[pc] Как выработать привычку к счастью
Доброго здоровья всем читающим!
Как выработать привычку к счастью
Как выработать привычку к счастью
Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге и ученые
дают нам инструменты для управления им. Не обязательно ждать, пока случится
что-то
хорошее: вы сами в состоянии создавать ощущение счастья ежедневно. И нужно
для этого не так много.
Мы выбрали полезные советы из книг <Гормоны счастья> и <Укрощение амигдалы>,
следуя которым, вы сделаете свою жизнь ярче и радостнее.
1. Радуйтесь мелочам
Когда человек замечает даже небольшие победы, он чувствует себя более
счастливым. Согласитесь, не так часто в жизни мы верхом на коне. Скорее
наоборот:
пытаемся разгрести дела, удержаться на плаву или просто движемся вперед,
предвкушая лучшие времена. А ведь можно не ждать счастья и создать его
самому.
Постарайтесь радоваться каждому маленькому достижению - ведь именно из них
складываются крупные успехи.
Так у вас появится возможность пребывать в хорошем расположении духа гораздо
чаще. Если быть точнее, то каждый день.
Обложка книги
2. Корректируйте планку достижений
Положительные эмоции накрывают с головой, когда проблема или задача, которую
нужно решить, нам <в самый раз> - как платье, пошитое умелым портным. Или
как баскетбольное кольцо. Неплохая метафора, а?
Смотрите, вы несетесь на всех парах, обгоняете соперников, ветер свистит в
ушах и, наконец, вырываетесь вперед. Добегаете до вожделенного кольца,
готовитесь
совершить победный бросок и замечаете, что: кольцо низкое и едва достает до
колена.
Вопрос: что вы сейчас почувствовали? Наверняка разочарование. <Ну что за
детский сад!> - пронесется в вашей голове мысль.
А если вы приложили не меньше усилий, потратили на цель месяцы (или - о,
ужас - годы) своей жизни и у самого кольца обнаруживаете - оно висит на
высоте
20 метров. Даже и пытаться смысла нет. Все летит в бездну отчаяния - и вы
туда же.
Попытка приносит удовольствие, когда вы ожидаете вознаграждения. Поэтому
стоит корректировать высоту кольца в своей жизни, чтобы гарантированно
достигать
целей.
3. Создавайте виртуальные <круги доверия>
Когда мы общаемся с приятными людьми и знаем, что они нам доверяют,
выделяется окситоцин - <гормон счастья>. Однако не так легко найти людей, на
которых
можно безоговорочно положиться. Построение отношений - вообще штука сложная.
К счастью, есть неплохая альтернатива: животные, большие коллективы и друзья
в социальных сетях. Естественно, когда вы болтаете ВКонтакте, окситоцина
вырабатывается
меньше, чем при <живых> встречах, но все же он есть. <Искусственные круги
доверия> несут гораздо меньше разочарований.
Животные не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а
<электронные друзья> всегда под рукой.
4. Выключите автопилот
Когда вы каждый день следуете одной и той же дорогой на работу и с работы,
то перестаете замечать пейзаж за окном. Вы не видите домов, полей и холмов,
мимо которых проезжаете. Чтобы добавить счастья в свою жизнь, отключите
автопилот и осмотритесь.
Скажите себе: <Сегодня я буду внимательнее и посмотрю на дома, природу
вокруг и небо. И буду рад этому>.
Таким образом вы активизируете лобную долю коры головного мозга и меняете
свое отношение к получаемому опыту: то, что раньше вы воспринимали как
должное,
станет источником богатых впечатлений.
Чем больше вы тренируете мозг с помощью подобного смещения внимания и фокуса
на приятных вещах, тем более естественным станет этот образ мышления для
вас.
5. Двигайтесь к цели небольшими шагами
Чтобы прийти к мечте или просто начать движение, не нужно много времени или
денег. Начните с малого. Каждый день уделяйте 10 минут в день, чтобы еще
немного
продвинуться. Вы почувствуете азарт и радость движения вперед. А самое
интересное, что это начнет толкать вас на новые свершения.
Десяти минут в день, конечно, мало для того, чтобы сдвинуть горы, но вполне
достаточно для того, чтобы приблизиться к ним и реально оценить их величину.
6. Приучайтесь быть оптимистом
Мартин Селигман, основоположник позитивной психологии, уверен: если в вашей
жизни и случается больше плохого и грустного, то, как правило, лишь потому,
что вы отрицательно реагируете на нейтральные ситуации. Пессимисты сами себя
загоняют в депрессию. Их негативное восприятие мира не оставляет им
возможности
положительно оценить хоть какое-то событие.
Кстати, такой же перекос в сторону пессимизма наблюдается, если вы напрасно
или неправильно прикладываете усилия. Вот почему полезно ставить цели и
планировать
свою жизнь.
Если вы сосредоточены на том, чем что-то не является, вы блокируете
восприятие того, что это на самом деле. В этом случае вы руководствуетесь
негативной
системой координат.
Вы можете постараться перестать мыслить этими категориями. Чувство оптимизма
появится, если вы выйдете за пределы текущей ситуации и сосредоточитесь на
потенциале, чтобы освободиться от собственных рамок и ограничений.
7. Делайте хоть что-нибудь
Уделяйте
advert
свое время прежде всего конкретным действиям. Не витайте в облаках,
представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам
сделать это.
У них такой задачи не стоит. Вместо этого вгрызайтесь в практическую
реальность.
Лоретта Бройнинг, автор книги <Гормоны счастья>, рекомендует упорно
действовать в течение 45 дней. Именно столько нужно мозгу, чтобы
сформировать новую
привычку. И в случае активных действий это будет полезная привычка к
движению вперед.
Вы можете создавать новые шаблоны поведения и тем самым научиться запускать
действие <гормонов счастья>. Все в ваших руках. Вперед!
По материалам книг издательства МИФ <Гормоны счастья> и <Укрощение
амигдалы>.
Автор: Юлия Баяндина
Shkolazhizni.ru
Оригинал
ШколаЖизни.ру - ежедневный познавательный журнал
