Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

← Январь 2014 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Конкурс «Мои зимние секреты красоты» с Herbalife на myCharm.ru

20.01.2014

Зима – это своего рода испытание на прочность для нашей привлекательности. Ведь в это время года наши кожа и волосы становятся особенно уязвимыми, испытывая негативное влияние холода, ветра и перепадов температур на улице и в помещении. Но хорошо выглядеть хочется всегда, несмотря на суровые погодные условия. Как же сохранить привлекательность зимой? Поделитесь своими зимними секретами красоты – участвуйте в конкурсе от компании Herbalife! Читать далее

Гимнастика перед телевизором

Все мы хотим поддерживать физическую форму и иметь хорошую фигуру. А что делать, если для посещения спортзала катастрофически не хватает времени?

Не беда! Можно заниматься фитнесом прямо у себя дома, сидя перед телевизором и совмещая приятное с полезным.

Как правило, мы смотрим телевизор, расположившись на диване, козетке или кресле. В этой позе вполне можно заниматься упражнениями. Конечно, сидя на диване, вы не сможете давать себе большие динамические нагрузки. А вот всевозможные растяжки, упражнения для пресса и суставов — пожалуйста!

Растяжки очень важны для поддержания организма в отличной физической форме. В первую очередь они необходимы для позвоночника. Но не только для него. Они также нужны для всех мышц нашего тела.

Позвоночник — это главный остов нашего организма, опора скелета. Если у вас здоровый, гибкий позвоночник, то вы бодры, энергичны, молодо выглядите и легко несете себя по жизни.

Но как только позвоночник начинает закостеневать, он становится неподвижным, негибким, ограниченным в движениях. Такой позвоночник плохо снабжается кровью, а это значит, что из межпозвоночных пространств не выводятся продукты обмена. Со временем там накапливаются шлаки и соли. Начинаются боли в спине, шее, пояснице, близлежащих органах.
Чтобы быть здоровым и гибким, наш позвоночник нуждается в постоянных растяжках.

Упражнения

Наклоны вперед

Сядьте на край дивана. Ноги согните в коленях и поставьте на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать ладонями до пола. Сконцентрируйтесь на позвоночнике, чувствуйте, как он растягивается. Если поначалу у вас не получится достать пола ладонями, доставайте его кончиками пальцев. Со временем ваша гибкость возрастет и наклоны будут получаться все лучше.

Количество повторов для начала — 10-12. Со временем их можно увеличить.

Во время этого упражнения происходит не только растягивание позвоночника. Также работают мышцы живота и брюшной пресс. При регулярных упражнениях живот уменьшается и подтягивается.

Наклоны назад

Сидя в той же позе, поднимите руки вверх и соедините пальцы в замок. Совершайте наклоны вперед-назад, как маятник. Амплитуда наклонов не обязательно должна быть большой. Для начала достаточно будет повторять упражнение 10-12 раз. Затем количество можно увеличить.

Наклоны вбок

Сидя в той же позе, поднимите правую руку, согните ее в локте и обхватите ею голову сверху. Левую руку согните в локте и упритесь ею в бок. Совершайте наклоны вправо и влево, по 4 раза в каждую сторону.

Количество повторов здесь и далее — такое же, как выше.

Это упражнение тренирует боковые мышцы туловища и косые мышцы живота. Также оно растягивает позвоночник.

Плечевой пояс

Сидя на краю дивана, согните руки в локтях и поставьте ладони на талию. Отводите локти вперед-назад, работая плечевым поясом и стараясь свести лопатки к центру спины.

Упражнение развивает суставы рук и плеч, заставляет работать мышцы груди, легкие и бронхи.

Брюшной пресс

Лягте на диван. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз. Если трудно поднимать обе ноги сразу, поднимайте поочередно по одной. Со временем, когда вы укрепите пресс, сможете поднимать обе ноги.

Еще одно упражнение для пресса

Лежа на диване, согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, затем опускайте. Чем ближе вы сможете их подтянуть, тем лучше.

Итак, можно придумать еще массу упражнений: для кистей рук, шеи, головы, подбородка и пр. Достаточно включить фантазию. Можно также посмотреть в Интернете схемы различных упражнений в положении сидя.

Статические упражнения на диване хороши тем, что они не дают большой нагрузки на сердце, поэтому легко переносятся. Они дают нагрузку только на мышцы и суставы. Это позволяет легко упражняться 30-40 минут и при этом не уставать. Да еще при этом можно следить за любимой телепередачей!

Только не старайтесь нагрузить себя сразу до предела. Не увеличивайте резко количество повторов, иначе это может вызвать усталость и отбить желание заниматься. Наращивайте нагрузку постепенно. Здесь важны не сверхусилия, а упорство и регулярность.

Оставьте комментарий!

Модный кардиган зимы-2014

23 января 2014, рубрика Мода

В вашем гардеробе есть место кардигану? Если нет, то стоит не раздумывая обзавестись этой базовой вещью любой модницы. Он не только согреет вас при наступлении холодов, но и поможет создать стильный и яркий образ. Разумеется, если будет соответствовать последним трендам сезона осень-2013 - зима-2014. Давайте узнаем больше, из каких составляющих складывается модный нынче кардиган. Читать далее

Дисморфофобия - боязнь своего тела

23 января 2014, рубрика Психология

Трепетное отношение к собственной внешности присуще практически каждой женщине. Читать далее

Почему с таймером уборка идет быстрее и веселее

16.01.2014

Известно, что в уборке мало веселого. Все мы стремимся закончить это занятие как можно быстрее. И поможет нам в этом самый обычный таймер. Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Кулага Художественное творчество

Эльза Железняк
Теперь редко кто вспомнит о том, что в русской кухне до появления всяких там тортов, пирожных и прочих десертов были старинные русские блюда тюря, кулага, солодуха, кроме пирожков, кулебяк, расстегаев, розанчиков и прочих привычных русскому уху кулинарных выкрутасов.
Если сравнить теперешние сладости с теми, которыми нас родители баловали в далёком детстве, это несравнимо, а поэтому я вернусь к началу своего рассказа, а именно к кулаге. Читать далее →

iliza вчера в 11:42 95 0 6

Рейтинг: +10

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Фуршетные корзинки с творогом

Слоеные пирожки которые имеют вкус вареников с карамелизированным луком. Быстро и вкусно. Мы дома называем их "Ну очень ленивые вареники"))

Категория: Выпечка -> Тесто -> Слоеное тесто

Назначения: Для детей: На завтрак / На обед / На полдник / На ужин
На завтрак: Сытный завтрак
На обед: Легкий / На закуску
На полдник
На праздничный стол: 23 февраля / 8 Марта / День влюбленных / День рождения / Новый год / Пасха / Рождество
На природу
На ужин: На закуску
Неожиданные гости: На закуску
Специальное питание: Вегетарианское питание

Кухня: Украинская

Тэги: вареники выпечка творог

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

Протеиновый порошок в помощь худеющим

Вы наверняка неоднократно видели такие порошки в продаже в больших супермаркетах и лавках для здоровья, а также в интернет-магазинах? Возможно, вы слышали и об эффективных протеиновых диетах, позволяющих кардинально худеть и сохранять результаты. И у вас возникает логичный вопрос: «а подойдет ли этот продукт мне»?

Читать далее >>
Оставить отзыв

Шоу-бизнес

Тарантино отказался от съемок нового фильма после утечки сценария

Как сообщают американские СМИ, культовый кинорежиссер Квентин Тарантино заявил о том, что съемки вестерна «Гнусная восьмерка» откладываются на неопределенный период времени.

Это решение связано с тем, что сценарий его нового фильма был опубликован в Сети. »

Советы молодым хозяйкам

23 января 2014, рубрика Здоровье

Сегодняшние советы снова будут по выбору различных продуктов питания. Читать далее

Общительность и навязчивость

22 января 2014, рубрика Психология

Я живу в городе, и все чаще замечаю, что люди общаются все меньше. Читать далее

Распознаем плохого парикмахера

22 января 2014, рубрика Красота&Стиль

Хороший парикмахер всегда ценится на вес золота. Но что делать, если вы еще находитесь в поисках «своего» мастера - как избежать откровенно неудачных экспериментов со своей внешностью? Читать далее

Последние новости:

Валерий Меладзе поставил точку в прошлых семейных отношениях

23.01.2014

Московский суд развёл Валерия Меладзе с его женой Ириной. Так что певец, продюсер и композитор снова пополнил список женихов. Читать далее

Ульяна Сергеенко представила коллекцию моделей на Неделе высокой моды в Париже

23.01.2014

Все представители российского бомонда, которые смогли отправиться в Париж на проходящую во Франции Неделю высокой моды, в восторге от успеха модельера–соотечественницы Ульяны Сергеенко, которая в четвёртый раз представила во Франции коллекцию моделей. Читать далее

Дашу Жукову обвинили в расизме

23.01.2014

Жена Романа Абрамовича Дарья Жукова по своей собственной вине была обвинена в расизме. Как видно, не подумав, она выложила в Сеть оригинальный снимок для издания, которому давала интервью. На нём по сей день не замеченная в склоках и скандалах Жукова сидит верхом на темнокожей женщине… Читать далее

В Москву приедет Брэдли Купер

22.01.2014

13 февраля в прокат выходит фильм Дэвида О. Рассела «Афера по-американски». В ней снялся Брэдли Купер. И он же прилетит в Москву, чтобы представить новую работу. Читать далее

Фигуристка Мария Бутырская поддержала первый совместный в 2014 г. День донора в LG и Эльдорадо

22.01.2014

Компании LG Electronics и «Эльдорадо», крупнейшая в России сеть магазинов бытовой техники и электроники, провели в Сочи 19-ый совместный День донора в рамках Программы развития массового добровольного донорства крови и ее компонентов Минздрава России и ФМБА России. Первая в новом году донорская акция двух давних партнеров была поддержана прославленной фигуристкой Марией Бутырской. Читать далее

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}