Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Городские секреты: восстанавливаем бодрость и энергичность

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье без лекарств" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Светлана Boiko

Статистика

167 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Городские секреты: восстанавливаем бодрость и энергичность. Выпуск 12.


Здравствуйте, уважаемые подписчики!

Те, кто прочел бесплатную электронную книгу "Как преодолеть усталость" (Получить книгу), знают, что эффективным приемом борьбы с постоянной усталостью является движение. Идеально, если Вы занимаетесь плаванием, фитнесом, стрейчингом...

Но если времени не хватает (как обычно), то на помощь придет хотьба.

Хотьба бывает разной: прогулочная, физкультурно-оздоровительная и спортивная. Отличия между ними состоят в общем времени ходьбы, скорости передвижения и количестве пройденных километров.

Ориентироваться по скорости и темпу ходьбы поможет следующая таблица:

– очень медленная – 60–70 шагов в минуту или 2,5–3 км/ч;
– медленная – 70–90 шагов в минуту, или 3–4 км/ч;
– средняя – 90–120 шагов в минуту, или 4–5,6 км/ч;
– быстрая – 120–140 шагов в минуту, или 5,6–6,4 км/ч;
– очень быстрая – более 140 шагов в минуту, или свыше 6,5 км/ч.

Нас с вами прежде всего интересует прогулочная и физкультурно-оздоровительная хотьба в медленном и среднем темпе. Но начинать лучше с очень медленного, т.е. 60–70 шагов в минуту. Это прогулочный шаг.

Возвращаясь с работы, выйдите из транспорта раньше, за несколько остановок до дома. Расправьте плечи, выровняйте спину и вперед!

Несколько обязательных правил, которые нужно соблюдать, чтобы хотьба приносила пользу:

1. Темп - комфортный! Вы не устраиваете забег и соревнование, не торопитесь добежать домой и упасть перед телевизором с мыслью "Ну, вот - оздоровился...". Вы ходите в свое удовольствие!

2. Забегание в магазины по пути отменяется! Вы занимаетесь собой и своим здоровьем, а не посещением магазинов.

3. Во время хотьбы перестаньте думать о проблемах. Смотрите на природу, дома, окружающих, напевайте песенку (если хотите), считайте шаги, но обдумывание проблем оставьте на потом.

Идеально, если такую прогулку Вы будете совершать каждый день. На 3-5 день после начала занятий Вы почувствуете, что прогулка разгружает накопившуюся за день усталость, помогает телу расслабится. И постепенно появляется удовольствие от прогулок и желание их продолжать.

Ходите в удовольствие!

P.S. Прошу тех подписчиков, кто переходил по ссылке получения книги "Как преодолеть усталость" и НЕ получил книгу, еще раз ввести свои данные здесь

Скорее всего, при написании адреса почты, были допущены ошибки и книга до Вас не дошла.  Прошу, указывайте ящик правильно! После указания адреса, зайдите в свой почтовый ящик и нажмите ссылку в письме, пришедшем от робота. После этого к Вам придет письмо с книгой.

P.S.S. Подписчики, которые пропустили предыдущие письма, могут получить книгу "Как преодолеть усталость" по ссылке 

Получить книгу!

С уважением,
Светлана Бойко.


В избранное