Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Дневник озабоченной или Телу время

Рассылка закрыта

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Lilu

Статистика

689 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Дневник озабоченной или Телу время N 5


 В предыдущих четырёх выпусках мы выяснили отчего ваше отражение в зеркале важнее, нежели показание весов (http://subscribe.ru/archive/home.modebeauty.bodyl/200704/24112148.html),
затронули самую быструю методику сброса лишнего веса и рассмотрели понятия анаэробной и аэробной тренировки.

Но сидя за экраном компьютера эта информация для нас, что мёртвому припарка.
Тогда приступаем к действиям!

 

В связи с длительным периодом относительного бездействия, нужно осторожно ввести своё тело в рабочий режим
(чтобы не умереть после первого прыжка :-)).
Для начала я выбрала следующий тренировочный режим на ближайшие 2 недели:

Вторник и пятница - цикл упражнений на различные группы мышц с весом собственного тела + наборные гантели.
Во все оставшиеся дни - упражнения на растяжку, прогулки пешком не менее 40 минут в течении дня.

Вторник, пятница:
Разминка - различные махи, наклоны, приседания, прыжки, позволяющие разогреть организм и подготовить его к нагрузке.
Я просто включаю "горячую" музыку и минут 5-10 прыгаю, пляшу и делаю растяжку.

1. Упражнения на пресс: сидя на полу фиксирую ноги и выполняю подъём туловища из положения лёжа на спине - 10-20 раз.
Небольшой отдых + растяжка.

2. "Бабочка" - лёжа на спине разведение в стороны и сведение рук с облегчёнными гантелями (грудные мышцы) - 10-20 раз.
Небольшой отдых + растяжка.

3. Лёжа на боку поднимание выпрямленной ноги вверх-в сторону, - 20-50 раз
Чредуем ноги, переворачиваясь.

4. Лёжа на спине, поднимание выпрямленной ноги вверх - 20-50 раз (чредуем)

5. Стоя, ноги на ширине плеч, руки за головой в "замке" - наклоны вперёд не сгибая ноги в коленях - 80-100 раз.

6. Лёжа на спине, ноги полусогнуты, стопы  упираются в пол - подъём того, что кличут "попой"  вверх (эротичное движение, к тому же очень полезное) - от 50 раз и выше.

7. Приседания - 2 подхода по максимальному кол-ву раз.

На данном этапе ограничусь данным комплесом, так как торопливость хороша вовсе не здесь :)

Тренировка завершается обязательной растяжкой, она не только способствует скорейшему восстановлению мышц, но и позволяет им не стать похожими на груду мяса.
В течении дня пешие прогулки обязательны - это и аэробная нагрузка, сжигающая ваши лишние калории и здоровый цвет лица, который и тональником не испортишь:)

Плюс ко всему знакомая вам формула -
правильное питание (65% углеводов, 25% белков и 10% жиров).

Кстати... Если нет возможности провести цельную тренировку из-за недостатка времени, вполне можно её раздробить на две части - ничего страшного не случится.
Самое сложное - это переступить себя и начать что-то делать.
А кто сказал, что нам слабо слепить себя на загляденье?
Забросайте его камнями :-))
В избранное