Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.982 RSS
←   Сентябрь 2025   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.982 подписчиков
-29 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Здоровье спины и позвоночника. Тренировка для укрепления спины

Здоровье спины и позвоночника. Тренировка для укрепления спиныЗабота о здоровье позвоночника и правильной осанке очень важна. От состояния спины зависит не только осанка. Хотя осанка и состояние здоровья тесно связаны.

Плохая осанка и проблемы с позвоночником - часто являются причиной болей в спине, шее и плечах. Правильное положение тела уменьшает нагрузку на мышцы, связки и суставы, снижая риск возникновения болевых ощущений.

Напряжение в шее и плечах из-за неправильной осанки может вызывать головные боли, особенно тензионные.

Искривление позвоночника или давление на нервные корешки может привести к радикулиту, онемению и слабости в конечностях. Сгорбленность может ограничивать дыхательные движения, приводит к поверхностному дыханию. Сдавленность органов брюшной полости из-за плохой осанки может привести к запорам и изжоге.

Плохая осанка может нарушать кровообращение в нижних конечностях, приводя к отекам и усталости ног.

Правильная осанка позволяет равномерно распределять нагрузку на мышцы, предотвращая их перенапряжение и слабость, позволяет грудной клетке расширяться полностью, обеспечивая оптимальное поступление кислорода в легкие, помогает органам занимать оптимальное положение в теле, что необходимо для их нормальной работы.

Правильное положение тела способствует нормальному кровообращению, обеспечивая органы и ткани необходимыми питательными веществами и кислородом.

Правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник, колени, тазобедренные суставы и стопы, замедляя процесс их износа и развитие артроза.

Поддержание здоровья позвоночника и правильной осанки помогает избежать развития остеохондроза, возникновения межпозвоночных грыж, других дегенеративных заболеваний позвоночника. Способствует более эффективному дыханию и кровообращению, что повышает уровень энергии и снижает чувство усталости, улучшает координацию движений и равновесие, снижая риск падений и травм.

Хорошая осанка придает человеку уверенности в себе и делает его более привлекательным в глазах окружающих.

Забота о позвоночнике и правильной осанке – это инвестиция в наше долгосрочное здоровье, благополучие и качество жизни. Это позволяет нам оставаться активными, энергичными и наслаждаться жизнью без боли и ограничений.

Комплекс упражнений для позвоночника и спины

Начните занятие с пятиминутной легкой разминки, например, ходьбы на месте, круговых движений руками и ногами. Все упражнения выполняйте без спешки, избегая резких движений. Дышите ровно и глубоко во время выполнения упражнений. Обычно выдох делается на усилии. Если вы почувствовали боль, немедленно прекратите упражнение.

Начните с небольшого количества повторений (например, 5-8) и постепенно увеличивайте до 10-15, если это комфортно. Старайтесь выполнять упражнения регулярно, не менее трех раз в неделю.

1. Наклоны головы вперед

Выполняйте упражнение стоя или сидя, расслабьте плечи.

∙ Не спеша наклоните голову вперед. Постарайтесь коснуться подбородком груди. Вернитесь в и.п.

2. Наклоны головы в стороны:

∙ Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи.
∙ Медленно наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча. Если сразу не получилось, ничего страшного. Вернитесь в и.п.
∙ Выполните упражнение на левую сторону.

3. Повороты головы

Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи.

∙ Голову поверните к правому плечу, стараясь посмотреть назад. Вернитесь в и.п.
∙ Повторите поворот в левую сторону.

4. Движения плечами

Встать прямо, руки опустить вниз.

∙ Медленно делать круговые движения плечами вперед.
∙ Повторить такие же движения назад.

5. «Кошка-корова»

∙ Встать на четвереньки. Руки точно под плечами. Колени - под бедрами.
∙ На вдохе прогнуть спину вниз, а голову и копчик поднять вверх (поза коровы).
∙ На выдохе выгнуть спину дугой, опустить голову вниз, подтянуть копчик внутрь (поза кошки).

6. Наклоны в стороны

∙ Упражнение выполнять стоя. Ноги поставить на ширину плеч, руки опустить вдоль тела.
∙ Сделать медленный наклон вправо, скользя правой рукой вниз по бедру.
∙ Вернуться в и.п.
∙ Повторить наклон влево.

7. Подъем таза

∙ Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы - на полу, руки лежат вдоль тела.
∙ Напрячь ягодицы и поднять таз от пола, образуя прямую линию от колен до плеч.
∙ Задержитесь на несколько секунд в этом положении.
∙ Медленно опустить таз на пол.

8. «Птица-собака»

∙ Встать на четвереньки.
∙ Удерживая равновесие, одновременно вытянуть левую ногу назад, а правую руку вперед. Важно, чтобы спина оставалась прямой.
∙ Задержаться на несколько секунд в этом положении.
∙ Вернуться в и.п. и повторить с другой рукой и ногой.

9. Растяжка спины

∙ Лечь на спину, подтянуть колени к груди, обхватить их руками и прижать их к груди.
∙ Покачаться несколько секунд из стороны в сторону, массируя спину.

Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, такие как остеопороз, артрит или другие проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по упражнениям.

Плавание является отличным видом физической активности для спины, так как вода снижает нагрузку на позвоночник.

Многие позы и упражнения йоги помогают укрепить мышцы спины и улучшают гибкость.

Не забывайте в течение дня следить за осанкой.

Если вы много времени проводите сидя, убедитесь, что ваше рабочее место организовано правильно. 

Оставить комментарий 

 

Наши новые статьи:

Дефицит любви в детстве: последствия, признаки

О том, что ребенку необходима забота, знают все: накормить, переодеть, уложить спать. И с этим проблем в семье обычно не возникает. Но этого не достаточно. Психологи и педагоги твердят об одном: детям необходимы внимание, тепло, любовь не меньше, а иногда и больше, чем материальные блага. Те дети, что не смогли получить всего этого в детстве, сталкиваются с множеством проблем, будучи взрослыми. Читать далее


Как упростить работу по дому

19 августа 2025, рубрика Мой дом и интерьер
Порядок в доме сам по себе не наводится. Если вам кажется, что у подруги всегда в доме порядок, но она особенно не утруждается, это не совсем так. Просто она пользуется некоторыми хитростями, которые значительно упрощают быт и делают его приятнее. Читать далее


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Куриные бедра под медовым соусом
Описание: Курица получается бесподобно вкусной. Вкуснее всего, если на гарнир возьмете овощи.

 


Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Отличный бальзам для восстановления от фирмы Siberina
Всем здравствуйте. Расскажу вам об одном отличном средстве для восстановления волос от фирмы Siberina.
Это Бальзам для волос "Восстанавливающий"

У меня сложная пористая структура волос, но волосы толстые, не тонкие, при это всегда были длинные, в последние годы полудлинные волосы... Читать полностью
В избранное