Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 7.031 RSS
←   Апрель 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://efamily.ru
Открыта: 31-01-2004

Автор
редакция efamily.ru

Статистика

7.031 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной Выпуск № 551. Общие правила занятия фитнесом


Красота

Красота на любой вкус. Все способы быть красивой и эффектной.
Быть красивой можно по-разному. Для этого можно использовать и достижения современной косметологии, и хирургии, и диетологии, а можно заниматься спортом, правильно питаться, позитивно мыслить, совершать добрые поступки и просто любить себя.

 efamily.ru
Выпуск № 551
Статьи на www.efamily.ru:

Отношения (659 (+3)) / Психология (1010 (+4)) / Дети (543 (+2)) / Здоровье (927 (+1)) / Секс (249 (+2)) / Красота (682 (+1)) / Деньги (421 (+1)) / Питание (566 (+1)) / Деловой мир (340)
Общие правила занятия фитнесом

Решив заняться фитнесом, не стоит сразу же покупать самую модную спортивную одежду и становиться в очередь к сверкающим тренажёрам. Это всё надо будет сделать, но потом, а, в первую очередь, необходимо для себя уяснить ряд теоретических вопросов. Только тогда решение заняться фитнесом может перерасти в серьёзный тренировочный процесс, а не разбиться о первые трудности.

Чтобы правильно организовать тренировки, надо, прежде всего, определиться с конечной целью. Обычно люди занимаются фитнесом по 3 основным причинам.

1. Набрать вес.

2. Сбросить вес.

3. Оздоровить организм и сохранить вес в норме.

Соответственно с поставленной целью должны планироваться тренировки. Если это сброс веса, необходимы интенсивные, продолжительные тренировки 4- 6 раз в неделю с активным использованием кардиотренажёров (беговая дорожка, велотренажёр и так далее). При наборе веса требуется проводить неторопливые тренировки 2- 3 раза в неделю, на которых надо прорабатывать основные группы мышц с помощью силовых тренажёров, а также штанги и гантелей. Если цель занятий – профилактика внешнего вида, – надо заниматься 1- 3 раза в неделю используя как кардио, так и силовые тренажёры, в зависимости от поставленной цели.

На тренировках в фитнес - центрах активно используются кардио - тренажёры, силовые тренажёры, а также штанги и гантели.

Кардиотренажёры (беговая дорожка, гребной тренажёр, орбитрек, велотренажёр и другие). С помощью этих тренажёров происходит активное прорабатывание дыхательной и сердечнососудистой системы, а также общая нагрузка на скелетную мускулатуру.

Если предпочитать велотренажер для дома, то можно сэкономить и на абонементе.

Силовые тренажёры состоят из системы рычагов и противовесов, с помощью которых можно изолированно нагружать, определённую мышечную группу.

Штанга и гантели – с их помощью можно активно прорабатывать большие мышечные группы. Упражнения со штангой и гантелями считаются основой любой силовой подготовки.

Для тренировки основных мышечных групп разработаны базовые упражнения. Именно с отработки этих упражнений и следует начинать занятия фитнесом, а затем разучивать дополнительно изолированные упражнения на тренажёрах.

Мышцы ног – приседание и выпады со штангой.

Мышцы живота (пресс) – подъём туловища к ногам и подъём ног к туловищу.

Мышцы низа спины – подъём штанги или гантелей с пола с прямой спиной и немного согнутыми ногами.

Мышцы груди – жим штанги, в положении лёжа на горизонтальной или наклонной скамье, разводка рук с гантелями на горизонтальной скамье.

Мышцы верха спины – подтягивание на перекладине широким хватом, тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом, тяга к животу на горизонтальном блоке, тяга штанги к животу, стоя с немного согнутыми ногами.

Мышцы плеч – жим штанги из-за головы широким хватом, подъём рук с гантелями через стороны до уровня плеч.

Мышцы рук – сгибание рук в локтях со штангой или гантелями, жим штанги на горизонтальной скамье узким хватом, французский жим штанги, в положении лёжа или сидя.

Отрабатывая каждое упражнение, надо стремиться соблюдать «технику движения», а не к подъёму максимального веса. Выполняя упражнения с правильной «техникой движения», спортсмен воздействует именно на необходимые мышцы, уменьшая риск появления травм.

К сожалению, небольшие повреждения (травмы) бывают у всех людей, занимающихся фитнесом. Чтобы свести риск появления травм к минимуму, надо тренировку начинать с разминки. Разминка – незаменимый компонент тренировки. Она должна состоять из двух небольших частей: 5- 10 минут занятий на кардио-тренажёре, и активная разминка мышц, которые будут прорабатываться в дальнейшем.

Главное правило для тех, кто начинает заниматься фитнесом, – не торопиться. Только тогда посещения спортзала будут приносить радость и нужный результат.

Ссылка размещена на правах рекламы.


© Александр Кузнецов (efamily.ru).
Анонсы www.efamily.ru за неделю ("Выпуск № 559")

Дружеский глазами женщины / Отношения
До сегодняшнего дня никто так и не может точно сказать, кто же стал основателем такого понятия, как «дружеский секс». Единственное, что можно точно сказать, так это то, что это придумал мужчина, потому как женщине даже в голову не могло бы прийти это. Читать далее...

Отношения «по ошибке»: почему не терпится и не любится / Отношения
Существует масса причин, по которым люди вступают в отношения. И далеко не все из них основываются на чувстве, воспетом в различных романах, стихах и романсах. Различные случайности, внутренние комплексы, страхи, внешние проблемы загоняют людей в «несчастливые отношения». Прозрение приходит не сразу. Очень многие годами стараются склеить то, что не клеится, берегут «лицо», когда за спиной пусто, выдавливают из себя «любовь», взамен на покой. Отношения становятся «чемоданом без ручки», нести тяжело и бросить жалко… Читать далее...

Если ваш ребенок дерется / Дети
Дети нередко проявляют агрессию, причем как по отношению к родителям, так и сверстникам. Причины поведения в этом случае могут быть разными. Читать далее...

О методах борьбы с кротами / Здоровье
Борьба с кротами велась с давних времён. Ещё в Древнем Риме издавались указы, в которых сельским жителям рекомендовали привлекать кошек для истребления вредителей виноградников – кротов. Сохранились описания методов борьбы с кротами, которые использовались несколько столетий назад. Одни советовали использовать чеснок, другие предлагали применять коноплю, которая при гниении издаёт очень неприятный запах, или камфару, перемешанную с луком. Все эти рецепты «из прошлого» призваны отпугивать кротов, раздражая их обоняние. Такая тактика приносит лишь временный эффект: ведь запах со временем выветривается, и животные возвращаются на обжитое место. Читать далее...

Как же можно вернуть былую страсть в Ваших отношениях? / Отношения
Проходят годы, и страсть между парой любящих людей постепенно уступает привычке. Чаще оба засыпают, забывают о сексе, иногда, даже о самом элементарном - о поцелуе на ночь. Также и сам секс давненько уже стал скучным и обыденным. Наверняка, с подобной проблемой встречаются около девяносто процентов пар. Но, далеко не все соглашаются принять это, пытаются вернуть прошедшие чувства, стараются вернуть прошлую страсть в отношения, которые застряли на данном этапе развития. Читать далее...

Виды покрытий утюжков для волос / Деньги
Выпрямители волос (утюжки для волос) – одна из тех нехитрых штучек, благодаря которым женщинам удается выглядеть привлекательнее. Коль уж сегодня прямые (да ещё и длинные!) волосы в тренде, то надо любой ценой сделать их именно такими. Читать далее...

Также "Выпуск 559" доступен для скачивания: формат HTML: htm | zip
У нас к Вам осталась единственная просьба. Пишите нам о том, что Вам действительно интересно, чтобы наше издание в полной мере соответствовало Вашим требованиям и интересам. Наш новый адрес: info@efamily.ru.

Справка: на сайте (www.efamily.ru) информация появляется раньше, чем в рассылке.

До скорых встреч!
© 2003-2012 редакция / Перепечатка информации возможна, обязательно обращайтесь.
Редакция: info@efamily.ru.
Все виды сотрудничества: info@efamily.ru.
Веб-сайт: www.efamily.ru
@@ENDHTML@@
В избранное