Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

← Июль 2014 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Конкурс «Экзотика в моей жизни» с тайскими ЭКО-брендами на myCharm.ru

03.07.2014

Людей с давних времен манит экзотика во всех ее проявлениях: стиль, интерьер, необычная еда и путешествия в дальние страны, культура которых так сильно отличается от будничной действительности. Расскажите, какое место в вашей жизни занимает экзотика, и получите подарки от тайских ЭКО-брендов TWIN LOTUS и TRUSLEN! Читать далее

Все в сад: тренируемся на свежем воздухе

Ах, лето, как же мы тебя ждали: единственное желание – как можно дольше наслаждаться тобой! Вдвойне обидно проводить солнечные деньки в душных помещениях, даже если это стены спортивного клуба. Есть ли достойная альтернатива, так же полезная для здоровья и фигуры, как и тренировки под руководством инструктора? Да, и мы спешим поделиться ею с вами: физические занятия на свежем воздухе. Если вы полны сомнений в их уместности или одолевают вопросы, чем заняться, берем на себя смелость удовлетворить ваше стремление к получению информации. На старт, внимание, марш!

Преимущества занятий спортом на свежем воздухе

Пользу уличных тренировок для здоровья души и тела трудно переоценить. Если подобное утверждение кажется вам неубедительным, давайте загибать пальцы.

Во-первых, постоянная смена картинки позволит больше концентрироваться на видах вокруг, нежели на усталости мышц или контроле над продолжительностью тренировки.

Во-вторых, природные факторы в виде неровного рельефа, ветра, температуры помогут вам избавиться от большего количества калорий, нежели занятия в зале.

В-третьих, свежий воздух – настоящий антидепрессант, что лучшим образом скажется на вашем настроении и самочувствии.

В-четвертых, природная атмосфера гораздо экологичнее любого фитнес-клуба, где любят скапливаться микробы.

В-пятых, вы значительно сэкономите бюджет, если замените покупку абонемента улицей.

И, наконец, вы можете заниматься в то время, в которое пожелаете. Нет необходимости подгонять свои дела под расписание зала и простаивать очередь к нужному тренажеру.

Чем можно заняться

Спортивные тренировки на улице не ограничиваются исключительно бегом, который любят далеко не все. Вы можете подобрать нагрузку на свой вкус. Судите сами. В открытых водоемах можно заняться плаванием или аква-аэробикой. Такие занятия помогут корректно нагрузить мышцы и связки, а эффект будет подобен интенсивным упражнениям на суше.

Поздняя весна и лето – прекрасный способ опробовать что-нибудь новенькое, поэтому обратите внимание на греблю. Вы не только разовьете мышцы тела, но и отдохнете душой.

Для любителей суши есть немало способов удовлетворить свою тягу к спорту: езда на роликах и велосипеде, туристические походы и обычная ходьба. Последняя, кстати, совсем не требует специальной подготовки и инвентаря, разве что ее нордический тип с использованием палок.

Тем, кто предпочитает «санкционированные» тренировки, можно просто перенести вовне комплексы привычных фитнес-тренировок из зала или заняться «самодеятельностью» из любимых упражнений.

Что стоит учитывать

Несмотря на всю пользу уличных занятий, вас могут подстерегать две основные опасности: вероятность получить травму или переохладиться. При должном подходе риск навредить здоровью сводится к минимуму. Для исключения подобных ситуаций со всей ответственностью стоит подойти к выбору экипировки. Так, лучше отдавать предпочтение качественным кроссовкам с амортизирующей толстой, но мягкой, подошвой, которые позволят максимально снизить нагрузку на суставы ног и «ствол жизни» – позвоночник.

Одежду для занятий стоит выбирать с приставкой «термо», чтобы исключить переохлаждение или эффект влажного белья при интенсивной тренировке.

Как и в любом виде спорта, каждое занятие должно начинаться с разминки. Не забывайте и про постоянную потерю влаги в виде пота во время занятия. Поэтому всегда берите с собой бутылочку с водой, чтобы понемногу прикладываться к ней в течение всей физической нагрузки.

Чтобы организм был благодарен вам за внимание к себе, учитывайте собственные биоритмы. Нет жесткого правила о существовании лучшего времени для уличных тренировок, поэтому отталкивайтесь от собственного комфорта.

Не стоит пытаться устанавливать «стахановские» подвиги, особенно если вы только-только начинаете водить дружбу со спортом. Занимайтесь в свое удовольствие, постепенно превращая необременительное времяпрепровождение в тренировки «на износ». Главное – уделять регулярное внимание своим занятиям. Сколько же времени в идеале стоит затрачивать на них? Врачи солидарны: чтобы сохранять свое здоровье и поддерживать тело в тонусе, достаточно получасовых кардиотренировок, которые через день чередуются с упражнениями на силу.

Соблюдение подобных нехитрых правил поможет вам не растерять силу духа, желание продолжить занятия и исключит переутомление от них.

В любом уголке вашего проживания, даже если это «каменные джунгли», можно найти заветный уголок для спортивных практик на свежем воздухе. Собственный двор, парк, сквер, берег озера, школьный или городской стадион, обычная детская площадка могут на время превратиться в ваш летний спортзал. И не стоит смущаться пристального внимания окружающих: может, они и начнут кидать заинтересованные взгляды, но только с целью зарядиться стремлением заняться собственным здоровьем по вашему примеру!

Оставьте комментарий!

Шопоголик

9 июля 2014, рубрика Психология

На первый взгляд, походы по магазинам являются весьма увлекательным занятием, а сами обновки поднимают не только настроение, но и самооценку. Читать далее

Пополняем арсенал женских «штучек»: силиконовые накладки на соски

9 июля 2014, рубрика Мода

Как часто, заглядываясь на вещи из тонких и полупрозрачных тканей на тонюсеньких лямках или с открытой спиной, вы отмечали: «Нет, они не для меня!». Слишком открытые, обтягивающие грудь, просвечивающие, не подразумевающие наличия нижнего белья... А ведь в них можно и оконфузиться при всем честном народе! Долой ненужные комплексы, тем более что сейчас есть масса женских «штучек», чтобы выглядеть достойно в любой одежде. Одним их таких ухищрений являются силиконовые накладки на соски. Ничего не слышали о такой вещице? Давайте срочно восполнять пробел в знаниях. Читать далее

Как писать много текстов

07.07.2014

Вы автор – райтер, копирайтер, журналист, и чтобы прилично заработать, надо много писать? Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Сколько боли стоит любовь (продолжение) Художественное творчество

Весь день Диме пришлось работать на хлебозаводе. Там полетели плиты для выпечки хлебобулочных изделий.
Работы было много, и закончить её нужно было обязательно сегодня. Начальник смены – дородная женщина с добрым выражением лица и милой улыбкой, каждые пять минут подходила к Диме и спрашивала:
- Сынок, ну как там дела? Ты уж постарайся, миленький. Смена стоит, тесто закисает. Вот беда-то, - сокрушалась она .
Дима старался. Читать далее →

karlita вчера в 7:34 141 0 2

Рейтинг: +8

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Шавля с чесночным соусом

В 90-е годы я с семьёй жила в Ош, Кыргызстан. Как и полагается, плов готовил воснавном муж. Каждый раз, когда у него не получался плов, был разваренный рис, он говорил:"Не плов, а шавля получилась". И я долгое время считала, что шавля - это неудавшийся плов. Совсем недавно я узнала, что шавля - это не плов и не каша, а совершенно самостоятельное блюдо, которое готовится по своим рецептам. Приготовление шавли проще, чем плова, с ним справится и начинающая хозяйка. Предлагаю вам рецепт шавли с чесночным соусом.

Категория: Горячие блюда -> Горячие блюда в казане

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

Как удалить татуировку?

Представительницы прекрасного пола обожают совершенствовать собственную внешность. Средства для этого используют самые разные – кто-то делает ставку на моду и стиль, одеваясь в ведущие мировые тренды, другие предпочитают эффектный макияж с применением блесток и страз, а третьи – рисуют живописные узоры на теле. И если сменить одежду и удалить макияж не представляет особых трудностей, то, что делать с рисунками на теле, которые перестали радовать?

Читать далее >>
Оставить отзыв

Шоу-бизнес

Ким Кардашьян в луже подралась с сестрой, есть видео

Оригинальные блюда китайской кухни

9 июля 2014, рубрика Здоровье

В китайской кухне одинаково широко используется баранина, говядина и свинина, а также мясо домашней птицы. Читать далее

Жена-добытчик: как вести себя с мужем

8 июля 2014, рубрика Психология

Принято думать, что чем больше зарплата жены, тем сердитее и недовольнее муж. Читать далее

Телевизор в помощь: смотрим и… худеем!

8 июля 2014, рубрика Диеты. Худеем вместе.

Нам вечно не хватает времени, чтобы все успеть. С работы мы мчимся домой, где нас ждут готовка, стирка, уборка и прочие бытовые «радости». Как же в будничной суете выкроить минутку-другую для пользы своей фигуры? Решение есть, и оно настолько простое, что может удивить: наводить стройность перед… экраном телевизора. Однако для достижения должного эффекта стоит учесть определенные нюансы, которыми мы спешим поделиться с вами. Итак, приступим. Читать далее

Последние новости:

Итоги конкурса на лучшего комментатора недели за 30 июня - 6 июля 2014г.

09.07.2014

Здравствуйте, дорогие девушки! Прекрасная погода, не так ли? Самыми активными комментаторами на прошлой неделе стали: 1 место - Pletanka - 1000 руб., 2 место - Julenjka - 500 руб., 3 место - Масяня - 300 руб. Читать далее

MAC создает коллекцию по мотивам «Симпсонов»

08.07.2014

Бренд МАС приятно удивил своих поклонников. Он выпустил коллекцию средств для макияжа, использовав для этого мотивы сериала «Симпсоны». Читать далее

Пенелопа Крус снова беременна!

08.07.2014

Такими заголовками пестрят все западные СМИ. Однако третьего ребенка у актрисы не предвидится. Живот, с которым подловили знаменитость, - накладной. Читать далее

Бейонсе строит жилье для бездомных

08.07.2014

Бейонсе, одна из самых богатейших исполнительниц планеты, не забывает о нуждающихся и больных. Звезда пожертвовала 7 миллионов долларов родному Хьюстону, чтобы на них построили жилье для обездоленных, бездомных граждан. Читать далее

Эмма Уотсон стала послом организации «ООН - женщины»

08.07.2014

Отныне Эмма Уотсон – новый посол доброй воли организации «ООН – женщины». Актрисе предстоит вовлечь как можно больше молодежи в это движение, чтобы добиться равенства полов и «достучаться до сердец и умов юношей и девушек по всему миру». Читать далее

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}