иного
аспекта,
> например, на формирование положительного отношения к друзьям, к себе.
> Подскажите, пожалуйста, как поступить, если отдельные занятия не будут
иметь
> в своей основе прописанные этапы разминка, основная часть и заключение?

По моему, сугубо личному мнению, все же, правильнее с точки зрения
эффективного проведения тренинга будет подробное прописывание всех
этапов каждого упражнения. Либо, делайте из школьников ТА- группы,
хотя сия затея трудновата с точки зрения контроля за ходом тренинга со
стороны ведущего.
Ну, а ежели уж совсем никак такое упражнение не поддается
структурированию, т. е. разбиению на разминку, основную часть и
заключение, попробуйте сие непослушное упражнение пристегнуть к
заключительной части основного упражнения соответствующего целям и
теме блока, либо определите такое упражнение в заключение всего
соответствующего блока.

Но, было бы великолепно, ежели вы, коле га выложили сценарий своей
программы в лист. Как говориться:
"Лучше один раз прочитать, чем сотню раз услышать пересказ".

Best regards, dmitriy.
mailto:dvgosh***@m*****.ru
skype: dmitriy4144