Если вы для себя решили, что хорошая
физическая форма – это обязательная составляющая современного человека, то
прямо сейчас определите для себя дату визита в ближайший для вас фитнес
клуб. Это – первая трудность, которую вам необходимо
преодолеть!
Путь к вашей
мечте начинается с преодоления маленьких трудностей!
Персональные тренеры сайта «Персональный фитнес» выражают вам,
дорогие читатели рассылки, огромную благодарность, за то, что вы
проявляете такой интерес к фитнесу. С большой радостью мы читаем ваши
вопросы, и всем очень хотим ответить. К сожалению, ответы на вопросы мы
можем делать только через рассылку, потому что большинство тренеров «не
дружат с интернетом». Поэтому ответы на письма пишутся тренерами, а в
интернет попадают при содействии людей, работающих в нем.
Большинство вопросов носят общий характер. А какой вопрос, такой и
ответ. Не раз приходилось читать ответ тренера на вопрос читателя, который
написан на нескольких рукописных листах. Давая этот ответ, тренер говорил:
«Подождите, я тут еще вот это не написал…» Вряд ли хватит терпения у
большинства читателей рассылки дочитать до конца труд специалиста фитнеса
на тему «Как придти к идеальной физической форме, по средствам всех
изученных человечеством методов физического совершенства».
«Персональный фитнес»
- это все что связано с повышением уровня физического развития. Красивая
фигура – это хорошо физически развитое тело, или другими словами внешнее
проявление отличной физической формы. Сознательно или подсознательно, но
каждый человек стремиться к совершенству, как в интеллектуальном, так и в
физическом развитии, это в нем заложено природой.
Хорошая фигура, как результат физического развития –
это цель длительного процесса, в который входят все составляющиездорового образа жизни: достаточные по интенсивности тренировки,
направленные на развитие скелетных мышц; рациональное питание,
направленное на достижение наилучшего соотношения жировой и мышечной ткани
в организме; средства отдыха и восстановления, позволяющие поднять уровень
интенсивности занятий и ускорить процесс получения положительных
результатов от тренировок.
Все эти составляющие вашего образа жизни требуют решения
отдельных задач: составления комплекса упражнений, изучения техники
упражнений, подбора индивидуальной величины нагрузки, анализа питания,
рекомендаций по питанию на ближайший период и т.д.
При решении отдельной задачи возникают трудности: какое
упражнение выбрать для конкретной группы мышц, в какой последовательности
расставить упражнения, не получается выполнить упражнение, нет сил
преодолеть голод в какое то время суток, что вызывает переедание и
т.д.
Вывод: Хорошая фигура
– результат физического развития. Физическое развитие – следствие
соблюдения составляющих здорового образа жизни. Составляющие здорового
образа жизни – требуют решения текущих задач. Решение задач
вызывает трудности. Трудность – это проблема, для решения которой
персональный тренер дает совет.
Поставьте себе цель и
определите направление работы, поставьте ближайшую задачу и преодолейте
первую трудность.
***
Персональные
тренеры готовы помочь вам преодолеть все трудности, давая вам советы. Но
слова, какими бы правильными они ни были, не заменят ваших дел. А когда, в
результате своих дел вы преодолеете все трудности, вы будете знать ответ
на вопрос «Как обрести идеальную физическую форму?»
Вопросы и ответы
"Как бороться с излишним выделением
пота (то что излишний - абсолютно точно)возникающим даже при небольших
нагрузках, особенно в теплое время года?" - Юрий.
Вода в
организме находится в виде солевых растворов. Это оъясняет тесную связь
водного обмена с обменом минеральных веществ, находящихся в организме в
виде солей и их ионов.
Минеральные вещества входят в состав
всех живых тканей. Нормальное функционирование тканей обеспечивается не
только наличием в них тех или иных солей, но и строго определенными их
количественными соотношениями. При избыточном поступлении минеральных
солей в организм они могут откладываться в виде запасов. Натрий и хлор
депонируют (скапливаются) в подкожной клетчатке.
Выведение воды и солей из организма
происходит благодаря нервным и гуморальным (действия гормонов) влияниям на
почки и потовые железы.
Усиленное потоотделение может быть
связано с:
- излишним потреблением с пищей воды и
повареной соли;
- нарушением работы нервных центров,
регулирующих водно-солевой обмен, расположенных в подбугорковой области
промежуточного мозга;
- нарушением работы желез внутренней
секреции - гипофиза, надпочечников, щитовидной или паращитовидной
желез.
Выявить проблему задача врача, задачей
же тренера является нормализовать образ жизни и тренировки таким образом,
чтобы эти проблемы не появлялись. Только врач может сказать есть ли
нарушения в действительности после личного осмотра и назначить лечение.
Тренер может оценить соответствие потовыделения виду и интенсивности
нагрузки.
"Помогите, пожалуйста, грамотно составить программу тренировок в
домашних условиях. Цель - укрепить мышцы спины, плечевого пояса, ног и,
конечно, пресса." - Наталья
Комплекс упражнений:
1. Приседания - ноги,
2. Гиперэастензии (выпрямления туловища) - спина,
3. Отжимания - плечевой пояс,
4. Подъем туловища (или подъем ног) - пресс.
Этот комплекс упражнений можно выполнять в домашних условиях.
Количество подходов и повторений в каждом упражнении, можно определить в
зависимости от уровня физической подготовки. Начните по самочувствию.
Ощущения должны быть после первой тренировки такими, что бы в конце
занятия желание тренироваться было выше, чем в начале. Если появятся
трудности в выполнении этого комплекса упражнений пишите>>>
"Меня интересует следующий вопрос: Мне 30
лет, мой рост 175 см, вес 90 кг. Я хочу похудеть до 65 кг.Могу ли я в
тренажерном зале привести свою фигуру в порядок " - Елена
Занятия в тренажерном зале - это одно из
составляющих успеха, в достижении хорошей фигуры. Одним из необходимых и
обязательных условий приведения тела в порядок, является контроль над
питанием. Только в сумме эти действия (тренировки и питание) помогут Вам
добиться желаемого результата.
Мы продолжаем думать над вопросами, которые волнуют вас, работать
для вас над ответами на ваши письма, приложим максимум усилий, чтобы
помочь преодолеть вам ваши трудности в тренировках, питании,
восстановлении и психологическом настрое на работу над собой.