Часто ли вы слышите фразу <<емммм... ну не знаю, я не уверен...>>? Конечно
да, потому как каждый иногда чувствует нерешительность. Если быть
неосторожным, это может превратиться в немалую проблему, которая развивается
сама по себе. Нерешительность в большинстве случаев перерастает в
неуверенность в себе и волнение из-за пустяков. Для того чтобы преодолеть
эту проблему, необходимо больше доверять интуиции и помнить, что иногда
неважно что мы делаем, а важно, как мы это делаем.

Хороши оба варианта.
Иногда мы думаем, что принять правильное решение - вопрос жизни и смерти.
Кажется, что один вариант правильный, а второй ошибочный и может привести к
чему-то плохому.
В большинстве случаев это не так. Более важно, как использовать свое
решение. К примеру, перед вами стоит выбор, куда пойти вечером. Если у вас
хорошее настроение, куда бы вы ни пошли, вам будет интересно и весело. Если
вы будете постоянно думать, правильно ли вы поступили, вы никак не отдохнете
и не повеселитесь, так как будете нагружены этим вопросом, даже если вы
сделаете правильный выбор.

Нужно постоянно работать.
Чаще неуверенность возникает из-за того, что мы не уверены в себе или
сомневаемся в своих силах. К примеру, вы хотите поиграть в футбол, но не
уверены, что играете достаточно хорошо. И вы начинаете нагружать себя
мыслью, стоит ли это делать, стоит ли рисковать. В таких случаях лучше на
минутку выключить свой мозг и довериться инстинктам, проигнорировать
внутренние волнения и сделать выбор будет намного легче.

С уважением, Ирина Латкина.
Отправлено с iPhone

Семь признаков того, что подругу необходимо спасать от депрессии

1. Подруга раздражается по любому поводу.

Большинство людей считает, что депрессия выражается во всепоглощающей
грусти. Напротив, часто во время депрессии люди испытывают гнев и
раздражительность, а не безнадежность и уныние.

2. Жалуется на нарушение сна.

Одна-две бессонные ночи - еще не повод для тревоги. А вот постоянная
бессонница -- это тревожный симптом. Бывает и обратный сбой: трудно
проснуться с утра, постоянно клонит в сон в течение дня, а вечером
невозможно удержаться и лечь рано, отложив даже важные дела.

3. Стали мучить боли.

Существует мощная связь между телом и сознанием. Когда организм пытается
восстановить психическое здоровье, могут возникать необъяснимые боли в спине
и мышцах, постоянно болеть голова.

4. Снизилась энергетика.

Постоянно проявляется вялость и усталость, в которых принято винить недосып
или завал на работе. Яркий симптом -- мелкие задачи стали утомлять или
отнимают больше времени, чем раньше.

5. Преследует чувство вины.

Чувствовать себя постоянно виноватым за все и обвинять в никчемности
ненормально. Если любое событие вызывает внутренний монолог с резкой
самокритикой, это может быть проявлением депрессии.

6. Неожиданные приступы безрассудства.

Необычная увлеченность азартными играми, излишняя сексуальная раскованность
и другие злоупотребления на самом деле могут быть попытками справиться с
внутренним хаосом.

Такая смена поведения дает только кратковременное облегчение и усилит
депрессию в долгосрочной перспективе.

7. Появились проблемы с концентрацией внимания.

Все как в тумане -- теряются ключи и документы, забывается важное. Заметно
снизилась работоспособность и сложно сосредоточиться на текущих задачах.
Из-за плохого настроения внимание тоже может падать, но и депрессия вызывает
схожие симптомы.

Помните: чем больше признаков вы насчитали, тем выше вероятность не обычного
переутомления, а депрессии. Не игнорируйте и действуйте, ищите возможность
помочь!

С уважением, Ирина Латкина.
Отправлено с iPhone

Привет всем.
Добра вам и достатка.
Мне показалось этот материал подходит по теме к содержанию рассылки:

> Как планшеты и телефоны делают наших детей злыми, капризными и ленивыми
> Мозг ребёнка более чувствителен к использованию электронных устройств
(планшетов, телефонов, компьютеров), чем многие родители могут себе
представить. Поверьте, вашему чаду нужно не так много времени провести с
планшетом в руках, чтобы это оказало негативное влияние на его развивающийся
мозг.
>
> Конечно, многие родители верят, что социальные сети, электронная почта и
даже игры не оказывают на ребёнка такого же пагубного воздействия, как
просмотр фильмов со сценами насилия, секса и ужасов. На самом деле
интерактивное общение с компьютером с большей вероятностью может стать
причиной возникновения проблем со сном, перепадов настроения и даже
нарушений высших функций мозга, чем просмотр телевизионных программ.
>
> Вот пять наиболее распространённых последствий чрезмерного увлечения детей
гаджетами.
>
> 1. Нарушение сна
>
> Яркий свет
<http://www.scientificamerican.com/article/bright-screens-could-delay-bedtime/> от экрана монитора ночью создаёт ложное чувство, что на улице день. Это блокирует выработку гормона мелатонина, который отвечает за регулирование суточных ритмов человека.
>
> Всего несколько минут с телефоном в руках ночью могут вызвать задержку
выработки мелатонина на несколько долгих часов, что увеличивает риск
развития гормонального дисбаланса и возникновения воспалительных процессов в
мозге.
>
> К тому же высокий уровень возбуждения препятствует переходу в фазу
глубокого сна, во время которой организм восстанавливается.
>
> 2. Зависимость
>
> Многие дети находятся в жёсткой зависимости от пользования своими
электронным устройствами, ведь развлечения, доступные при помощи этих
девайсов, стимулируют выброс дофамина -- гормона удовольствия. По большому
счёту для мозга нет разницы, что привело к выбросу дофамина: электронные
гаджеты или кокаин -- он требует ещё.
>
> Но если систему поощрения мозга слишком часто эксплуатировать, чтобы
получать удовольствие, то её чувствительность постепенно снижается и в
следующий раз требуется ещё большая стимуляция, чтобы добиться поставленной
цели. Так возникает зависимость.
>
> Кроме того, дофамин влияет на способность человека к фокусированию на
задаче и на мотивацию. Таким образом, даже маленькие изменения в
чувствительности к дофамину негативно сказываются на эмоциональной
чувствительности ребёнка.
>
> 3. Депрессия
>
> Результаты исследований
<https://www.psychologytoday.com/blog/mental-wealth/201403/the-link-between-light-night-depression-suicidality> свидетельствуют, что яркий свет от монитора в тёмное время суток может стать причиной депрессии и даже суицида.
>
> Исследования <http://hub.jhu.edu/2012/11/14/light-exposure-depression>,
проводимые на животных, показывают, что свет от монитора до или во время сна
может стать причиной депрессии, даже если животное не смотрит на экран.
>
> Стоит отметить, что некоторые родители очень неохотно ограждают своих
детей от пользования этими устройствами, так как не желают лишний раз
расстраивать своего ребёнка. На самом деле, убрав телефоны и планшеты
подальше от кровати, вы защищаете своё чадо от многих проблем.
>
> 4. Стресс
>
> Многочисленные исследования доказывают, что частое использование
электронных устройств способствует возникновению стресса. Стресс вызывает
изменение в уровне гормонов, что приводит к повышенной раздражительности.
Например, резко увеличивается концентрация кортизола, который может стать
как причиной стресса, так и его следствием, тем самым создавая порочный
круг.
>
> К тому же повышенная возбудимость и зависимость (от гаджетов, алкоголя и
так далее) подавляют активность лобных долей мозга -- области, отвечающей за
настроение человека.
>
> 5. Снижение физической активности
>
> Давно известно, что прогулки на свежем воздухе, общение с природой,
активность за пределами собственного дома предотвращают появление стресса,
улучшают концентрацию
<http://willsull.net/la270/LA_270_Readings/LA_270_Readings_files/Kaplan%201995.pdf> и внимание, снижают уровень агрессии. Получается, чем больше времени ребёнок проводит с электронными устройствами в руках, тем меньше положительное воздействие на него природных регуляторов настроения.
>
> Заключение
>
> В мире компьютеров и интернета ограждение детей от электронных устройств
может выглядеть сумасшествием. На самом же деле, когда у ребёнка проблемы,
то, оставляя все эти гаджеты на своих местах, полагая, что с их помощью он
отвлечётся и расслабится, мы делаем ему только хуже.
>
> Наоборот, отдаляя ребёнка (хотя бы на время) от всего этого, мы позволяем
его нервной системе восстановиться и вернуться в нормальное состояние. Этим
мы делаем первый шаг на пути к тому, чтобы помочь ребёнку стать сдержанным и
спокойным, а значит, и более счастливым.
>

Иван Борохтянов
ivanborok***@g*****.com