Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.761 RSS

←   Апрель 2009   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.761 подписчиков
-8 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

ФИТНЕС В ОФИСЕ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе Разминка в офисе: упражнения для рук Чтобы избавиться от дискомфортных и болевых ощущений в руках, надо, прежде всего, определиться с причинами, приводящими к такому неестественному положению дел. Почему неестественному? Потому что офисный работник, сидя за столом, практически не напрягает мышцы рук, но, тем не менее, чувствует вечером усталость в области рук: от плечевого пояса до кончиков пальцев. Практически во всех случаях причина такой ситуации – чрезмерное и неоправданное статичное напряжение мышц плечевого пояса. Пагубная цепочка развития этой проблемы выглядит так. 1. Без необходимости приподнятые плечи способствуют напряжению мышц плечевого пояса, что приводит к нарушению кровообращения в руках и накоплению усталости в этой области. 2. Большинство мышц плечевого пояса крепятся к позвоночнику и, если они постоянно напряжены, то создают излишнее напряжение в шейном и грудном отделе позвоночника, что в свою очередь приводит к защемлению нервных корешков, контролирующих работу рук. Вот и вырисовывается внутренняя картина проблемы: нарушение кровообращения в руках приводит к застою венозной крови и ограниченному притоку артериальной, которая должна приносить питательные элементы для клеток. Проблемы в позвоночном столбе, которые есть у большинства современных людей (связанные с остеохондрозом), еще больше усугубляют эту ситуацию. Внешне эту проблему может заметить любой – если у человека большая часть рабочего времени голова наклонена вперёд или постоянно приподняты плечи, значит, стоит задуматься об исправлении этой ситуации. Выяснив причину возникновения проблемы, можно приступать к её профилактике – контролю над осанкой, который сводится к тому, чтобы не сидеть с наклоненной вперёд головой без крайней на то необходимости. Второй важный аспект профилактики – контроль над положением плеч. Каждые 30-40 минут надо поднимать плечи максимально вверх и расслабленно опускать вниз, зафиксировав крайне нижнее положение. В идеале в таком положении плечи должны быть в течение всего дня. Вышеизложенная профилактика может помочь только на начальной стадии развития проблемы, которая у большинства людей проходит незаметно. Поэтому были разработаны специальные упражнения для снятия излишнего напряжения с мышц плечевого пояса. Самый оптимальный вариант - делать упражнения с интервалом в 40-60 минут. Такой подход позволит контролировать мышцы плечевого пояса в течение всего дня. Не стоит отдавать предпочтение только одному упражнению – это уменьшит оздоровительный эффект. Вращение плечами – это упражнение расслабляет плечевые суставы и мышцы верхней части спины, его можно делать как сидя, так и стоя. Опустите руки, чтобы они свободно висели вдоль тела. Поднимайте поочерёдно правое и левое плечо по 10-15 раз. Затем надо поднять оба плеча и выполнять круговые движения сначала вперёд, а затем назад по 10-15 раз. Руки свободно опущены во время всего упражнения. Дыхание произвольное. Освоив упражнение, можно его немного усложнить – во время круговых движений плеч вперёд прогибать спину назад и наоборот – плечи двигаются назад, а корпус выгибается вперёд. Вращение руками – это упражнение улучшает циркуляцию крови, укрепляет спину и плечи, увеличивает амплитуду движения плечевых суставов, увеличивает гибкость мышц плечевого пояса. Разведите руки в стороны, не сгибая их в локтях, ладони постарайтесь поднять вверх перпендикулярно полу, пальцы вместе, руки параллельны полу. В таком положении выполняются круговые движения руками сначала малой, а затем максимальной амплитуды. Движения должны быть плавными и неторопливыми – сосредотачиваем внимание на мышцах плечевого пояса. Выполнить 10-15 кругов вперёд, а затем назад. Руки свободно опустить, расслабить и повторить упражнение. Вытягивание рук вверх – это упражнение снимает напряжение с грудного отдела позвоночника. Растягиваем и расслабляем мышцы плечевого пояса. Полностью выдохнуть, руки свободно опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки над головой, сложить ладони и тянуться вверх. Удерживайте позицию в течение 3-5 секунд, а затем свободно опустите руки вниз. Повторите 3-5 раз. Когда руки в верхнем положении, не надо сильно напрягаться и делать максимально полный вдох. Размахивание руками – это упражнение придаёт гибкость и снимает напряжение с мышц верхней части спины, улучшает дыхание и вентиляцию верхней части лёгких. Займите удобное положение сидя или стоя. Вытяните руки вперёд перед собой, ладони соедините вместе. Выдохните и на вдохе заведите руки за спину так далеко, как сможете, чтобы не испытывать при этом напряжения, корпус вперёд по возможности не наклоняйте. Движение производится плавно, без рывков. Повторить 5-7 раз. Эти упражнения подходят всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья. Главное условие проведения занятий – несколько начальных движений надо выполнить с минимальной амплитудой, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнения не должны вызывать какие-либо дискомфортные ощущения. Практически единственная возможная причина дискомфорта – очень резкие движения руками или корпусом после длительной неподвижной позы. Автор: Александр Кузнецов Оставить отзыв     Обратно из размера «ВЕЛИКАН» Практически все комплексы упражнений для приобретения стройных форм предполагают, что занимающийся на первых порах может осилить по крайней мере половину данной нагрузки. Дальше – место для роста: все указанные подходы, количество повторений и необходимый вес утяжелений. Что же делать тучным людям, которым медики рекомендуют ограничить физическую активность? С какой стороны им подходить к упражнениям и подходить ли вообще? Читать далее >> Оставить отзыв           Измены: почему они происходят и кто в этом виноват? Часть 2 Бывает, люди задаются вопросом: измена разрушает отношения или же, раз человек изменил, в отношениях уже что-то было не так? Читать далее >> Оставить отзыв       Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: А не пройтись ли нам пешком? Согласитесь, ведь так приятно, особенно в весенние денечки, не спеша пройтись, наслаждаясь теплыми лучами солнца и чувствовать, как просыпаются после «зимней спячки» мышцы? И как хорошо потом, ощущая приятную истому в теле, расслабиться в кафе или дома, вытянув ноги и выпивая горячий чай… Вообще, ходьба – это один из самых доступных и дешевых видов спорта, им даже можно заниматься, совершая покупки в магазине. Ходьба считается простейшим видом из аэробных нагрузок.   brunettte   сегодня в 11:18    2 0 0   Рейтинг: 0 Далее     Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:    Шоколад против кризиса Сегодня многие беспокоятся о своем рабочем месте и надеются только на то, что все скоро восстановится. Все же, индустрия шоколада не теряет мужества и расширяет производство. [комментариев - 1]  опубликовал OKSANA       Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:   Секреты средиземноморской диеты Жителям средиземноморского побережья очень повезло: море, солнце, высококачественная еда и вино. Как при таком наборе не похвастаться отменным самочувствием и красивой фигурой. Читать далее >> Оставить отзыв         Шоу-бизнес На свадьбе супермодели расстреляли фотографов Фото: с сайта diary.ru Жизель Бундхен На свадебном торжестве одной из самых высокооплачиваемых топ-моделей мира Жизель Бундхен и футболиста Тома Брэди из американского клуба New England Patriots произошло шокирующее трагическое событие: охрана начала стрелять по фотографам, сообщает MIGnews со ссылкой на РБК. »         Самые частые ошибки при уходе за собой Этого вам никогда не скажут производители косметики: хорошая кожа без особых проблем не нуждается в трате баснословных денег на «чудесный» крем из редких водорослей, произрастающих только в Японском море! Все дело только в правильном и регулярном уходе за собой. Читать далее >> Оставить отзыв             Питание как наука Качество вашего иммунитета – это его способность противостоять вирусам. Весна – как раз то самое время, когда это качество проверяется на прочность. Читать далее >> Оставить отзыв                 Измены: почему они происходят и кто в этом виноват? Часть 1 Почему люди изменяют друг другу? Как они идут на измену своему партнеру? Почему вдруг «на ровном месте» один из партнеров узнает, что ему изменили? Эти и другие вопросы довольно часто всплывают в нашей жизни. Давайте попробуем в них разобраться. Есть несколько причин, толкающих людей на измену. На первый взгляд они незаметны или кажутся тривиальными, но в действительности все они имеют серьезную психологическую подоплеку. Читать далее >> Оставить отзыв       НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Изобретён спрей, продлевающий протяжность полового акта в шесть раз Гигантское пасхальное шоколадное яйцо изготовили бразильские кондитеры Белое вино оставляет пятна на зубной эмали Музей человеческих органов появился в Санкт-Петербурге Кулинарная книга Кейт Мосс Мадонна помогла пострадавшим от землетрясения в Италии     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Мы - позитивная группа похудения!!! (ответов: 623), Cleo, в 09.04.2009 11:15:00 на форуме Худеем вместе Девки, что скажете ? (ответов: 26), МагусЯ, в 09.04.2009 11:14:49 на форуме Отношения Возвращаем фигуру после родов! Часть 3. (ответов: 917), Маша Рыжик, в 09.04.2009 11:14:38 на форуме Послеродовой период Раздельное питание (ответов: 136), Сахарова Ирина, в 09.04.2009 11:14:29 на форуме Диеты и системы питания Худею без диет. Часть 118 (ответов: 20), oljusika, в 09.04.2009 11:14:21 на форуме Худеем вместе Я - Весонаблюдатель. Часть 51. (ответов: 782), gammi, в 09.04.2009 11:14:13 на форуме Диеты и системы питания Яичная диета. Часть 123! (ответов: 689), Vishenka-13, в 09.04.2009 11:13:51 на форуме Диеты и системы питания Gayana Прощаюсь с килограммами-5 (комментарии :-))) (ответов: 340), Детчка Улитчка, в 09.04.2009 11:13:45 на форуме Дневничок моей фигуры Болталка для мам с детишками от 3 до 6 мес. Часть 5. (ответов: 148), *Hurricane*, в 09.04.2009 11:13:37 на форуме Самые маленькие Шпиономания за мужем: как избавиться??? (ответов: 732), Zю, в 09.04.2009 11:12:17 на форуме Отношения     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}