Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как восстановить и удвоить свою энергию

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Учимся быть здоровыми и богатыми" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
energystartbiz@yandex.ru

Статистика

255 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как восстановить и удвоить свою энергию: еще 30 советов!


26. Ополосните лицо водой.
Просто ополосните лицо водой, это смоет грязь и уменьшит стресс этого дня. Такой же эффект даёт купание в бассейне или принятие душа. Также, душ стимулирует сердечно сосудистую систему и обмен веществ. Будучи мокрым, ваше тело становится более энергичным.

27. Работайте с часами вашего тела.
В течение дня ваше тело испытывает естественный прилив и отлив энергии. Обычно мы чувствуем себя вялыми после пробуждения, даже после твёрдых 8 часов сна. Пика энергии мы достигаем примерно в половине времени от пробуждения до обеда, второй пик энергии возникает ранним вечером, затем постепенно уменьшается до отхода ко сну. Естественно энергетические циклы отличаются у разных людей. Понимая эти циклы энергии, вы можете браться за решение сложных задач в пики вашей энергии.

28. Используйте силу сна.
Постарайтесь расслабиться в своём кресле и подремать. Если вы решите лечь, то рискуете провалиться в более глубокий сон. Но не стоит дремать больше 5 - 10 минут, иначе эффект может быть обратным, и вместо того, чтобы получить больше энергии, вы будете чувствовать усталость в течение оставшейся части дня.

29. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Следуйте этому принципу даже в выходные дни. Это определяет ваши биологические часы. В противном случае, вы будете чувствовать себя бодрым тогда, когда вам следовало бы спать. Или хуже того, вы можете уснуть тогда, когда вам следовало бы быть бодрым. Ложитесь в одно и то же время и просыпайтесь тоже в одно и то же время. Желаете переустановить циклы сна и бодрствования, перестаньте употреблять пищу за 16 часов до желаемого времени пробуждения.

30. Высыпайтесь.
Обычно, человеку требуется около 7-8 часов сна в сутки, чтобы быть полностью отдохнувшим. Постоянный сон, длительностью менее 6 часов в сутки, приводит к «дефициту» сна, который трудно исправить. Если вы засыпаете сразу же после того, как ложитесь спать, это симптом лишения сна.

31. Играйте, чтобы расслабиться.
Играя в игры, вы заставляете ваш разум работать, что намного лучше просмотра телевизора, к тому же, немного отвлекшись от своей работы и расслабившись, вы почувствуете себя несколько лучше. Если на работе вы имеете доступ к компьютеру, оторвитесь на немного от работы и включите небольшую логическую игрушку, только так, чтобы это не заметил ваш босс.

32. Встаньте, потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов.
Вытяните руки, спину, ноги и шею. Сделайте глубокий вдох через нос и, немного придержав дыхание, медленно и настойчиво выдыхайте. Повторите это несколько раз. Потратив на это дело около 30 секунд, вы испытаете мгновенное облегчение. Когда вы вернётесь к работе, вы будете испытывать ощущение чистоты и свежести в своей голове, что необходимо для решения ваших задач.

33. Начните упражняться.
Если вы привыкли к сидячему образу жизни, идея перед началом интенсивных и утомительных упражнений покажется вам чересчур неуместной. Но попробуйте начать с малого, сначала просто с прогулок, постепенно переходя к лёгкому бегу. Утренний бег поможет вам поднять свой уровень энергии на весь день.

34. Ходите в спортзал по утрам.
Большинство людей ходят в спортзал после работы. Вместо этого, постарайтесь ходить в спортзал утром, для того, чтобы поднять свой уровень энергии на весь день. Естественно, для этого вам придётся просыпаться раньше на час или даже на два, но это стоит того. Утренние тренировки помогут выработке эндорфинов, которые сделают вас счастливым и продуктивным на весь день. Утренние тренировки требуют столько же времени, сколько и вечерние, но оправдываются дополнительными преимуществами, среди них получение большего количества энергии в работе.

35. Сходите на массаж.
Ослабьте напряжение в мышцах, это позволит вам чувствовать себя более расслабленным. А эта расслабленность сделает вас счастливее и производительнее. Обменяйтесь массажем плеч со своим сотрудником после обеда, чтобы поднять вашу энергию на всю оставшуюся часть дня.

36. Выйдите на улицу.
Выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и сменить обстановку. Быстрая ходьба позволит вам разогнать кровь, что улучшить ваше настроение и мотивацию. Воздействие солнечных лучей на ваше тело, подаст сигнал вашему организму, что до ночи ещё далеко. Просто прогуляйтесь и очистите голову.

37. Займитесь йогой.
Растяжка, медленные контролируемые движения и сосредоточение внимания на дыхании уменьшает напряжённость и стресс. Преимущества занятий йогой включают в себя улучшение качества сна, чувство спокойствия и психическую остроту восприятия.

38. Разомните пальцы.
Согните и разогните пальцы ваших ног. Это стимулирует вашу сосудистую систему, позволяя вашему организму получать больше необходимого кислорода и глюкозы - топлива. Вы будете более энергичным и активным. А сделать это вы можете прямо сейчас.

39. Скиньте несколько килограмм.
Всё что вы делаете с целью похудения, упражнения, питьё воды, устранение из рациона простых сахаров, оказывает благотворное влияние на ваш энергетический уровень. Фактическая потеря лишней жировой массы позволит вам быть более энергичным. Вы будете чувствовать себя лучше. Но будьте осторожны с потерей лишнего веса, слишком интенсивное похудение может только увеличить вашу усталость.

40. Пойте вслух.
Работаете ли вы в одиночку или в офисе с сотрудниками, начните громко петь известную вам песню, это эффективный способ избавления от чувства истощения. Если возможно, пойте вместе. Если нет, пусть каждый выберет известную ему песню. Трёхминутный сеанс пения песни активирует быстрый всплеск адреналина, который продлится некоторое время и поможет вам в выполнении ваших проектов.
В избранное