Доброго всем времени суток!

Рады помочь вам и ответить на ваши вопросы.
Вопросы вы можете присылать по адресу ligo@land.ru
Постараемся, чтобы ваши письма не остались без ответа.

 

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Возможно, по сравнению с другими письмами мое покажется смешным. Замечу: возможно, если бы не мама, то проблемы бы и не было. При росте 173 см я вешу 60 кг. ИМТ в норме - около 20 ед. Я понимаю, что это просто идеально. Ношу 36-й европейский размер. Но мама пилит меня, говорит, что весить надо "рост минус 120", т.е. 52 - 53 кг. Получается, что у меня лишние 7 кг. Я вроде не против похудеть, но организм "уперся".

Я плаваю 2 раза в неделю по 45 минут, играю в теннис, катаюсь зимой на сноуборде. Мама говорит, что мне нужен шейпинг, но мне он скучен, люблю видеть результат: выиграла - проиграла, удачно скатилась со склона и т.д. Питаюсь нормально. Я вегетарианка, из животного ем только молочные продукты. Люблю сладкое, но слежу за этим, самое большое - 100 г халвы за день. Дома за ужином регулярно пьем сухое красное вино (мне 19 лет, так что мне можно), а если пью в компаниях, то только виноградные вина, коньяк. Регулярно фрукты ем (яблоки, апельсины, груши, виноград) и овощи. Люблю мягкие сорта сыра. Считаю калории, учитываю даже кофе, получается от 1500 до 2200 ккал в сутки.

Мама говорит, что надо сократить употребление калорий до 1200 и не есть сладкого. Я, к сожалению, без сладкого не могу, меня просто трясти начинает. Я понимаю, нужна сила воли и все такое. Но, как я уже упоминала, такое ощущение, что организм просто уперся, весы заколдованы на цифре 60 кг.

Мне начинает казаться, что с телом договориться проще, чем с мамой. У меня появляются комплексы, не могу нормально общаться с друзьями. Получается, надо быть или пышкой, или моделью, промежуточные варианты отвратительны: ни шикарного декальте, ни обтягивающих брючек не надеть?

А еще меня останавливает боязнь испортить волосы и ногти. На данный момент я ими горжусь: густая, длинная, светлая коса и длинные и крепкие ногти. Знаю, что многие мои подруги, посидевшие на диетах, даже при приеме хороших витаминных комплексов, заметно потеряли в шевелюре и поломали ногти, причем у некоторых вес вернулся, а былое великолепие - нет!

Боюсь сесть на очень строгую диету или не успеть остановиться вовремя и превратиться не в стройную лань, а в дохлую корову.

Судя по людям на улицах, именно 7 - 10 кг - лишние у многих. Тут худеть надо осторожно, причем, как вы много раз писали, скинуть лишние 5 кг бывает труднее, чем 30.

Очень хотелось бы получить ваш совет. Только не говорите, что у меня все в порядке. Я все равно буду худеть, просто хочется сделать это грамотно, не навредить здоровью.

Как сбросить небольшое количество килограммов, чтобы после этого не набрать еще больше? Так, чтобы с лишними килограммами не потерять волосы и ногти? Какими видами спорта надо заниматься, чтобы улучшить эффект? Какие витаминные комплексы лучше применять (и правда ли, что их надо есть с пищей, содержащей жир, иначе жирорастворимые витамины не усваиваются)? Правда, что если хочешь похудеть, то нельзя кутаться, то есть тело надо держать в прохладе?

Злата,
г. Мытищи

Письмо выглядит цельным, логичным. Но мы так и не поняли, что требуется: посоветовать вам, Злата, как именно худеть, или сказать (через газету) вашей маме, что у вас все в порядке? Сделаем и то, и другое.

Уважаемая мама Златы! Пожалуйста, поверьте вашей дочери: она лучше знает, в какой форме ей следует быть. Оцените и ваш собственный ИМТ, соотношение роста и веса. Злата - взрослый сложившийся человек, с хорошим здоровьем, абсолютно нормального, даже худощавого телосложения. Ее диета выглядит сбалансированной и грамотно составленной. Так что не давите на дочь, дайте ей самой решить, что для нее важнее.

Теперь - советы.

Злата! Не подумайте, что мы вас пугаем, но взвесьте все еще раз. Если вы регулярно читаете "Худейку", то должны были заметить истории, которые нас самих ставят в тупик. Это истории девушек, которые без веских причин садились на диету (проверить себя, сбросить пару килограммов, просто на спор или им казалось, что так они избавятся от конкретной проблемной зоны). Диету они выдерживали, а потом начиналось нечто невообразимое: вместо того, чтобы привыкнуть к новому, сниженному весу, организм начинал лихорадочно набирать килограммы буквально "из воздуха". Последствия насчет волос и ногтей вы уже знаете. Короче говоря, не буди лихо, пока оно спит! У вас не просто нормальный ИМТ, он на нижней границе нормы. "Безопасная единица" осталась всего одна - это 19 ед. При 18 ед. возникают проблемы с месячными - они могут прекратиться. Так что подумайте десять раз, прежде чем что-то менять. С питанием и образом жизни у вас все нормально, как и с фигурой.

Сбросить  небольшое количество килограммов (в вашем случае - не более 3 - 4) можно постепенно. Именно постепенность будет залогом сохранности ногтей, волос и удержания достигнутого веса. Мы посоветовали бы вам собрать в кулак желание видеть результат и растянуть программу коррекции веса на три-четыре  месяца.

Виды спорта на ваш выбор. Классическая программа - бассейн, силовая тренировка и аэробная тренировка в неделю, плюс утренняя гимнастика. Силовая и аэробная тренировки должны продолжаться не менее 1,5 часов.

Витаминные комплексы выбирайте любые. Мы бы посоветовали фирму "Фармамед", препараты которой принимали многие из наших читателей. Серия "Ледиз формула" имеет специальные комплексы для волос, кожи, ногтей.

Витамины принимают после еды. Жир нужен обязательно. Общее правило: с витаминными пилюлями пить по половинке чайной ложки оливкового масла или другого масла холодного отжима. Не включайте это масло в суточный рацион при подсчете калорийности. В остальном можете "обезжириваться" как вам угодно. При рационе в 1200 ккал считается нормальным получить примерно 20 г жира с пищей (не считая, еще раз оговоримся, чайной ложки натурального растительного масла).

От холода как такового никто еще не похудел. Одеваться так, чтобы замерзать и простужаться, не следует, а после тренировки надо обязательно одеться потеплее. Одевайтесь разумно и так, как вам нравится. Хоть в декольте, хоть в обтягивающие брючки.

---

1. Можно ли при варикозном расширении вен и там, где есть сосудистые "звездочки", делать баночный массаж?

2. А можно ли с такой болезнью носить антицеллюлитные брюки?

3. Сколько бананов можно съесть, чтобы получился разгрузочный день? Или "банановый" день уже не будет разгрузкой?

4. Какие упражнения надо делать, чтобы внутренняя сторона голени стала рельефной? Как ее "накачать"?

Таня,
г. Королев

1.       При варикозном расширении вен нельзя делать баночный массаж. Более того, наличие сосудистых "звездочек" говорит о хрупкости сосудов, так что баночный массаж может спровоцировать появление новых лопнувших сосудиков под кожей.

2.       А вот носить плотные антицеллюлитные брюки можно и нужно. Заметим только, что пользу приносит ношение таких брючек не меньше 4 часов в день.

3.       Если вы хотите устроить разгрузочный день, ешьте по банану каждый час, но не больше 10 бананов в общей сложности. В этот день вам больше ничего есть нельзя. Пить лучше зеленый чай или отвары трав, шиповника, но без сахара. Масса одного очищенного банана - около 100 г (можете проверить), калорийность - от 70 до 90 ккал в зависимости от стадии зрелости. Таким образом, вы съедите от 700 до 900 ккал. Банан в час - это довольно сытно. Если хотите два таких дня подряд, во второй день съешьте вместо двух бананов 100 г творога (можно обезжиренного) и чайную ложку растительного масла на маленьком ломтике черного хлеба.

4.             Вам требуется увеличить икроножную мышцу. Она на голени одна, и ее видно "со всех сторон". Подойдут любые упражнения, при которых требуется подниматься на носочки, а также ходьба по лестнице и степ. В транспорте или очереди потихоньку вставайте на носочки и пружиньте. После серии подъемов на носочках несколько раз поднимитесь на пятках - так вы тренируете и укрепляете еще и свод стопы, что совсем нелишне. Для повышения тонуса кровообращения в ногах и профилактики варикозной болезни полезно развивать "мелкую моторику" пальцев ног и делать упражнения для стоп.

---

Я студентка, и у меня есть проблемы, связанные с питанием в стенах университета. Булки, пицца, пирожки - все это имеется в огромном ассортименте, но не для меня, а обедать в столовой не успеваю, поэтому обед готовлю дома и беру с собой. Обычно это йогурт с хлебцами, фрукты или же салат, завернутый в 1/3 лаваша (очень вкусно!). Но, к сожалению, все хорошее надоедает. Посоветуй, пожалуйста, что еще можно брать с собой, чтобы обходиться без применения столовых приборов.

И еще, несмотря на здоровый образ жизни (правильное питание, занятия спортом 4 раза в неделю и пр.), порой я злоупотребляю шоколадом.

Шоколаду я нашла замену - гематоген. Калорий меньше, да и жира практически нет, и съедаешь меньше. Насколько такая замена хороша?

Яна,
г. Волгоград

Фруктов на свете великое множество. Салаты тоже можно делать разные. Хлебцев и молочных десертов существует много десятков видов! Сообщаем другие варианты, позволяющие при небольшом количестве калорий оставаться сытой и довольной.

Хорошо себя зарекомендовал капустный бутерброд. В капустный или салатный лист заворачиваешь ломтик сыра, колбасы. Получается этакий "капусбургер". Можно брать "походный вариант" - отварную картофелину (одна крупная картофелина весит примерно 120 г и содержит примерно 110 ккал), помидор, отварное яйцо. В разгрузочный день можно взять очищенную морковку, к ней - 200 мл молока, коктейля, сока в небольшом пакетике. Летом, когда полным-полно самых разных овощей, можно фаршировать мясом и зерновыми кашами помидоры, перцы. Принцип прост: заменить хлеб овощами, где только возможно. Что касается сыра, мяса, молока, яиц, то при вашем образе жизни все это желательно кушать.

Нам понравилась идея с гематогеном. Но не забывайте, что это все же лечебное средство, и злоупотребляйте шоколадом и гематогеном по очереди. Немного шоколада вам не повредит, а вот много гематогена - может. Ешьте не больше двух плиток гематогена в режиме "день через день", а "паузы" заполняйте шоколадом. Покупайте пористый шоколад (больше объема), не ешьте конфет с начинкой. И не ешьте белый шоколад - в нем нет ничего полезного.

На вопросы читателей отвечали врач Геннадий Глухарев
и кандидат биологических наук диетолог Ольга Зайкина

Мы с мужем живем вместе 15 лет (3 года в браке). Свой домик он отписал племяннице. Какие права на него имею я?

Мария Алферова.
д. Клоктухино Курганской области.

К сожалению, вы недостаточно подробно описали ситуацию, чтобы получить однозначный ответ. Если, к примеру, вы в доме прописаны, но дом является собственностью мужа, то он вправе завещать, дарить его кому угодно - вы будете иметь пожизненное право пользования. Если вы не прописаны, то вообще никаких прав на дом иметь не будете. Однако играет роль и то, когда дом был построен. Если в течение последних трех лет, то он является совместно нажитой собственностью, и по идее муж мог завещать только половину (хотя тоже все зависит от ситуации, например, на кого дом приватизирован и приватизирован ли вообще). А если дом принадлежал ему на правах частной собственности до брака, то вы и вовсе не имеете на него никаких прав, разве что в период совместного ведения хозяйства вами были предприняты действия, существенно повышающие стоимость домовладения, например капитальный ремонт с перепланировкой, пристройка жилого помещения. Как видите, "но" очень много. И вам лучше обратиться в юридическую консультацию или в нотариальную контору и подробно изложить все аспекты вашей ситуации.

---

Могу ли я как квартиросъемщик продать свою комнату в четырехкомнатной квартире? Что для этого надо сделать?

Татьяна ЛЕЖНЕВА.
г. Барнаул Алтайского края.

Если квартира коммунальная, то вы спокойно можете продать свою комнату, но не как квартиросъемщик, а как владелец. То есть комната должна быть приватизирована. Если же это не "коммуналка" (например, вы живете в квартире с родственниками), сперва вам надо разделить лицевой счет, то есть фактически сделать из общей квартиры коммунальную. Но в любом случае продать вы сможете только свою приватизированную часть.

---

Мать прописана в квартире одна. Завещание на одного из сыновей. Может ли второй сын подать в суд и оспорить завещание?

Наталья САМОРЫЖНИНА.
Новосибирск.

Подать в суд второй сын, конечно, может. Но иск его вряд ли удовлетворят. Ему придется доказывать кучу надуманных вещей: что мать в момент составления завещания не находилась в здравом уме и твердой памяти, что он инвалид, что всю жизнь с матерью жил и всячески ей помогал, а брат обманом вынудил ее завещать квартиру ему... Но даже если его иск и не удовлетворят, нервы он брату помотает изрядно. Поэтому, если твердо решено завещать квартиру одному сыну, оставив второго без наследства, надо сделать следующее. Либо переоформить приватизацию на первого сына (правда, это долго, дорого и хлопотно), либо прописать его к себе и сделать на него дарственную, чтобы уже при жизни матери собственником квартиры стал он.

---

После смерти матери я отказалась от наследства (квартиры). Сейчас в ней прописаны бабушка и моя тетка. Квартира приватизирована на тетку. Если бабушка умрет, на какую долю наследства я могу претендовать? Бабушка хочет прописать меня в квартире.

Татьяна ГУРОВА.
Санкт-Петербург.

Собственник квартиры - ваша тетка, и после смерти бабушки никакой части квартиры вы не получите. Если же бабушка с теткой пропишут вас на своей площади, то после смерти бабушки вы получите лишь право пользования жилплощадью, но никаких прав собственности на квартиру не приобретете. Собственно, то же произойдет после смерти тетки. Ведь вы как племянница не являетесь наследницей первой очереди, а у тетки могут быть дети, внуки. Единственно, когда вы сможете на что-то претендовать, - если тетка завещает вам квартиру или ее часть.

Дарья МОРОЗОВА,
член Гильдии Российских адвокатов.

Как можно жить половой жизнью женщине после климактерического периода?

Татьяна Алексеевна.
Челябинская область.

У природы нет плохой погоды - только мы сами можем воспринимать ее хорошей или наоборот. То же и с проблемой климакса. Одним он видится как последний рубеж, за которым только сирая старость, а для других - повод для очередного изменения, приспособления к новым возможностям и даже  радостям.

Климакс - процесс перестройки организма от детородного периода к периоду старости. Исчезают менструации, изменяется обмен веществ, меняется внешность. У многих женщин климакс сопровождается неприятными физическими ощущениями, которые значительно снижают тягу к сексу. Но нередко климакс знаменует собой обострение сексуальности.

Тут есть две причины. Во-первых, снижается выработка эстрогенов - женских половых гормонов, а выработка тестостерона (мужского гормона) остается на прежнем уровне. Он вырабатывается в надпочечниках, которых климакс не касается. На этом фоне тестостерона становится как бы больше, а потому возрастает и либидо. Некоторые женщины лишь в этом возрасте начинают испытывать оргазм, которого не было и в молодые годы.

Такие ощущения становятся естестенными, привычными, а потому сохраняются и после прекращения климакса и наступления менопаузы. Кроме того, исчезает страх беременности, который многим женщинам отравлял все наслаждение в детородном возрасте.

Наконец, муж также испытывает на себе особенности климакса и, возможно, также перестроится - будет больше внимания уделять ласкам, чтобы восполнить нехватку бывшего боевого задора. Не секрет, что многие мужчины, охваченные страстью, теряют над собой контроль или не обращают внимания на потребности партнерши. Сношение совершается быстро, без ласк и нежности, так необходимых любой женщине.

Но снижение выработки тестостерона уменьшает как желания, так и возможности мужчины в плане осуществления обычного и привычного коитуса. Приходится искать новые пути для интимного общения. Если мужчина не зациклится на идее "быть как в 20 лет" и женщина поможет ему выработать новую тактику секса, она будет вознаграждена новыми отношениями и новыми ощущениями.

Конечно, для пожилых супругов интимные отношения несколько меняются. Женщине стоит стать более активной, раскованной, даже рискованной, чтобы, как прежде, возбуждать своего супруга. Тут невозможно дать однозначные советы, но надо подумать, что именно возбуждало мужа раньше, чего он хотел (и возможно, не получал), чтобы теперь постепенно вводить в отношения то одно, то другое.

В постели также необходимо более активно стимулировать мужа - его обычные фантазии, привычные прикосновения к груди, голове или спине уже не столь действенны. Более насущны прямые ласки мужских гениталий.

То же касается и возможности дополнительной стимуляции во время фрикций, когда пенис уже находится во влагалище. Они могут быть необходимы, если у мужчины неустойчивая эрекция.

Состояние половых органов у женщины после климакса меняется: влагалище становится более сухим, его слизистая оболочка может быть легко повреждена при фрикциях. Чтобы этого не случилось, нужно применять любые смазки, например купленные в секс-шопе.

Кроме того, не стоит увлекаться сексуальной акробатикой. Замысловатая поза, которую было легко воспроизвести несколько лет назад, может привести к растяжению мышц или приступу радикулита, нарушениям сердечной деятельности или спровоцировать приступ астмы. А может быть причиной серьезного повреждения влагалища - вплоть до разрыва его стенки.

Заводить новые связи в менопаузе несколько более опасно, чем до климакса: тонкая и сухая слизистая оболочка влагалища приобретает повышенную чувствительность к инфекции, которую вполне можно получить вместе с новым партнером.

Но конечно же эти вопросы каждая женщина решает самостоятельно. Если ее супружеская жизнь всегда была насыщена, если интимные отношения удовлетворяли, то нет нужды прибегать к интиму с новым мужчиной. Гораздо проще отшлифовать то, что было нажито за совместные годы с привычным и любимым супругом. Желание мужчины идти навстречу жене позволит быстро перестроить техническую сторону интимных отношений, сохраняя все те душевные связи, которые так крепко удерживали супружескую пару, позволяя пережить все, что неизбежно бывает в судьбе.

Юрий Прокопенко,
врач-сексопатолог, кандидат медицинских наук,
обозреватель "Друга дома"

Ждем ваших вопросов!