| ← Февраль 2016 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
7
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
13
|
14
|
|
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
21
|
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
27
|
28
|
|
|
29
|
||||||
За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)
Сайт рассылки:
http://stranamam.ru
Открыта:
07-03-2010
Статистика
0 за неделю
Еженедельный обзор семейных событий от "Страны Мам"
Тренируемся дома
Итак, дорогие читатели, обсуждая тему тренировок в зале, невозможно не
коснуться темы альтернативных занятий, когда спортивный клуб по
каким-либо причинам недоступен. Что делать, когда держать себя в форме
очень хочется, а средств, возможностей или самого клуба в вашем
населенном пункте нет? Выход один – заниматься дома с помощью подручных
средств. Видеоматериалов с домашними занятиями в Сети предостаточно –
выбирай на свой вкус и вперед! Однако, есть одно но: где взять время на
полноценные занятия? В качестве альтернативы я предлагаю вам сегодня
тренировку, которую можно провести утром, буквально только раскрыв
глаза. Вы зарядите себя на весь день запасом энергии, сил и
положительным настроением! Выполнять ее можно каждый день и уже через
несколько месяцев вы почувствуете разницу: ваше любимое платье вдруг
станет свободным в талии и бедрах. Приступим? До лета еще есть время, а
значит пора приниматься за тело!
Утренняя зарядка бодрости – с чего начать? Как только вы проснетесь – не спешите бежать на кухню за спасительной чашкой кофе для бодрости духа, уделите себе примерно 20 минут для разминки и зарядки. Начинать обязательно нужно с разогрева: с шейного отдела и по самые пяточки разминаем наши суставы, выполняя круговые движения по часовой стрелке и против нее. Затем принимаем горизонтальное положение и тянем спинку, медленно, плавно, потягиваясь, выгибаясь как кошечка. После того, как вы разогрелись, приступайте непосредственно к самой разминке. Сохраняйте темп и интенсивность, ваш пульс должен биться в диапазоне от 120 до 160 ударов в минуту. Естественно, что выполнять все нужно в комфортном для вас темпе, в свое удовольствие. Ориентируйтесь на следующую формулу: допустимая максимальная частота сердечных сокращений, необходимая для качественной и результативной тренировки (ЧСС) = 220 – ваш возраст. Это будет верхняя граница во время занятий. Обратите внимание: для любой физической активности у вас не должно быть противопоказаний от вашего лечащего врача! Упражнения для утренней зарядки - Приседания. Ноги - самая энергоемкая зона нашего тела из-за большого количества мышц. Начать можно с простых приседаний без веса, затем можно использовать либо небольшие гантели, либо пластиковые бутылки с водой в качестве альтернативы. В конце концов, даже ваш малыш может помочь вам: держите его на руках перед собой, либо же усадив на спину, и приседайте. Важно: отрывать пятки и «заваливаться» корпусом вперед нельзя! Следите за тем, чтобы колени не уходили вперед за носки. И смотрите вперед, выполняя приседания. Вариантов приседаний множество: от классических, когда в первую очередь работают четырехглавые мышцы бедра и ягодичные, до всевозможных вариаций типа приседаний «плие» , «сумо», с широкой постановкой ног, когда в работу включаются различные группы мышц (внутренняя поверхность). Колени «смотрят» в одну сторону с носками при выполнении таких упражнений.  Когда вы привыкните к приседаниям, их можно будет усложнить всевозможными вариантами выпрыгиваний, например, берпи. Либо же прыжками вверх, например Джеки, бегом на месте с высоким поднимаем бедра. - Второй вид упражнений: отжимания. Самый простой и доступный способ – на полу с упором на колени. Руки на уровне груди, ладони параллельно телу. В процессе выполнения упражнения важно прижаться максимально к полу грудью и затем подняться. Таким образом, вы прорабатываете грудные мышцы, плечи и, конечно же, руки. Есть еще вариант обратных отжиманий, когда работает трицепс – это более сложное упражнение, но достаточно эффективное. Не спешите сразу выполнять сложные упражнения – начинайте по принципу: от простого к сложному. 
- Спина. Проработав ноги, руки, грудной отдел мы плавно переместились к спине. К сожалению, качественно «прокачать» спину, как в спортивном зале, в домашних условиях вряд ли получится. Особенно, если у вас где-нибудь в углу не завалялась случайно штанга с набором блинов. Но не все потеряно – можно с помощью гантелей укрепить спину. А, если гантелей в доме нет, то бутылки с водой снова придут на помощь. Для выполнения этого упражнения наклоняемся вперед, спина параллельно полу, ноги в коленях слегка согнуты (ягодичные мышцы при выполнении этого упражнения тоже хорошо чувствуются), руки с гантелями сжимаем в локтях и подтягиваем их к поясу, при этом лопатки в конечной точке сводятся максимально! Локти держите ближе к корпусу тела. Второе упражнение, которое поможет вам укрепить мышцы спины и при этом не требует дополнительного оборудования – называется «супермен» и выполняется лежа на полу. Техника проста: ложимся на живот, одновременно поднимаем вытянутые руки и ноги.  - И вот теперь, когда вы уже прогрелись и даже вспотели, можно выполнить упражнения на пресс. А кто из нас не хочет иметь плоский, красивый животик? Вот, будем работать на пользу и для красоты нашего тела. Итак, ложимся удобно на пол, поясница плотно прижата к полу, руками можно обнять себя, а ноги при этом мы поднимаем вверх. И теперь, из этой позиции выполняем скручивание. Важно правильно дышать при этом: при подъеме корпуса выдыхаем, при опускании – вдыхаем. 
Отчеты и собрания, университетские сессии и экзамены – как помочь
своему организму бороться со стрессом, а голове и мозгу сохранить
максимальную ясность? Специально для таких составлен список продуктов,
которые ускоряют работу «серых клеточек».
МОЛОЧНЫЙ ДЕСЕРТ ДЛЯ ДЕТЕЙ ВМЕСТО МОРОЖЕННОГО
Привет всем!
myJane.ru → Чашечку чая? Пуэр Шу и Пуэр Шен – учимся различать
 Издавна китайский чай считался одним из лучших в мире. Китайцы с древних времен овладели искусством выращивания, изготовления и заваривания чая. В Поднебесной чаепитие – это не просто время для перекуса и разговоров, а целый ритуал, корнями
уходящий в далекое прошлое. Одним из самых известных и, нужно сказать, дорогостоящих сортов китайского чая является Пуэр. Пуэр бывает двух видов: Пуэр Шу и Пуэр Шен, и, несмотря на то, что и тот, и другой Пуэр производят из одного и того же сырья, эти чаи принципиально отличаются своими вкусовыми и ароматическими свойствами, а также техникой изготовления. В данной статье мы доступным языком постараемся рассказать об этих различиях. Читать полностью |
| В избранное | ||
