Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Тренировки увеличивают ваш вес? Давайте разбираться.

Энтузиастки фитнеса, стремящиеся побыстрее похудеть и в течение месяца не обнаруживающие никаких результатов, должны пересмотреть свой рацион и уровень активности.

Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться – вот мантра, которую мы слышим повсюду. Два столпа похудения – диета и тренировки. Но, как показывают и практика, и новейшие исследования, тренировки зачастую приводят к совершенно противоположным результатам. Если тренироваться неправильно, то у большинства людей это приводит не к потере, а, наоборот, к набору веса.
Интересно, что, согласно исследованиям, после прекращения тренировок люди, набравшие вес, продолжали по инерции набирать его в течение следующего месяца. Те же, кто во время тренировок похудел, весили еще меньше даже через три месяца.

Почему же кто-то сбрасывает вес, а кто-то набирает?

Оказывается, большую роль в этом играет так называемое компенсаторное поведение. Те, кто набирают вес во время тренировки, в остальное время либо понижают свою обычную физическую активность, либо едят больше нормы. Да и кто не знает, что порой после тяжелых физических нагрузок хочется либо отдохнуть на диванчике, либо как следует подкрепиться! Ни того, ни другого делать категорически нельзя, чтобы не свести к нулю похудательный эффект от тренировки. Не позволяйте усталости от тренировки вмешиваться в ваш рутинный график. Не отменяйте из-за нее прогулку с ребенком или поход по магазинам. Да и вообще, после правильной тренировки должен чувствоваться не упадок, а, наоборот, прилив сил и хорошее настроение.

По каким еще причинам тренировки могут не приносить желаемого результата?

∙ Слишком медленно и долго. Когда дело касается похудения, то долгие монотонные тренировки могут не дать нужного результата. Вместо того, чтобы выкладываться вполсилы в течение часа, лучше отдайтесь на 100% интенсивной 30-минутной тренировке. Быстро переходите от одного сета упражнений к другому, делая перерывы не более чем на 15-30 секунд. Такая тренировка ускорит работу сердца и сосудов, позволит быстрее нарастить мышечную массу и увеличит скорость обмена веществ, что позволит сжечь дополнительные калории.

∙ Потраченное напрасно время. То и дело поправляете перед зеркалом прическу, пьете воду или болтаете с подругами? Таким образом вы ничего не добьетесь. К тренировке нужно приступать с четко продуманным планом и жестко установленными временными рамками. Это значит не ждать, не болтаться по тренажерному залу, не отвечать на телефонные звонки. Даже для того, чтобы просто перевести дух, заранее отведите себе несколько секунд времени между сетами. Не отвлекайтесь на ерунду, даже если вы занимаетесь дома и ваше тренировочное время бесплатно. Только так можно получить полную отдачу от тренировки.

∙ Слишком много кардио, слишком мало силовых тренировок. Но ведь кардио сжигает больше калорий, скажете вы... Да, час быстрой ходьбы на беговой дорожке позволит вам сжечь примерно 400 калорий. Но силовые тренировки позволят вам поменять жир на мышцы, в которых и сгорают эти самые калории, даже тогда, когда вы не получаете физических нагрузок. То есть силовые тренировки дадут вам шанс похудеть стабильно и надолго.

∙ Одни и те же движения. Когда физическая нагрузка приходится на одни и те же мышцы, организм адаптируется к ней, нагрузка облегчается и затраты энергии становятся меньше. «Удивите» свое тело. Периодически вносите в тренировки новые упражнения, иногда сменяйте вид активности. Заставьте свой организм каждую тренировку работать интенсивнее или по-новому. Это позволит вам сжечь больше калорий и избавит от скуки, которая способна погубить любые положительные начинания.

∙ Возможно, вам нужен единомышленник. Тренироваться в одиночестве полезно – так больше сосредотачиваешься на процессе. Но многие женщины достигают лучших результатов, когда занимаются вместе с подругой. Во-первых, это позволяет не отлынивать от занятий, а во-вторых, заниматься с большим усердием. Кто еще может подбодрить на беговой дорожке, заставив через силу добежать последний километр, как не партнер по «несчастью»! И не забывайте о силе соревнований. Ваша подруга сделала 50 приседаний? Сделайте 51!

∙ Слишком много соли и… воды. Ладно, с солью все понятно – она удерживает в организме воду, увеличивает нагрузку на сердце и почки. Если вы хотите увидеть меньшие цифры на весах, то соль придется существенно ограничить. Но вода? Разве спортивный напиток или даже бутылка с простой водой не непременный атрибут спортивной девушки с обложки? На самом деле, небольшое обезвоживание во время тренировки даже полезно. Ничего с вами не случится, если вы не будете пить в течение тех 30 минут или часа, которые отводите на тренировку. А вот для того, чтобы жировые клетки начали окисляться, они должны почувствовать определенный дефицит воды. Именно тогда они начнут «отдавать» жиры, чтобы восполнить нехватку жидкости в организме. Так что можно попить за полчаса до тренировки или через полчаса после нее, а вот во время физической активности лучше вообще не пить. Кстати, это позволит вам не испытывать боковых колик, которые вообще могут прекратить ваши занятия.

Многие люди, не достигнув желаемого эффекта от фитнеса, со временем полностью прекращают тренировки. Но ведь польза и смысл тренировок не сводятся только к потере веса. У большинства физически активных людей отмечается нормализация артериального давления и сахара в крови, снижение уровня холестерина и, что немаловажно для худеющих, уменьшение объема талии. Здоровье и хорошая физическая форма (читай - объемы), а не вес - вот что должно быть приоритетом в тренировках. А цифры рано или поздно все равно уменьшатся, вместе с наращиванием мышечной массы - если, конечно, вы не будете бросать тренировки.

Зачем мозгу зарядка?

19 января 2015, рубрика Здоровье
Болезнь Альцгеймера – настоящий бич для современного человечества. Читать далее


Отчего появляется бесплодие

В последнее время идет много разговоров о суррогатном материнстве, замороженных яйцеклетках и т.п. Читать далее


Как эффективно изучать иностранный язык

16.01.2015
Многие люди задаются вопросом – можно ли выучить иностранный язык самому, не нанимая репетитора и не записываясь на курсы? Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 

Пицца за полчасаРецепты и кулинария
Пицца за полчасаПицца - лучшее угощение для внезапно нагрянувших гостей. Ее любят все, и дети, и взрослые. Загвоздка заключается лишь в том, что на приготовление теста для пиццы уходит достаточно много времени. Но с помощью упрощенного рецепта процесс готовки сокращается как раз до получаса.
Приготовление теста=10 минут, приготовление начинки=10 минут, выпечка=10 минут. Итого=30 минут.
Итак, быстрое тесто для пиццы:
1 стакан муки смешать в глубокой емкости с 1 чайной ложкой соли. Читать далее →
 
 
Sarina   вчера в 19:09    50 0 1  
Рейтинг: +3

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Турты с сыром, шпинатом и грибами  пошаговый

Турты с сыром, шпинатом и грибамиТурт - это закрытый пирог из песочного теста. К тартам мы уже немного привыкли, а вот турт оказался для меня новинкой. Предлагаю вам попробовать порционные турты с ароматной начинкой - это очень вкусно и просто! 

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

Зимний макияж

19 января 2015, рубрика Зима 2014 - 2015
В холодное время года, когда сильные стороны нашей фигуры скрывает одежда, блестящие локоны спрятаны под модной шапкой, а эффектный маникюр не разглядеть под прелестными перчатками, лучший способ подчеркнуть свою индивидуальность - сделать зимний макияж. Именно он привлечет к вам внимание, когда вы выйдете на прогулку по городским заснеженным улицам. Читать далее


Шоу-бизнес

Скончалась популярная актриса Римма Маркова

Скончалась популярная актриса Римма МарковаФото: izvestiaur.ru

Вчера в Москве прошла траурная церемония прощания с популярной российской актрисой Риммой Марковой. Как известно, она упокоилась в субботу на одном из столичных погостов, а точнее на Николо-Архангельском кладбище. Проститься пришли ее родные, друзья, коллеги и множество поклонников. »

  

Как сэкономить на питании

19 января 2015, рубрика Здоровье
Ни для кого не секрет, что траты на продукты питания съедают немалую часть бюджета. Читать далее


Точилка для когтей для любимой кошки

19 января 2015, рубрика Другие рукоделия
Во многих домах живут питомцы, которых мы любим и балуем. Читать далее


Праздник для души: отмечаем Крещение

Устали от череды новогодних праздников и мечтаете поскорее вернуться к трудовым будням? У вас есть прекрасная возможность подвести итог плеяде обильных застолий и развлечений и подумать о духовном здоровье, приобщившись к торжеству Крещения Господня. Читать далее


Последние новости:

Все новогодние каникулы Рене Зеллвегер качала мышцы

19.01.2015
Многие голливудские звезды любят понежиться в лучах солнца на Гавайях и отправляются туда в отпуск и на каникулы. Но если большинство отдыхающих загорает, то актриса Рене Зеллвегер все праздники провела за занятиями спортом. Читать далее


СМИ: Камерон Диас выходила замуж беременной

19.01.2015
Иностранные СМИ трубят о том, что причина скоропалительной свадьбы актрисы Камерон Диас в том, что звезда беременна. Читать далее


Народная артистка Светлана Крючкова в шоке от гостиницы Барнаула

19.01.2015
Народная артистка России Светлана Крючкова, звезда «Большой перемены», вернулась из Барнаула с противоречивыми эмоциями. Она отметила, какие сердечные люди там живут, но раскритиковала туристический сектор за «нелюбовь к своему краю». Читать далее


В Египте праздник Крещение стал официальным выходным

19.01.2015
Египетский президент Абдул-Фаттах Ас-Сиси принимает мудрые решения, которые не дают расколоть страну в зависимости от вероисповедания. Читать далее


Православные отмечают Крещение Господне

19.01.2015
Сегодня для православных христиан особенный день. Они отмечают праздник Богоявления (Крещения). Читать далее


 


В избранное