Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье без лекарств" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Как быстро вернуть стройность? Kак вернуть фигуре стройность?
Kак вернуть фигуре стройность?
Итак, причины ожирения: - переедание (избыточное потребление энергии пищи), - низкая физическая активность, то есть малый расход энергии, - предрасполагающие генетические факторы. Суть ожирения в самом простом, физиологическом, смысле – это дисбаланс между затратами энергии и потреблением энергии, причем потребление превышает затраты. Однако это не значит, что страдающие ожирением потребляют больше пищи, чем худые люди с нормальным весом. Частота ожирения увеличивается с возрастом, потому что потребность в энергии с возрастом уменьшается. Основной обмен снижается на 2 % каждые 10 лет. Это значит, что для поддержания нормальной массы тела необходимо с учетом возраста снижать потребление энергии пищи. Люди с нормальной массой тела, увеличивая физическую нагрузку, повышают потребление пищи, приводя потребление энергии в соответствие с повышенными энерготратами. У людей с ожирением увеличение физической нагрузки приводит к уменьшению потребления пищи. Это весьма обнадеживающий феномен – использование физической активности и лечения ожирения. Возьмите этот прекрасный опыт на вооружение! Как же вернуть былую стройность фигуры навсегда? Потреблять энергии пищи меньше, чем тратит организм очень трудно. Всякое недоедание, диеты вызывает побуждение искать пищу. Для ограничения потребления пищи в условиях ее доступности должно быть проявлено добровольное напряжение воли и включено сознание. Практические рекомендации, как выбирать и как готовить здоровую пищу. 1. Снижать количество жиров, особенно насыщенных: - выбирать постные части мяса, - есть больше рыбы и птицы, - употребляйте растительные масла, - меньше потребляйте сливок, сметаны, майонеза, - есть меньше пирожных, бисквитов, картофельных чипсов, жаренного картофеля, шоколада, - готовить пищу на пару. 2. Увеличить потребление крахмала и клетчатки: - есть больше хлеба из муки грубого помола, - есть больше вареного и печеного картофеля, пюре, бобовых, - на завтрак есть каши из круп ( не добавляя сахара и соли), - есть макароны и вермишель, - есть сырые или приготовленные овощи. 3. Уменьшить потребление сахара: - избегать потребления пищи и напитков с высоким содержанием сахара, - выбирать свежие, сушеные или консервированные фрукты без добавления сахара, за столом добавлять меньше сахара в чай, кофе, каши. 4. Снижать потребление соли: - выбирать продукты с низким содержанием соли, - избегать готовых консервированных, засоленных, маринованных или копченых мяса и рыбы, - для приправ использовать травы, При еде ограничивать потребление соли на столе. Как видно из рекомендаций, снижение потребления жира и сахара как в чистом виде, так и в составе пищевых продуктов является основой адекватного потребления энергии и предупреждения переедания и ожирения. Выполняя эти нехитрые советы Вы вернете себе стройность фигуры и хорошее настроение навсегда. |
Мы часто задаем себе вопрос о том, почему наша масса тела выше нужной нормы, откуда у нас возникают проблемы со здоровьем, психологические проблемы, возникающие из-за неудовлетворенности собственной внешностью, но иногда не знаем где найти ответ. Как вернуть стройность фигуры.| В избранное | ||
